superserie

[...] sie w 100%. D dorzuc cos na nogi. Ja redukowałem na splicie z całkiem dobrymi efektami, przezwy zmniejszyłem do 45 sek max (przewaznie 30) niektóre cwiczenia połączyłem w superserie, po treningu cardio (intensywny spacer na bieżni na tyle, zeby trzymac puls z granicach 130) zaczynalem od 20 minut pod koniec dobiłem do godziny. Przy diecie [...]

[...] SIĘ A tutaj chodzi mi dokłądnie o trening jaki mogę sobie zrobić, a o rzexbie czytałem w atlasie i tam pisze, że każda partia nawet do 2 razy na tydzień, wykorzystując superserie, gigantserie i coś tam w zależności od stopnia zaawansowania. Będzie to moja pierwsza rzeźba, ćwiczę ok. 8 miesięcy na mase, a teraz chce schudnąć, a mam tego [...]

Na triceps superserie w cyklu na rzeżbe?!O jeszcze czegs takiego nie widziałem. For Life!

[...] czasu na regenerke po treningu pleców (a potem trening nóg- przysiady)/ GDZIE SA CWICZENIA MA DOLNY gRZBIET ?? za duzo na brzuch. wogole na male partie tez duzo. po co superserie ? trerning barków do d... po co dublowac cwiuczenia ? czemu nie ma nic na tylne partie barków ? nie wiem czy 20 min. aerobow to nie za mało. Zmieniony przez - [...]

[...] od nowa. Jezeli jestes silniejszy to 2 taki 8tygodniowy cykl juz zaczynasz od wiekszych obciazen i konczysz na wiekszych. Jest wiele metod stymulowania miesni. Wiecej serii, superserie ( polecane zaawansowanym)itd. Wzrost ciezaru uznawany jest jednak za jdedn z lepszych pozniewaz jak rosnie ciezar to sie zmienia i miesnie sie nie przyzyczajaja. [...]

[...] np. mięśnie klatki pracują przy wypychaniu ciężaru, najszersze grzbietu przy przyciąganiu go. Powiem więcej: spotkałem kilka planów treningowych łączących te partie w superserie! Trening taki jest ciżki, ale robiony z głową przynosi świetne efekty. Ogarnij temat i najlepiej sam wypróbuj zanim się wypowiesz! Ignorancie Viren: być może masz [...]

Poczytaj trochę o metodach stresowania mięśnia. Dropsety, superserie. Dla miesnia najgorsza jest monotonia. Miałem podobny problem. Juz nie mam. Poczytaj, pomyśl, nie spinaj się i do roboty

Plan mi się podoba masz same wielostawowe, podstawowe ćwiczenia. Jak by trening góry był za długi to fajnie go połączyć w superserie :-))

Ćwiczenia na mięśnie przeciwstawne,czyli tzw. superserie,trenujemy jak w Twoim ostatnim pytaniu.Pozdrawiam.

Tak mozesz stosowac superserie, ale mozna tez poprostu laczyc grupy antagonistyczne i robic ich treningi normalnie, ale IMO najlepszym wyjsciem jest trening typu FBW

[...] mozliwosci i zwolni swoj rozwoj ale w moim przypadku to bylo przy 45 cm w bicepsie, do tej wartosci doszedlem treningiem w domu,potem o kazdy mm trzeba walczyc coraz intensywniej, superserie, progresja i z coraz wiekszym wspomaganiem coraz scislejsza dieta, korzystniejszy wsp. bialek do reszty składników, keratyna i jakas forma dopingu niestety

[...] Kombinacji na biceps jest masa od tej którą podałeś po ćwiczenie do 2 razy w tygodniu treningami z dużymi ciężarami i małą liczbą powtórzeń, a w drugim odwrotnie. Łącznie w superserie czy to bicepsa z tricepsem czy dwóch ćwiczeń na biceps. Kombinowania z przerwami. Jeszcze inni tasują co trening ćwiczenia. Prawda jest taka, że każdy może mieć [...]

[...] to po 4 serie wystarczy. Jeśli chcesz coś dodać to po 3 serie. Ewentualnie możesz dodać unoszenie do przodu hantli w superseri z unoszeniem na boki, ale po co dla Ciebie superserie? Albo po prostu wyciskanie hantli na dobicie. -Uginanie ze sztangą 12-10-8 progresja -uginanie hantlami siedząc młotki 12-10-8 progresja ( wcześniej były skrętki) [...]

[...] nóg, mającego podnieść ilość hormonów (Wysokie Hormony = WH). W dzień wysokich hormonów badani wykonywali 5 serii po 10 powtórzeń wyciskania nogami (suwnica) oraz 3 superserie: po 12 powtórzeń prostowania nóg na maszynie oraz uginania nóg leżąc (czworogłowe i dwugłowe uda), z obciążeniem 90% maksimum na 10 powt. Wyniki: trening nóg [...]

Slabo nie trenoj bicepsa czy tricepsa jako jedynej partii w danym dniu 100 x lapiej bylo by gdybys je polaczyl razem a najelepiej w superserie twoj trening jest bardzo monotonny w kazdym cwiczeniu wykonujesz 3 serie po 10 powtorzen bez sensu tydzien radzilbym rozpoczynac od jakiejs wiekszej partii np Plecy czy klatka

kostek1221 Czyli proponujesz biceps z tricepsem w superserie ? A klate osobno? Barki mogą być z nogami co nie?

Michail a co sadzisz o tym czy z moim satazem mozna robic superserie??? bo poprzednicy iodradzaja (dla przypomnienia trenuje 1 rok) I jak na cztery dni to taki rozklad byl by odpowiedzni? Pon Klata+brzuch+przedramie Wtorek: Nogi Barki Czwartek: plecy Piątek: Biceps+triceps+brzuch Co myslisz o tym? Jak znajdziesz chwilke to rozlisz jakis sensowny [...]

[...] :). Cwicze juz wiele lat i zawsze starałem sie eksperymentować i obserwować co jest dla mnie lepsze a co nie. Siłownia to moja pasja i kazde ćwiczenie traktuje poważne. Chciałem sie dowiedzieć jak układać trening oparty o superserie i serie łączone ale niestety tego sie nie dowiedziałem, a jednynie to ze wszystko robie do dupy i bezmyślnie.

Ale jedno co mnie nauczyło to ze superserie swietnie podkreslaja definicje miesni stosowałem kiedys w taki sposób Wyciskanie lezac + wnosy hantli bokiem Do tej pory na moich barkach widac kazdy akton Ale oczywiscie to nie tylko tego zasługa. Zmieniony przez - _YaKuZa_ w dniu 2005-01-04 16:09:57

"siady + 60s odpoczynku + drazek + 60s odpoczynku + klata + 60s odpoczynku i od nowa." Wiadromen to o czym Ty piszesz, to jest trening stacyjny, a superserie robi sie z tego co wiem na antagonistyczne serie. Np Unoszenie sztangi na biceps i zaraz po tym seria francuskiego wyciskania na tricepsy. Potym krotka przerwa (ja bym walil kolo [...]