fbw

mam pytasnie moze glupie troche ale brzmi tak od dwoch tygdoni wprowadzilem nowy plan ale dzisiaj zajarałem ie fbw i chce go zrobic jetem po klacie i plecach w tym tygodniu moglbym przeskoczyc odrazu na ffbw czy robic przerwe.dwa tygodnie temu wlasnie mialem przerwe przed robieniem tego obecnego planu???:D chyba zrozumiliscie;p

...widze, ze się nie do końca rozumiemy.

pierwsze to proponuje sproboować dojśc do bezpiecznego wykonywania- np. ciagow z 200kg. w 3 seriach...
drugie to -slowo odskocznia, ktorego uzywasz, z tym sie zgodzę, nie należy jednak oczekiwać od FBW efektow ktore by zadawalaly kogoś kogo mięśnie sa juz naprawde przyzwyczajone do cięzkich treningów po treningu z 3 -ma seriami.
dojdzie tu prędzej do przetrenowania c.u.n niz do doglębnego poruszenia okreslonych mięśni.
jednakże krotkookresowo- 4 tyg.- jest do wykonania

ja osobiście robie pewne modyfikacje- tak, że wychodzi mi wiecej serii na grupę a co jakis czas pewna grupa[y] mięśniowa wypada...

dokokncz plan i od nowego tygodnia zacznij swoj FBW plan

ale zaawansowani malo kiedy uzywają fbw- a napewno korzyści z niego nie sa aż tak wielkie jak sądzili by niektorzy...

jestem raczej średnio zaawansowany ale nie początkujący;] a czemu nie robią go zaawansowani?

BO PRZYNOSI MALO korzyści- jako trening regeneracyjny, tudzież gdy jestes znuzony juz splitem[ale to bardziej podpada pod to co napisalem o regeneracyjnym]

jest to ponadto trening podstaw -a zaawansoweani raczej podstawy już mają ustalone; chodzi u mnich przede wszystkim o dalszy, glębszy rozwoj...

ponadto jesli chcesz trenowac jakims planem to nalezaloby go wpierw ulozyć

zestaw A
Przysiad 3s
Rumunski martwy3s
wyciskanie lezac 4s
wioslowanie sztanga 4s
wyciskanie z przed klatki 4s
mlotki 3s
porecz 3s

zestaw B
wykroki ze sztanga 3s
wspiecia na palce 3s
hantle skos gora 4s
podciaganie 4s
wyciskanie z za karku4s
waskie wyciskanie uginanie ramion 3s
to jest moj plan chcialem go robic 4 razy w tygodniu tylko nie wiem jak powt. ulozyc myslalem zeby ,,A-15;B-10??jak myslicie??

aby bylo latwiej rob 15-ki gdy skonczysz calośc -czyli po jednym treningu A i B, a potem 1--tki
np.
A -15
B -15
WOLNE
A -10
B -10
WOLNE
WOLNE

stosuj ten plan 4 tygodnie, nasttepnie trzea powrocic do wlasciwego treningu- czyli splitu.

Ale przecież jak będzie ćwiczył 2 dni pod rząd, to partie nie będą miały czasu na regeneracje, będą ćwiczone 2 dni z kolei, przy FBW, między treningami powinnien być minimum dzień przerwy.


Nie do końca się zgodzę ze stwierdzeniem, że fbw nie jest raczej dla zaawansowancyh. Oczywiście uczy podstaw itp. Ale przecież zaawansowani też mogą ułożyć FBW z odpowiednią intensywnością dla siebie. Można wprowadzić takie elementy jak supserserie, drop sety, które znacznie podniosą intensywność treningu, a przecież o to chodzi. Trening ma być intensywny i szybki. Oczywiście że przy splicie możemy się bardziej skupić na każdej partii, poświęcić jej więcej uwagi. Ale np dla odmiany można sobie ułożyć intensywniejszy FBW i wcale rezultaty nie muszą być gorsze ;)

to jest moj plan chcialem go robic 4 razy w tygodniu

zasugerowałem sie tym- jednakże możnaby 4 dni wrzucić ale trzeba przerobic plan- co jednak wg. mnie może nie mieć sensu.

w tym ukladzie 3 dni.

to do autora.

aldur

a co zmienia superserie jeśli ogolna objętośc jednostki treningowej jest jaka jest

zaawansowane techniki przy takiej częstotliwości, owszem podniosą intensywnośc lecz w konsekwencji z taką częstotliwościa wykonywania[podstawowych] ćwiczen doprowadza do smutnego końca[przetrenowania]

ponadto gdy chodzi już mniej o mase a wiecej o jakośc i szczegoły, kształty[ogolnie dopracowanie mięśni] to fbw jest mało przydatny- a zaawansowani juz pewną wypracowana mase zawsze posiadają- inaczej źle trenują, żle sie odzywiają itp- poprostu marnuja czas i energię

apokalipsa
Ok masz rację że przy fbw nie skupimy się tak bardzo na szczegółach bo nie ma jak same podstawowe ćwiczenia, ale przecież jeśli chodzi o masę to jak najbardziej możemy zyskać, a są okresy że nawet zaawansowani robią masę, aby potem móc się zredukować jeżeli będzie słabej jakości. Oczywiście jeśli chodzi o szczegóły i jakość to fbw nie za bardzo.

Piszesz że podnosząc intensywność możemy doprowadzić do przetrenowania, ale przecież objętość mamy mniejszą na poszczególnych treningach niż w typowym splicie. Idąc tym tokiem to nie powinniśmy stosować tych metod w splicie bo też możemy się przetrenować, co jest nie do końca prawdą. Dopierając z rozumem ilość serii, ilość dni treningowych nie powinniśmy się przetrenować. Wszystko zależy jak to rozplanujemy.

Pozdrawiam ;)