superserie

Ja w twoim przypadku odpuściłbym sobie superserie. Trochę mały staż i do tego z przerwami. Jak będziesz biceps i triceps robił raz w tygodniu i do tego jeszcze jeden trening z superseriami (tak przynajmniej zrozumiałem, bo zagmatwałeś opis) to przetrenujesz mięśnie

[...] przy cwiczeniach na klatke. mozesz robic takie laczone cwiczenia systemem "koncze jedno, zaczynam drugie", a przy niektorych grupach miesniowych laczyc cwiczenia w superserie - cwiczysz wtedy miesnie antagonistyczne, np: biceps/triceps (przyklad: uginanie ramion ze sztanga stojac i zaraz potem wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu). [...]

Robisz superserie bice+plecy?? Czy jednego dnia najpierw jedno potem drugie? COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=47810 Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się [...]

Jak dla mnie barki wymagaja intensywnego treningu. Szczegolnie dobrze dzialaja superserie (czyli serie laczone) i wstepne zmeczenie miesni. Raz w tygodniu powinno wystarczyc. PS. Moze nie jestem na bierzaco, ale dlaczego Dyg nie jestes juz moderatorem tego dzialu? bst Happy HIT follower

Ale wg mnie superserie takich "lajtowych" cwiczen jak uginanie i prostowanie to chyba jednak nic strasznego...

Robisz 2 superserie - prostowanie nóg + uginanie leżąc. Jedno po drugim, przerwa i seria druga znowu jedno po drugim. Pozdro.

Superserie już robiłem, tzn. w jednej 'złożonej' serii, najpierw bic,potem tric i na odwrót. Nie działa to na mnie,pompuje i nic więcej. A widziałem pewien trening właśnie 'przeplatany' bic z tricem i podobno dobrze działa... więc chciałbym spróbować BUMP. Pozdrawiam, Frank. Zmieniony przez - franekjjj3 w dniu 2008-08-06 01:58:36

[...] 3.jakich ćwiczeń nie lubisz 4.jakie masz maksy ( żebym mógł idealnie dobrać kilogramy na każdą serię ) 5.ile masz czasu dziennie na ćwiczenia 6.życzysz sobie jakieś superserie? 7. ( tutaj dopisz swoje uwagi, będzie mi łatwiej się dopasować ) odżywianie 1.ile posiłków dziennie będziesz jadł 2.o jakich godzinach 3.o której godzinie trening [...]

moze byc , na barki mozesz dac superserie wznosy bokiem z wznosami przodem a na trica jak nie czujesz pompek odwrotnych to mozesz zrobic na poreczach

a swoja droga to kiedys robienie superserii bylo w prawie kazdym planie, superserie na barki lub ramiona... teraz zadko widze zeby ktos stosowal ta metode...

[...] przećwiczyć dwóch największych partii na jednym treningu. Gdy trenowałem Muay Thai też na siłowni ćwiczyłem splitem, bo fbw do mnie nie przemawia. Ćwiczyłem tak: Klatka bic plecy tył barków kaptury tric barki (przód i bok) nogi Ale jeżeli upierasz się przy superseriach na łapy to możesz łączyć np. barki + łapy superserie nogi klata + plecy

[...] plecy+biceps Pt bary+nogi lub 4dniowa z superseria: barki tric bic nogi brzuch - klata brzuch plecy przedramie - - Ta rozpiska mogla by ci dac dobre efekty ze wzgledu na inne polaczenie parti oraz superserie. A co do twojej rozpiski nie polecal bym troche za bardzo obciazasz dolny odcinek kregoslupa chodzi mi o nogi a dzien pozniej plecy.

[...] na czczo - tylko po BCAA) na początek 4-6 x tyg po 30 minut dochodząc stopniowo do 4-6 x tyg po 45-60 minut (zależnie od efektów) -postaw głównie na ćwiczenia izolowane, superserie i ew.serie łączone -zmniejsz przerwy między seriami do 60-90 sekund w izolowanych i 90-120 sekund w podstawowych ćwiczeniach -liczba powtórzeń w izolowanych [...]

jakbys sie pofatygował i przynajmniej ankiete wypełnił, określił rodzaj treningu jaki obecnie przeprowadzasz. nawet już zwykle poukladanie treningu w superserie, skrocenie przerw przy niektórych ćwiczeniach może niemalo zdziałać. a i oczywiście diete musisz poprawić; carbo, gainer, pewnie mnóstwioo wegl. z diety- nie wiedziałeś, ze to już z gruntu [...]

jak już rozpisujesz to rozpiusz dokladnie. myslę, że dobrym wyjściem byłoby pozostawic jedno ćw. głowne wykonywane oddzielnie a resztę połaczyc w s. łaczone bądz w superserie ale wklej aby miec pełniejszy obraz

Superserie są to dwa ćwiczenia wykonane jedno po drugim bez przerwy wypoczynkowej na dwie przeciwstawne grupy mięśniowe np.biceps-triceps,czworogłowy uda-dwugłowy uda,klatka-najszerszy grzbietu.Metoda treningowa dla zaawansowanych.xxxxxl.

[...] ale jak mowilem wyzej poczatkowo inaczej to wygladalo a potem nawet nie przejrzalem juz tylko napisalem.. mam jeszcze pytanie odnosnie przeplatania cwiczen, mozna robic superserie ? wlasciwie to tylko na ramiona bym je stosowal, seria uginania i zaraz po niej francuskie i dopiero odpoczynek.. HST tego nie broni zdaje mi sie, ale pewnie [...]

[...] następnych cyklach niz odejmowac :D Pamietaj też ze to twój pierwszy HST- a więc i zupełnie nowy bodziec "mam jeszcze pytanie odnosnie przeplatania cwiczen, mozna robic superserie ? wlasciwie to tylko na ramiona bym je stosowal, seria uginania i zaraz po niej francuskie i dopiero odpoczynek.. HST tego nie broni zdaje mi sie, ale pewnie [...]

[...] Operujemy na obciążeniach w granicach 50-60% CM (ciężaru maksymalnego-tj. takiego, z jakim jesteśmy w stanie wykonać tylko 1 poprawne powtórzenie). Można stosować superserie, serie łączone(2 ćwiczenia na tę samą grupę wykonywane w minimalnych odstępach), serie potrójne (3 ćwiczenia na tę samą grupę wykonywane w minimalnych odstępach), [...]

wiec ostateczne pytanie jest takie czy zmodernizowac plan i poddac specjalizacji te partie czy zostawic tak jak jest czyli wszystko raz w tyg tylko postawic na intensywnosc, superserie itp i dokladnosc ?