superserie

[...] mlotkowe na plaskiej Barki: 1a. Wymach boczny 1b. Wycisk sztangielek neutroalny od linii oczu Prefatygowanie bardziej zaaktywuje miesnie, przy okajzi obnizajac ciezary to w miare bezpiecznego stopnia. Mysle ze mozna taka superserie ustawic na 6 serii. po 10 ruchow w kazdej. Startuj od 4 serii i dodawaj co tydzien jak nie bedzie problemu.

[...] w środę przy przysiadach prostowniki mogą być jeszcze zesztywniałe i niezregenerowane do końca można podzielić trening szerokości i grubości pleców plecy szerokość + barki (przód i bok) nogi + dół grzbietu + ramiona (superseria) klatka + grubość pleców i jakoś tam fajnie ćwiczenia dobrać nawet w superserie bo taki trening ładnie się z tym zgra

[...] dobrze jest skrócić troszkę przerwy, niektóre ćwiczenia pozmieniać, obok tych podstaw które trenujemy jak na masę do reszty ćwiczeń dodaj kilka powtórzeń i ew. połącz w superserie i powinno być dobrze, na redukcji trochę poleci to normalna sprawa bo inaczej nie da rady ale w przeważającej części powinna to być woda-szczególnie podskórna i [...]

[...] biceps to co juz napisałeś; pierwsze\ćw. 4-5 serii drugie 3-4 serie na triceps analogicznie, np; -wyc. francuskie od czoła 4-5s -prostowanie ramion na wyciągu pionowym 3-4s superserie możesz wykonywac juz teraz, inaczej mogłoby byc z seriami łaczonymi. choc możesz jeszcze z miesiąc zrobic takiego przygotowania do owych supers. zalecałbym [...]

A po***** jedna partia dziennie?? Superserie stosujesz w okresach stagnacji

Jedno wyciskanie zrob hantlami na klatke, wywal te przenoszenie i daj rozpietki. Tric bic to jakies superserie czy co to? 1. unoszenie ramion stojac 2. Unoszenie hantli mlotkowe 3. uginanie na modlitewniku 4. francuz lezac 5. Daj jakies pompki na poreczach czy odwrotne 6 uginanie ramienia w opadzie Brzucha nie robi sie w max tylko normalny zakres [...]

[...] martwy + w. lezac + podc nachwyt + cos na barki + (łapki) przysiad + wioslo + w. stojac + podc podchwyt + dips Cała reszta dowolnie, jak chcesz biceps triceps (łapki) rób superserie szkoda czasu podciaganie nigdy przed martwym/przysiadem, nie dziel tych dni na powtorzenia, ciezkie cwiczenia na 5 (mc,siad,ławka,stojąc) lekkie na 10+ (wznosy, [...]

[...] bez rekwizytów:D., syzyfki, prostowanie na maszynie {bez rotacji i bez wąskiego rozstawu stóp, szerzej]. Popróbuj w których najbardziej aj czujesz, w ktorych najbardziej sie napina itd;). a pytanie nr 2 - izolacje (z troszke większymi przedziałami powtórzeń), superserie, trening gęstościowy. Zmieniony przez - Jodełko w dniu 2010-02-20 16:48:10

Przeczytałem kiedyś w "Muscle" o "treningu alternatywnym". Polega on na tym, ze robimy superserie, w których pracują antagonistyczne grupy mięśni. Pomiędzy ćwiczeniami robimy odpoczynki: od 90 sekund, do 2 minut. Na przykład dla bicepsów antagonistyczną grupą mięsni są tricepsy. "Alternatywna superseria" w tym [...]

mam ale...zrobilbym innaczej: mc? prawie na sam koniec?;oo masz superserie hmm nie jestem przekonany do tych niektorych ale bic/tric jak najbardziej ok. za duzo seri wyjdzie Ci zrobilbym jakos tak: Przysiady/MC x3 Wioslo/Podciaganie na drazku x3 Wyciskanie lezac/Wyciskanie w skosie x3 Wyciskanie na barki x3 Superseria BIC/TRIC x2 Brzuch

Jak wprowadzam Superserię, to wystarczy tylko to, czy dodawać jeszcze ćwiczenia i ilość powtórzeń? Co w tym przypadku jest trudne, bo przerwy między ćwiczeniami są króciutkie.

napisz, jaką superserię robisz - jak plan, to cały jak robiłeś cały czas split (tak zakładam), to zrób sobie jakieś fbw

[...] tak nie robili ale w sezonie startowym robili jakiś trening dzielony. Poza tym, same metody intensyfikacji wysiłku już zapewnią znaczny bodziec, takie jak serie łączone czy superserie. Lubisz FBW? Zerknij na to http://www.body-factory.pl/showthread.php?10352-SKLADANKOWY-15-10-5-FBW-na-mase-i-wytrzymalosc Tutaj fajny split: [...]

Witam.. Przepraszam ze tak dlugo nie pisalem ale nie mialem dostepu do internetu. O to plan jaki dostalem od instruktora : Poniedziałek Klatka piersiowa-Grzbiet-Brzuch Podciąganie na drążku z ciężarem przy ciele nachwyt 3x6-8 Wyciskanie na Maszynie Smiths'a 3x6-8 Przyciąganie drążka młotkowo na wyc. dolnym 3x6-8 Pompki na poręczach z ciężarem [...]

[...] 1.wyciskanie z klaty 3x12-8 2.wyciskanie z tylu 3x12-8 dublujesz cwiczenia wywal 3.unoszenie na boki 3x12-8 4.butterfly odwrotnie 3x10 5. szrugsy 3x12 przedramie: superserie polecam 1.unoszenie sztangi nadgarstkami (z tylu) 3xmax 2.unoszenie sztangi nadgarstkami w siadzie 3xmax 3.plecy+triceps plecy: 1.dociaganie do klaty na [...]

[...] wydaje mi sie poszedlem do przodu na splicie typowo masowym, ktory przerwalem bo sporo osob twierdzilo, ze jest zbyt ciezki dla amatora i zrobie sobie krzywde (sporo cwiczen, duzo izolowanych, superserie) Nie licze, ze w miesiac dobije do 90 kg i poprawie rekordy o 20% ale chcialbym zeby jakikolwiek efekt byl widoczny co mnie bardziej zmotywuje.

[...] nóg. normalnie można robić biceps triceps razem ? Dział "Trening dla zaawansowanych" i takie pytania... Pewnie że można, nawet jest to wskazane, mało tego - w mojej propozycji masz bic i tric w superserii, tzn robisz serię ćwiczenia na tric i zaraz potem serię na bic, bez przerwy. Trzy takie ćwiczenia po trzy superserie i łapy płoną.

Pon. klatka + brzuch 1. wyciskanie sztanga płaska 12/10/8/6/6 2.skos hantle 12/10/8/6/6 3.rozpiętki płaska 4x10 2 ćwiczenia na brzuch po 4 serie Wt. plecy + nogi 1.ściąganie drążka do karku (lub podciąganie na drążku 4x10) 12/10/8/6/6 2.wiosłowanie na maszynie 12/10/8/6/6 - wywal 3.w opadzie podciąganie hantelki 12/10/8/6/6 4.podciąganie sztangi [...]

nogi już zmieniłem do barków a po zmianie tak to wygląda Pon. klatka + przedramie 1. wyciskanie sztanga płaska 12/10/8/6/6 2.skos hantle 12/10/8/6/6 3.rozpiętki płaska 4x10 3 ćwiczenia na przedramie po 4 serie Wt. plecy +brzuch 1.ściąganie drążka do karku (lub podciąganie na drążku 4x10) 12/10/8/6/6 2.wiosłowanie na maszynie 12/10/8/6/6 [...]

[...] 3x20 Suwnica 3x15 Uginanie na maszynie 3x15 - czworogłowy uda Ciągi 3x12 Uginanie na maszynie 3x12 I kolejne uginanie na maszynie 3x12 - Dwugłowy uda. Robię to na serie i superserie, krótkie przerwy, tak zalecił trener na siłowni. w ten sam dzień mam plecy: Ściąganie wąsko 3x10 I przyciąganie na dwóch maszynach też 3x10 Klatkę: Rozpiętki [...]