superserie

[...] na modlitewniku 3x10-12 • Plan 3x 1 minuta • Cardio na bieżni, 30 minut – 6km/h TRENING B: • Martwy ciąg 4x6 • Wiosłowanie 3x8 • OHP 3x8 • Wznosy bokiem 3x8 • Biceps/Triceps superserie na wyciągu 3x12-15 • Plan boczny 3x 1 minuta (na każdą stronę) • Cardio na bieżni, 30 minut – 6km/h W treningu B dwa ćwiczenia na barki, chciałbym je wzmocnić. [...]

Witaj! 1.Czy superserie mogę wykonywać od czasu do czasu np. na barki, bicki czy triceps. Powiedzmy połączenie wyciskanie sztangielek siedząc + Podnoszenie sztangi do brody. Czy to da jakiś bodziec dodatkowy do wzrostu. Chciałbym od czasu do czasu porobić takie super serie bo chce trochę urozmaicać moje treningi. Trenuję około rok. nie znajac [...]

Poniżej plan jaki przygotowałem. Czy takie podejście jak niżej do push/pull ma sens? Nie widziałem wcześniej takiego, a chciałem dodać superserie jako, że jestem na redukcji aktualnie. Coś ala siła/hipertrofia. Wygląda to znośnie ? :) edit: 1 i 4 dzień: 2,5 min przerwy. 2 i 3 dzień 1,5min przerwy [...]

Jak masz dni siły to wybierz tam po 4-5 ćwiczeń i faktycznie leć siłowo. Po co Ci w push jakieś unoszenie bokiem czy prostowania za głową. Masz żołnierskie i wystarczy, a na triceps możesz dać wyciskanie w wąskim chwycie też dość ciężko siłowo. Podobnie masz pull siłowo daj martwy ciąg, wiosłowanie, podciąganie na drążku podchwytem z obciążeniem [...]

[...] wyciągu 3x8/10 • Allahy 3x10 • Kardio 30 min bieżnia - marsz 5km/h TRENING B: • Martwy ciąg 3x8 • wiosłowanie sztangą 3x8 • Wyciskanie hantli na ławce 3x8 • Wyciskanie Żołnierskie 3x8 • Biceps/triceps (superserie na wyciągu) 3x8/10 • Plank boczny 3x 1min. • Kardio 30 min bieżnia - marsz 5km/h Zmieniony przez - KUKSINII w dniu 2024-01-16 10:32:00

[...] odżywiania i suplementacji. Jest spoko bo podbija nasze ego ale nic poza tym. Co do drugiego pytanie to oczywiście, że możesz to bardzo stara metoda prowadzenia serii tzw. superserie czyli wykonywanie ćwiczeń na antagonistyczne grupy jedna po drugiej bez przerw. Fajna metoda zwłaszcza jeśli chcemy zaoszczędzić nieco czasu. Zmieniony przez - [...]

To właśnie cały trening, pracuje codziennie praktycznie od rana do nocy, ważne jest dla mnie 8 godzin snu, więc jak wstanę rano mam około godziny żeby zjeść śniadanie, umyć się ubrać i wyjechać, a takie superserie zajmują mi 20-30 minut, a pompę na rękach czuje jak po godzinnym FBW czy splicie na ręce, stad pytanie czy to na jakikolwiek sens ?

[...] :) Wydaje mi się to po prostu dziwne, nie umniejszając oczywiście. Jak robiłem typowe FBW to schodziło mi po 2h sam trening bez rozgrzewki. Jak dołożyłem od czasu do czasu superserie to schodzę czasami do 1,5h ale i tak robię po 1 ćwiczeniu na każdą partię. Czasami dołożę drugie ćwiczenie ale to tylko na jedną partię. Przykładowo wszystkie [...]

[...] co sadzic, moje uwagi @monkey22 1. ostatni pull wydaje sie jakos malo serii na plecy (ale lacznie w tygodniu nie wychodzi za duzo?) 2. Podczas robienia FBW czasem robilem superserie np. biceps +triceps, podczas robienia push pull nie wiem jak takie super serie zrobic.(tzn jakie cwiczenia polaczyc) Push 1 Poniedzialek Nogi:Przysiad Sztanga [...]

[...] 8kgx6 Arnoldki 3x12 16kg Brzuch PIĄTEK: Przysiady 3x50kg Single leg side leg press 4 x12 powtórzeń Wiosłowanie 3x12 25kg Wyciskanie 3x12 Uginanie młotkowe 3x12 Ściąganie linki triceps 3x8 NIEDZIELA: Hip Thrusty 4x8 127,5kg RDL 3x12 25 kg + 22,5 kg superserie Przysiady bułgarskie 3x12 32kg Skłony na ławce rzymskiej 30kg Brzuch

[...] po 3 ćwiczenia mniejszym ciężarem do upadłego" - zawsze pamiętaj, że najważniejsze jest nie "co" i nie "jak" - ale "dlaczego" tak mówi. Z mojego doświadczenia uważam, że superserie dają większą pompę i na początku pozorny przyrost masy, ale to iluzja wynikająca z większego napompowania mięśni. "kuzyn powiedział, że 4 dni treningu w tygodniu [...]

[...] to niejako połaczyc- jednak najefektywniejsze wydaje sie trenowaniae na relatywnie najwiekszych cięzarach i z mozliwie krotkimi przeerwami- świetnie do tego celu nadaa sie superserie, gigantserie; łaczymy w nich rózne grupy mięśniowe. temat zamykam- jesli zas ktos ma pomysł na ciekawa dyskusje to można zalozyć sensowny temat, naweyt zachecam

[...] Wrzucony głównie po to, żeby 2 raz pobudzić każdą partię w tygodniu. Jestem po 2 pierwszych treningach. Muszę na pewno przyzwyczaić się to mniejszego obciążenia z uwagi na superserie :) w dniu nóg przy pierwszej superserii bardzo czuć pośladek, zastanawiam się czy to z powodu słabszej partii czy ten plan ma może zbyt duży nacisk na tą partię [...]

jesli juz taki trening to jak cwiczyc, na zmiane triceps biceps? czy moze na poczatku triceps potem biceps a moze superserie (staz 3/4 roku)

Zrób superserie <3 Bardzo dobre .

Natan masz calkowita racje tylko mysle ze takie polaczenie bicepsu z tricepsem na jednym treningu jest dobre dla conajmniej zaawansowanych bo np takie bodzce jak superserie dla poczatkujacych sa nie tylko nie wskazane ale wrecz szkodlie A skoro autor pyta sie o mozliwosc takiego polaczenia to jego doswiadczenie treningowe nie jest zbyt duze Natan [...]

[...] przerwy między seriami. Jeśli celem są dodatkowe bodźce dla mięśni aby je pobudzić w inny niż dotychczas sposób można zmieniać warianty, regulować tempo ruchu, łączyć w superserie z innymi ćwiczeniami a także stawiać sobie wyzwania jak wykonywanie pompek do upadku mięśniowego. Przeczytaj również: [...]

[...] po tych swoich kilku latach treningu (i kontuzjach) doszedłem do takiego rozkładu: blatka + łydki, najszerszy grzbietu + przysiady (trochę nie książkowy układ ale mi pasuje) barki + martwe ciągi, biceps + triceps (superserie) Ciekaw jestem czy są jeszcz ejacyś wielbiciele superserii na biceps i triceps. Dla mnie to układ idealny na rozwój łapy.

Metoda superserii doskonale poprawia unaczynienie, ale oczywiście przy grubiej warstwie tkanki tłuszczowej nawet superserie niepomogą :), pozdrawiam

[...] pompki na poręczach one będą świetnym uzupełnieniem treningu klatki piersiowej, a dodatkowo będą ćwiczeniem antagonistycznym dla następnego w kolejności ohp. W treningu masz superserie to też nieco skróci Ci całość treningu. Przy czym wiadomo, że te treningi dołu ciała będą trudniejsze niż góry ale jak przypilnujesz odpowiednio diety to nie [...]