superserie

Dlatego caly casz trzeba "atakowac" miesnie nowymi bodzcami=ciezszy trening, zmiana treningu, superserie itp. Enzo

[...] z jakim jesteśmy w stanie wykonać tylko 1 poprawne powtórzenie). Można stosować (zależnie od poziomu zaawansowania - patrz Tabela "Zasady/Metody Weidera" ) superserie, serie łączone (2 ćwiczenia na tę samą grupę wykonywane w minimalnych odstępach), serie potrójne (3 ćwiczenia na tę samą grupę wykonywane w minimalnych odstępach), [...]

No tak. ALe jak to się ma do tego planu tzn. Na przykłąd w poniedziałek mam klata + plecy , czyli - Wyciskanie hantli na skosie , -Podciąganie - Wyciskanie sztangi leżąc - wiosłowanie I jak tu zastosować te superserie ?

[...] wyciskanie sztangi 1 seria 12 powtórzeń 2 seria 10 powtórzeń 3 seria 8 powtórzeń 4 seria 6 powtórzeń uginanie ramion 1 seria 12 powtórzeń 2 seria 10 powtórzeń 3 seria 8 powtórzeń 4 seria 6 powtórzeń (bo te superserie to są dla bardziej zaawansowanych ) Ale jak Ty jesteś początkujący to najlepsze dla Ciebie na roztrenowanie mięśni będzie ACT.

[...] o kolano 4 serie Sroda: przerwa Czwartek: klata(15 seri) -wyciskanie sztangi na plaskiej 7 seri -wyciskanie sztangi na skosie 4 serie -wyciskanie wąsko 4 serie( przedramie(superserie) -wznosyprzedramion nachwytem 4 serie -uginanie nadgarstkow 4 serie Piątek: nogi(15 seri) -przysiady 7 seri -wyciskanie na maszynie 4 serie -wyprosty na maszynie 4 [...]

[...] 7 seri DAJ 4 SERIE PROGRESJA -wyciskanie sztangi na skosie 4 serie MOZESZ DACTU SZTANGIELKI -wyciskanie wąsko 4 serie( DODAJ JAKIES IZOLOWANE - ROZPIĘTKI 4XA przedramie(superserie) -wznosyprzedramion nachwytem 4 serie -uginanie nadgarstkow 4 serie Piątek: 4 GLOWY UD(15 seri) -przysiady 7 seri NIE 7 ALE 5 MAX PRORESJA -wyciskanie na [...]

spalic miesnien no a czemu ??? a le ogolnie trzeba robic jakie serie laczone, superserie sporo serii i powtrzen...

wiem ze napiszecie ze wyszukiwarke nie boli (lub tak pomyslicie) ale szukałem, tylko nie moge znalesc odpowiedzi, takze na to pytanie, mianowicie chodzi mi tu o superserie, wiem ze wykonuje sie dwa cwiczenia bez przerw miedzy nimi (lub krótkimi przerwami) tylko nie mam pojęcia czy co seria dokładac obciazenia, czy cwiczyc że stałym obciazeniem ? [...]

Co do superserii: Robisz założoną ilość powtórzeń wyciskania po czym bez żadnych przerw przechodzisz do uginania.To jest 1 super seria po której należy ci się przerwa. Zrób min. 4 takie superserie.

zalezy od intensywnosci treningu. Ale czy sie robi superserie czy tez nie to nie ma to znaczenia. Moglbys wrzucic plan ktorym cwiczyles i plan na ktory chcesz zamienic

[...] że na uzyskiwanie efektu w postaci przyrostu nie ma wpływu to, od której partii zaczniemy. Więc niech jedni zaczynają od tricepsa, inni od bicepsa a jeszcze inni niech robią superserie, tak jak komu wygodniej. Ja przychylam się do rozpoczynania od tricepsów (jeśli już łącze je z bicepsami, ale rzadko tak robię). znalazłem: [...]

mi przychodzi na mysl zmniejszanie przerw miedzy seriami i superserie. Zmieniony przez - BrAVuz w dniu 2009-11-23 10:53:49

Superserie, gigant serie, ilość serii, skracanie odpoczynku między serami...Czasem widziałem jeszcze takie "wynalazki"jak robienie między seriami paru przysiadów z ciężarem własnego ciała, aby przyspieszać metabolizm.

barki lubia duzo powtórzeń (sprawdza sie to w moim przypadku) wiec mozesz spróbować robić az do momentu palenia lub roboć superserie

Kwestia indywidualna, ale mnie robi się lepiej w szerokim uchwycie Możesz też spróbować robić takie superserie np. 15powtorzen ze sztanga trzymana przed soba, 15 za soba, 15 hantlami = jedna seria.

Dokładnie. Zmień plan treningowy. Kombinuj (serie łączone, superserie, ruchy oszukane, może wprowadź elementy treningu holistycznego, itp. itd.) Oczywiście pod warunkiem, że masz już jakiś staż treningowy. Stosuj okresy regeneracji i zwracaj uwagę na odpowiedzi organizmu. W dziale "Trening" chłopaki ci pomogą. Pozdrawiam. Wszyscy mają [...]

Pisząc trening na rzeźbe mam na myśli małe obciążenie dużo powtórzeń i małe przerwy pomiędzy seriami i do tego superserie. Jednym słowem duża intensywność.

ale jak robię 1 raz w tygodniu teraz mam połączenie bic+tric to w ogóle zakwasów nie mam a trening robię rzeźniczy:P (superserie itp.)

z tego sie orientuje superserie bardziej rozwijaja wytrzymalosc

ZDAJE MI SIE ZE CHODZI CI O SUPER SERIE , WIEC JEZELI MASZ CWICZENIE NA BICA I 1 NA TRICA DLA PRZYKŁADU , NAJPIERW ROBISZ 1 SERIE NA BICA I OD RAZU BEZ PRZERWY ZACZYNASZ SERIE NA TRICA, I TO POTRAKTUJ JAKO 1 SUPER SERIE , 2-2,5 MINUTY PRZERWY I NASTEPNA SUPER SERIA , CZYLI Z DWÓCH CWICZEN 1 NA BICA , 1 NA TRICA W KAZDYM PO 3 SERIE WYCHODZA CI 3 [...]