superserie

i gdzie te superserie ? Zmieniony przez - Don garcia w dniu 2006-02-10 16:42:18

To to nie są superserie serie łączone- chociaż nawet nie bo to nie na tym polega.Seria łączona w jednym ćwiczeniu troche bez sensu

[...] nie mają sensu. Kluczem nie jest trening tylko dieta. Tak naprawdę ramiona to jedna z łatwiejszych partii do wyrobienia na początku bo pracują praktycznie przy każdym ćwiczeniu i nie potrzeba im wiele, istotna jest także technika, żeby nie machać bez składu i ładu. Skoro piszesz w tym dziale to moim zdaniem nie są ci potrzebne superserie.

polaczenie w superserie klata plecy sprawdza sie u niektorych osob, ale wymaga doswiadczenia by wyciagnac z tego treningu pozytywy. czasem mozna po prostu zrobic jedna partie OK, a druga na odczepne

[...] jednej reki w momenci regularnego cwiczenia, powienna rownie w naturalny sposob minac. To jest moje zdanie. Mozesz zaczac kombinowac z hantelkami, tylko moje pytanie po co? Tak samo jak przeciez na pierwszym treningu mozna wprowadzac superserie + powtorzenia negatywne, ale pytanie po co ma tu bardzo duze znaczenie. Tyle ode mnie. Pozdrawiam.

może za wąsko trzymasz gryf i wchodzi Ci na trika ? ew. możesz spróbować superserie na klate- wtedy powinieneś poczuć

aldur a co zmienia superserie jeśli ogolna objętośc jednostki treningowej jest jaka jest zaawansowane techniki przy takiej częstotliwości, owszem podniosą intensywnośc lecz w konsekwencji z taką częstotliwościa wykonywania ćwiczen doprowadza do smutnego końca ponadto gdy chodzi już mniej o mase a wiecej o jakośc i szczegoły, kształty to fbw jest [...]

odpuść sobie te superserie w środowym treningu i jedną partię mięśniowa ćwicz raz w tygodniu. W innym wypadku mięśnie nie zdążą się zregenerować i zamiast rosnąc, będzie efekt odwrotny. Nogi lub plecy zamień w srode z jakąś inna partią, żeby nie trenować dwóch dużych partii jednego dnia.

musisz czuć że wykonujesz pracę a nie tylko wykonać ruch z punktu A do B, mzoesz wprowadzić tempo, dropsety, jakieś serie wymuszone, superserie.

[...] tak do nastepnego treningu a tak powaznie to sam mialem podobny problem wiec: po pierwsze poszukaj w wyszukiwarce, a po drugie z dyskisji wyniklo ze wskazana ilosc treningu to 3x w tyg standardowo klatka tric plecy bic barki kaptury nogi... wskazane superserie, serie laczone i gigant serie, choc ja jade standardowo bez atrakcji i jest si...

MAm podobny problem i raczej uważałbym na wszelkie takie zabawy jak superserie itp. Zauważyłem, że u mnie problem polega na tym, że tylko JEDNA głowa tricepsu jest mniejsza niż w drugim tricepsie. Może u ciebie jest podobnie?

[...] dużą różnorodnością ćwiczeń(dodajemy więcej ćwiczeń izolowanych, jak np. rozpiętki w leżeniu, krzyżowanie linek wyciągów, ćwiczenia na maszynach treningowych).Można stosować superserie, serie łączone, serie potrójne, gigantserie(powyżej 3 ćwiczeń na tę samą grupę wykonywanych w minimalnych odstępach)-oczywiście w miarę zaawansowania ćwiczącego. [...]

[...] dużą różnorodnością ćwiczeń(dodajemy więcej ćwiczeń izolowanych, jak np. rozpiętki w leżeniu, krzyżowanie linek wyciągów, ćwiczenia na maszynach treningowych).Można stosować superserie, serie łączone, serie potrójne, gigantserie(powyżej 3 ćwiczeń na tę samą grupę wykonywanych w minimalnych odstępach)-oczywiście w miarę zaawansowania ćwiczącego. [...]

Poniedziałek - Klata, łydki Wtorek - plecy, brzuch Środa - barki, kaptury Czwartek - Superserie triceps-biceps, przedramie Piątek - Uda, łydki, brzuch Sobota - wolne Niedz - basen PONIEDZIAŁEK Wyciskanie skośne: 12/10/8/8 Wyciskanie płaskie: 12/10/8/8 Rozpiętki typu Orzełki: 12/12/12/12 Wspięcia na palce stojąc na jednej nodze z obciążeniem 6 [...]

Klatka + łydki plecy barki + nogi bic + tric superserie próbowałem -jak dla mnie rozkład spoko

Tak w ogóle to ćwiczę z kumplem w mojej domowej "siłowni" , ale były święta nie mógł przychodzić, samemu mi się nigdy nie chce ćwiczyć i poszedłem z nudów zamiast siedzieć w domu i się obijać porobić pierwszy raz superserie ...

a wytłumaczysz mi superserie i do czego najlepiej ją używać ?

superserie(czy serie łaczone o których piszesz) są dla zaawansowanych

W takim razie śmiało możesz stosować. Ale też bym nie przesadzał, że cały trening, wszystkie ćwiczenia same superserie. Choć to też zależy od objętości twojego treningu. Jeśli ćwicząc splitem przykładowo masz w pn Klate 4cw po 4s. i triceps tak samo. To stosując same supersierie to będzie bardzo ciężki trening. edit w sumie to nie superseire tylko [...]

klata-plecy, biceps-triceps, barki nogi (serie łączone) antagonistycznie. prze ten tydzien robilem superserie w całym treningu i chodz wychodzilem caly mokry i miałem juz dosc to wiem ze to byl udany trening bo o to chodzi przeciez chyba :)