superserie

Facet... na mase jako początkujący ćwicz 3x tydzień, 10-12 serii na duże grupy (klata, nogi, barki, plecy), 8-10 na małe (biceps, triceps) i przede wszystkim DIETA. Jakie superserie po 2 miesiacach stażu?! Ten program jest do bani.

wklej ankietę, o treningu się nie wypowiem bo widzę że go "podwędziłeś":P sam z niego korzystałem - parę rzeczy pozamieniałem, na niektóre partie więcej serii robiłem (przysiad czy MC wolę robić po 5 serii z progresją), ale jest to dobre zestawienie, nie wpadasz przynajmniej w monotonie, a superserie bic-tric to poprostu poezja

jodełko mozesz rozwinac to zdanie wytlumaczyc troche na czym to polega? "...i stosuj cwiczenia ciezki, cwiczenia nilateralne takie gdzie malo weźniesz :). Do tego superserie masz, pre faytgowane itd itp...." chodzi mi o to co to sa cwiczenia ciezki, co to sa serie pre fatygowane i cwiczenia nielateralne?

Gawcio Chodzi mi dokladnie o superserie Wtedy tak. Ale bez superserii tez mozna cwiczyc tym planem po prostu bez superserii. I dlatego nie wziąłem tego pod uwage.

"Co godzinę, od 9. do 18. rób te trzy superserie. " Od 9 do 18 godziny czyli 9 godzin.

Tylko nie wiem , czy sam trenować i robić trening typowo na mase , czy robić z nim superserie , ale zwiększyć ciężar , zmniejszyć ilość powtórzeń no i przerwy dłuższe. Dodam ,że trenuję piłkę ręczną i nie chcę się tak zalać jak świnia i grać jak drewno.

tym bardziej rób superserie, bo wzmacniają wytrzymałość mięśniową ;-) ps też gram w ręczną :-D nie wiem czym jest "typowy trening na masę" twoim zdaniem, bo coś takiego nie istnieje.

[...] :). 1. Poręcze (ULTRA PEŁNY ROM) 2. Sciskajacy plasko 3. Krzyzowanie (moze być MDS tez jakiś z tego zrobiony) 1. sztanga skos duzy (35-40st) 2. sztangielki młotkowo skos (10-15st) 3. rozpiekti z wyciagami dolnej bramy skos (25-30 st) (PEŁNY RUCH) jesli bez zadnych kombinacji typu superserie:) Zmieniony przez - Jodełko w dniu 2009-12-05 22:29:26

wklej tutaj jak juz wymyslisz, poprawimy:) a schemat powtorzen jak w klatach. jesli slabo ot mozna porobic zmiany lekkie i poalczyc cos w superserie tak zeby nie bylo za duzo.

[...] to ćwiczenie za bezwartościowe, Charles się z tym nie zgadza. „Skręty z drążkiem dają mi mocne, w należytym stanie mięśnie skośne brzucha i lubię je tączyć w superserie ze spięciami w skosie - uważa Charles. Natychmiast po skończeniu serii spięć, chwytam drążek i wykonuję 25 powtórzeń skrętów na każdą stronę lutowia. Starajcie się [...]

[...] rzymskim krzesle? Biceps: 3 razy sztanga lamana podchwyt, 3x sztanga lamana nachwyt, 3x hantle na siedzaco, 3 razy 1 hantla o kolano. - tutaj znowu (za?) duzo Barki: 3 razy sztanga na siedzaco, 3x sztanga do czola, 3 razy (superserie) sztangielki do gory i zaraz potem sztangielki przed soba do gory. - sztanga do czola? chyba nie skumalem

[...] Operujemy na obciążeniach w granicach 50-60% CM (ciężaru maksymalnego-tj. takiego, z jakim jesteśmy w stanie wykonać tylko 1 poprawne powtórzenie). Można stosować superserie, serie łączone(2 ćwiczenia na tę samą grupę wykonywane w minimalnych odstępach), serie potrójne (3 ćwiczenia na tę samą grupę wykonywane w minimalnych odstępach), [...]

hmm ja tez w ten sposob bym nie robil. Wedlug mnie lepiej robic zwykle superserie i polaczyc trica z bicem. pozdro

jak mozna laczyc klatke z plecami? No chyba ze czasami superserie zrobic, ale tak to odpada, 2 duze partie na jednym treningu

[...] w dwóch seperseriach po 30 powtorzeń jak będziesz czuł że to już za mało (po około miesiącu to wtedy zwięsz o kolejne pieć powtórzeń po dwóch miesiącach dodaj jeszcze jedną superserie tak abyś doszed do max 5 superseri za jednym podejsciem i 100 powtorzen czyli razem 300 w jedej serii) oczywiście ćwiczenia można troszkę urozmaicać ważne jest to [...]

High intensity training to trening przeważnie stosujący różne intensyfikatory; superserie, dropsety, rest-pause, czy załamanie mieśniowe. Jaki staż?

taki trening jak podal chwilowy to masakra ! a jak jeszcze dolozysz superserie i sztuczna progresje cotreningowa to jest z.a.j.e.b.i.c.h.o :P czyzby wplyw postow tyki?

z tego co wiem to superserie stosuja ludzie trenujacy dluzszy czas a nie poczatkujacy zajrzyj w wyszukiwarke moze cos znajdziesz

Oba rozwiązania dobre. Ale na pewno w jeden dzień nie powinnieneś robić klata-plecy. Redukcja to dietka, a na treningach zwiększasz liczbe powtórzeń i intensywność. W splitach warto wykorzystywać superserie i inne urozmaicenia.

[...] interwałami :p a tamto to jest tylko szkic chodzilo mi głównie żeby zaznaczyć ze co trening FBW jest dzień przerwy. naturalOne mógłbyś napisać wymiary przed i po ? a co to jest cardio? aha oczywiscie klata plecy oraz bic tric to superserie Zmieniony przez - mike_dtk w dniu 2010-08-16 17:13:24 Zmieniony przez - mike_dtk w dniu 2010-08-16 17:17:24