superserie

1. rób ten plan przez 8-12 tygodni 2. tak, z późniejszym stażem możesz stosować superserie i serie łączone, ale wszystko przed Tobą :P 3. przerwy między seriami zależą od Ciebie może to być 30sek. - 2min. ja przy cięższym ćwiczeniu robie przerwe 1min30sek a przy lżejszym ćwiczeniu 1min

PONIEDZIAŁEK Plecy -Ściąganie drążka wyciągu szeroko do klatki 3x6-10 -Ściąganie drążka wyciągu wąsko 3x6-10 -Wiosłowanie sztangielką 3x6-10 Tył barku -Odwrotne Rozpętki 6x6-20 Biceps -Biceps chwyt młotkowy 3x6-10 -Biceps sztangą podchwytem 3x6-8 WTOREK Klatka -Rozpiętki na skosie 4x6-8 -Wyciskanie na skosie 4x6-8 Barki -Unoszenie hantli bokiem [...]

widac zielony jesteś zapoznaj się z linkiem od przedmówcy. Są któtkie, bo ABS to superserie o wysokiej intensywnosci. Co ile i po ile robic przerwy tez jest tam napisane. Zdr

wycisk plasko/dipsy rozumiem ze mam wybrac sobie jedno z tych a nie superserie a jak z ciezarami przy np. wl czy mc i innych cwiczeniach z obciazeniami, dokladac np. co serie 5kg? czy ciagle robic jednym? nie dorzucic jakiegos cwiczenia typowego na biceps albo triceps(nie chce malych lap :P) rozumiem ze pracuja przy wisolowaniu chociazby ale czy [...]

[...] składał się z uginań z odwrotnym uchwytem i uginań nadgarstków, 5 serii każdego ćwiczenia. Robiłem go każdego dnia treningu, sześć dni w tygodniu. Często łączyłem je w superserie, po 5 każdego, by dodać intensywności i napompowania. Każdą serię robiłem do załamania mięśni i do czasu aż przedramiona zaczynały pękać od ciśnienia krwi. We [...]

[...] edukacji czytelnikow rozwazajacych taka diete. Coz - mi trenerzy od Poliquina zaproponowali Paleo na ww tylko z zielonych warzyw (chuy wie jaka to nazwa) i trening superserie 30 sek przerwy 2 sily pod rzad. Ma mi od tego spasc BF, urosnac miesnie i wzrosbac sila...Marto? Magdaleno, obie dobrze wiemy, jak wygląda to w tzw. swiecie pro. [...]

[...] powyżej, czyli to, co zmniejszaliśmy, teraz zwiększamy i odwrotnie. Dodatkowymi sposobami(polecane jednak tylko osobom zaawansowanym w treningu) są: -łączenie ćwiczeń w superserie, serie łączone( podwójnie, potrójnie i więcej) -stosowanie serii ze zmniejszanym obciążeniem(w trakcie ćwiczenia) -stosowanie powtórzeń oszukanych, wymuszonych i z [...]

Troszkę wcześnie moim zdaniem na superserie, a na serie łączone zdecydowanie za wcześnie. Po co stosujesz tak wyszukane bodźce? Na 100% nie wypróbowałeś nawet poło0wy tego, co Ci potrzeba w tym etapie rozwoju. Przeanalizuj troszkię trening.

superserie czyli odrazu jedno po drugim???

[...] dużą różnorodnością ćwiczeń(dodajemy więcej ćwiczeń izolowanych, jak np. rozpiętki w leżeniu, krzyżowanie linek wyciągów, ćwiczenia na maszynach treningowych).Można stosować superserie, serie łączone, serie potrójne, gigantserie(powyżej 3 ćwiczeń na tę samą grupę wykonywanych w minimalnych odstępach)-oczywiście w miarę zaawansowania ćwiczącego. [...]

minuta mi wystarcza , Robię superserię od 2 tyg z odpoczynkami jak pisałes ale spotkałem sie z gostkiem który mówił że bez przerwy i to mnie zdziwiło stąd pojawił się owy temat

[...] sztangi sprzed głowy 4 Wyciskanie francuskie 5 Wspięcia na palce/pięty zastanawiam sie nad tym, czy czasami dodac wstępowanie na pięty, czy zrobic poprostu na to superserie, ale boje się ze to ogólnie za duzo wyjdzie ćwiczeń i moge sie przetrenowac 6 Superseria na barki: Unoszenie sztangielek bokiem i póxniej do góry 7 Uginanie [...]

A progresja juz Ci napisalem wykonujesz 2 cwiczenia jedno po sobie a dopiero potem odpoczywasz. <<Chodziło oczywiście o superserie Co do okreznego unoszenia barków...chodzi o taki okreżne srugsy, tak? Nie polecam tego ćwiczenia. Kaptury przy wykonywaniu okrężnego ruchu, wcale nie pracują bardziej, a do tego rozwala to rotatory barków. Więc [...]

Hehe no pewnie ze o superserie chodzilo mala pomylka Tak chodzilo mi o okrezne ruchy. Hmm to nie slyszalem nic takiego ze to jest niezbyt skuteczne cwiczenie ale skoro tak uwazasz to i ja zmienie je w swoim planie. Na barki ma caly osobny dzien wiec mysle ze smialo mozna pojechac kazdy akton. Co do mlotka to raczej 3 serie nie zmeczylyby zbytnio [...]

[...] bym robił 4x25 seria na ławce nawet 4x30 + jakieś ćwiczenie na mięśnie skośne brzucha 4x25. Przerwy miedzy seriami 1 min max 1,15 min. Po wszytkim 3o min bieżni... Ciężar dobieraj w seriach tak żeby te ostatnie wyciśnięcia były ledwo robione tzn z max możliwym dla Ciebie obciążeniem. Warto zrobić też split i łączyć ćwiczenie w superserie...

[...] myslisz, ze dobrym pomyslem bedzie robic treningi "szokowe", o ktorych pisales? ogolnie duzo mieszac. raz duze ciezary, raz male, raz duzo powtorzen, raz superserie, gigantserie, zdejmowanie ciezaru, dokladanie, ruchy czesciowe etc? mieszanie na maksa? dobrz erozumiem? na kazdym treningu co innego? rozne cwiczenia roznymi [...]

[...] ) na klatke i triceps (w jednym dniu) spokojnie zamykał sie w 50 minutach. Taki trening działa tez troche n a zasadzie aerobow bo wszystko robisz szybko oraz długo (superserie) i równiez uruchomione sa tu tlenowe przemiany (tak jak w aerobach). Oczywiscie to tylko moje skromniutkie zdanie KAIN Minister spraw wewnętrznych w dziale Liga [...]

Na każdego działa co innego na mnie działają superserie :P

[...] dlatego nie rezygnuje z kalorycznej diety. Mysle ze czas objac jakis normalny trening ktory pozwoli mi rosnac dalej ale tez pozwoli rozwijac dalej miesnie (rece), bo nie oklamujmy sie, stangman ze mnie nie jest. Do tej pory te superserie byly robione ruchami 3x6 wszystkie cwiczenia. Wiek 21, 185 wzrostu, ~74 kg, lapka ~34 ;) Pozdrawiam

nie wiem czy superserie to dobry pomysł na stały trening.