superserie

[...] a triceps pompki na poręczach/wyciskanie sztangi w wąskim chwycie + wyciskanie francuskie sztangi/ściąganie linki wyciągu z góry nie rób powtórzeń do załamania mięśniowego , rób z zapasem staraj się dokładać co trening 2,5kg kombinuj , zmieniaj zakres ruchu rób całe ramiona na jednym treningu , łącząc w superserie możliwości jest bardzo dużo

Próbuj wszystkiego. Napewno coś na ciebie za działa. Zmieniaj ilość powtórzeń, przerwy między seriami. Spróbuj ćwiczyć jednego dnia tylko ramię i np. przedramię. Może jakieś superserie. Ogólnie pewnie za bardzo ci zależy na ramionach dla tego może nie rosną chociaż tego nie napisałeś .

[...] od czubka glowy x3 P unoszenia sztangielek bokiem x3 środa: (klatka, bic/tric) klatka: wyciskanie na plaskiej sztangą x4 P wyciskanie na skosie sztangielki x4 P rozpietki x4 superserie bic/tric: * uginanie ramion ze sztanga * fruncuskie wyciskanie leżąc * po 3 serie naprzemian * ugoniania młotkowe ze sztangielkami * prostowanie ramion na wyciagu [...]

Ok dzieki. O taką odpowiedz mi chodzilo ;) A wiec tak w poniedzialek na ostatnio dac te superserie przy klacie a do barow jedna serie dolozyc Z plecami to robie jakby mc na spornikach (tzn jakby mc przez pól:D) i daje opaske na kolano to praktycznie nie boli nic. Jesli chodzi o lapy to mam zastrzezenia tylko do dwoch ostatnich cwiczen w moim [...]

Trening Michaila napewno bedzie dobry. Ile ty masz starzu ze chcesz superserie?

na superserie za wczesnie..

to nie sa superserie.

Chyba tylko w polskim nazewnictwie funkcjonuje taki podział. Dla mnie superserie to wykonywanie dwóch serii ćwiczeń bez lub z krótką przerwą. Obojetnie czy antagoniści czy ta sama grupa mięśniowa. Enyłej plan do dupy, poza tym brak ankiety działu.

treming siłowy właściwie nie musi sie roznic od tego na masę- poza może łaczeniem w niektorych momentach ćwiczeń w serie lączone, superserie itp- ale to i przy masie można stosować, a także skróceniem przerw. warto i to bardzo wrzucic trening typu interwałowego. no i co niemniej istotne; nie można zredukowac tluszczu nie redukując ilości kalorii, [...]

W sumie nie widac po nich żeby odstawały bo trenuje je często po treningu piłki na suwnicy ;) Jedynie to łydki troche mniejsze są, jakbyś mógł to jakie ćwiczenia zastosować na łydki mam do dyspozycji sztange i hantelki. Jeszzce takie pytanie w sprawie tych łap.. może zostać taki układ że w środe robie te superserie i w sobote ?

[...] takiego treningu proponowanego przez jednego z dawnych czołowych kulturystów Dave'a Drapera: http://www.davedraper.com/advanced-workout.html Oczywiście nie musisz łączyć w superserie, tylko trenować osobno, najpierw klatka potem plecy.Ewentualnie -tak jak napisałem wcześniej - spróbować przeplatać ćwiczenia ( chłopaki z działu [...]

Na superserie jeszcze za wczesnie Radziłbym ćwiczyc tak: Klatka + biceps Nogi + barki (eventualnie przedramie) Plecy + triceps Zmieńzasade treningu i zastosuj poprostu progresje Co do kreatyny - ja bym nie czekał!! To g**** i tak nic nie daje oprócz porządnej regeneracji. Cała woda... o przepraszam - "masa" zejdzie z Ciebie po [...]

[...] moze popadles w stagnacje i Twoj organizm przyzwyczaił sie do TYCH SAMYCH cwiczen lub takiego samego planu treningowego. Np, ciagle robiles split to teraz sprobuj fbw albo superserie.. zróżnicuj trening, zwieksz kalorie w diecie. Zaatakuj klatke dipsami, zainwestuj w suplementy A jezeli nic nie pomoze to masz złe geny, pozdro :) Zmieniony przez [...]

[...] dużą różnorodnością ćwiczeń(dodajemy więcej ćwiczeń izolowanych, jak np. rozpiętki w leżeniu, krzyżowanie linek wyciągów, ćwiczenia na maszynach treningowych).Można stosować superserie, serie łączone, serie potrójne, gigantserie(powyżej 3 ćwiczeń na tę samą grupę wykonywanych w minimalnych odstępach)-oczywiście w miarę zaawansowania ćwiczącego. [...]

[...] naprzemian 2 ćw modlitewnik (nigdy nie rób go pierwszego ) 3 ćw uchwyt młotkowy ewentualnie wyciąg 4 ćw zapierasz łapę o kolano i jedziesz napewno wiesz o co chodzi pokombinuj też ze skróceniem przerw między seriami lub superserie w dowolnej kombinacji Po takim treningu napewno wejdzie. Sam miałem podobny problem i ten plan załatwia wszystko

[...] 12,10,10/daj jednorącz 4.Martwy ciąg 12,10,8,8/chyba sam rozumiesz, że to już będzie nie ten sam MC, jak byś dał na początku Zły podział. Barki po klacie? Nie wyobrażam sobie. Proponuje: Wtorek: klatka+biceps Czwartek: plecy Sobota:barki+triceps Jeśli koniecznie superserie, to: Wtorek: barki+triceps+biceps Czwartek: plecy Sobota: klata

ja robiłem 3 razy w tyg pełnoobwodowy i jak jesteś ekto to też polecam taki trening tylko zmieniaj sobie go troche rób inne ćwiczenia na te same partie mięsniowe np zamiast klate robić na płaskiej rób na skośnej itd potem możesz robić superserie jak masz dość siły nieziemska pompa idzie przynajmniej w moim przypadku

[...] , Triceps / ..co do mojego planu treningowego jest podobny do tego co rozpisałem / różni się tylko kilkoma cwiczeniami / kolejnościa / co do zasad to piramidka o ew czasami superserie - ale opieram się na podstawowych ćwiczeniach nie "kombinooje" - staram się czasami urozmaicac i co jakiś czas zmieniać ćwiczenia .. Pozdrawiam !

[...] odpowiednią regenercję. Jeżeli dołożysz do niego odpowiednią dietę efekty na pewno będą bardzo dobre. Po za tym sam stero sam widzisz co napisał MisOO:” na poziomie amatora pobudzenie do wzrostu miesni grzbietu i klatki poprzez superserie jest niemozliwe na tym pozomie wytrenowania...” Jemu to już raczej wierzyć możesz

to gdzie wcisna superserie? zamiast normalnego treningu bica w niedziele? a we wtorek samego aeroba zrobic? Zmieniony przez - siwulq w dniu 2012-11-25 18:08:56