superserie

Uzupełniam :-) 15.06.2017 16.06.2017 Dwa dni bez treningu, z aktywności to sporo łażenia po Rzeszowie i wycieczka do Przemyśla. Dwa dni pod rząd wolnego od siłowni, snu, dotlenienia w innym klimacie (bo nie oszukujmy się - Warszawa to istny syf pod tym względem, mieszkam na obżerzach a powietrze i tak nieporównywalne), dużo dobrego jedzenia, nie [...]

[...] na chwile się wyciszyłem, siła zaczęła lecieć, więc narazie zluzowałem trochę z michą aby odzyskać siły, treningi luźniejsze na najbliższy jeszcze tydzień. Znaczy się żadnych maksów nie robię. Zamykam się na 75% ciężaru. Plus superserie jakieś na podkręcenie metabolizmu. Może mnie nie podleje, ale dwa tygodnie nie zaszkodzi a psycha odpocznie :P

[...] maszynie ze stosem- fajnie wchodzi, nie czuję izometrycznej pracy ramienno-promieniowego i bicepsa. Do bólu. Unoszenie na tył i przechodzimy do łap. Ilość powtórzeń 15-20 i superserie to przepis na paraliżującą pompę. Dosłownie byłem odrętwiały na koniec. Całość zamknęła się w niecałej godzinie, więc tempo też dobre. +30min na bieżni. No i [...]

[...] i mało istotne rozpiski dietetyczno - suplementacyjne :P mega sprawa, ale cieszę się czytając to , że mogę sobie iść na trening nóg machnąc parę serii siadów ,jakąs 1-2 superserie, czasem dropa i nna formę nóg narzekać nie mogę :P Chociaż by je solidnie kiedyś rozbudować to trzeba będzie na pewno robic to zdecydowanie mocniej. Może kiedyś [...]

Kamil, no a jak miałbym to odebrać- nawet zakładając, że porady udzielał by mi ktoś mniejszy, czy z krótszym stażem i tak nie uniósłbym się, że się czepia czy coś:-) Nie mój charakter, ale wiem, ze są i tacy! No, a tutaj radzą mi konie 2x większe, z efektami, to nic tylko dziękować i testować;-D Już jutro zresztą wlatuje klatka i jej nowy trening, [...]

[...] DNT -40g WW -20g T (-340kcal) https://i.imgur.com/jUr2RH9l.png Trening: Schemat po staremu, ćwiczenia w większości też, za to będą serie łączone i oczywiście superserie na łapy. Ogólnie siłowy zamiast 1:40-2h, będzie mi zajmował max 1-1:20h. Cardio stopniowo zwiększane, od dziś 20min. Pod koniec redukcji być może zamiennie z [...]

[...] https://i.imgur.com/vfv8djql.jpg?1 https://i.imgur.com/1pGWP8Ul.jpg?1 https://i.imgur.com/T35trX2l.jpg Przechodzimy do treningu łap! U mnie superserie, jako pierwsza poziomy modlitewnik na wyciągu+czachołamacz, Kuba zaś skupia się na samym bicepsie i ładuje ten sam modlitewnik oraz uginanie sztangą. Ten [...]

[...] ruchu. Połączyłem to z rozpiętkami na pec flyu, takim ze wsparciem na przedramiona, ale i tak łapałem po swojemu;-) Weszło mega...zresztą widać na filmie. Michał leciał superserie na łapy:-) Mobilizacje i... chyba ostatnie tak długie cardio w tym roku;-D Nagrałem jeszcze filmik z pozowania, ale nie zgrałem go jeszcze, mam natomiast screeny: [...]

[...] Nooo te bramy całe to wg mnie dramat... ja nie ze wsi i nie kumam bazy%-) Rozjeżdżałbym%-) Aj, z tymi A, B i C to ja źle rozpisuje, w końcu to ktoś zauważył- to są zwykłe superserie lub serie łączone A robię z A, B robię z B itd. Na przykład seria modlitewnika i od razu seria czachołamacza, potem znów modli i czacho i tak 3x. Następnie ugin [...]

Konrad, dzięki! Taka prawda, przy Marianie mało kto również ze sceny wygląda lepiej, zresztą jego wyniki mówią same za siebie:-) Rozbijesz i rozciągniesz znów:-) Tobiasz, dzięki! Jak na 1 raz wyszło nad wyraz dobrze:-) Kuba, dzięki! Wczoraj też była pizza, ale już z kartonu:-P Ronie, wiem wiem, dzięki, dużą uwagę przywiązuję do postawy w tym [...]

[...] i od tego tygodnia zaczynam zwiększać intensywność w siłowym, nawet kosztem ciężarów, choć historia pokazuje, że nigdy za wiele nie traciłem;-) Tak więc wlecą łączone i superserie, może giganty nawet- trzeba rozhulać tę machinę, bo prawdopodobne, że ten rok będzie jeszcze lepszy niż ostatni pod względem sylwetki, ale to już muszę naprawdę [...]

[...] leży szeroki rozstaw to nie wiem@@-) https://www.youtube.com/watch?v=7VHajCtV7yc Tu nawet się yebłem i zrobiłem 9 ruchów, ale za to w ost serii dorobiłem do 11%-) Kolej na superserie- najpierw hacki+ugin leżąc. Już po rozgrzewce na hackach wiedziałem, jak bardzo jestem zmęczony, ale i tak dodałem 5kg względem ost treningu. Niestety, podczas [...]

[...] możecie mi wszystko przemieszać do góry nogami jeśli trzeba :-) Jedzenie z dziś: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/762657d3af8442448f44605f25e087d0.png I trening z dziś: NOGI 4 superserie : przysiady ze sztangielkami(każda ok. 8kg) + martwy ciąg na prostych nogach (ze sztangielka 8kg) + wykroki (po 1,25 w każdej ręce) po 8 powtórzeń każdego [...]

[...] cud... np. spowalniasz faze negatywna do 4 sekund/ zwiekszasz ilosc serii/zwiekszasz ilosc powtorzen/ dodajesz nowe cwiczenia (jest multum cwiczen z sama sztanga!!)/ robisz superserie (tu duze obciazenie nie jest konieczne, wiec rozwiazanie jest genialne dla tego typu przypadkow) itp itd... 3. Wiesz, mi akurat bez roznicy czy FBW czy Split - [...]

[...] Bulgarski na jednej nodze, ze sztangielka, 4x12-15 / na noge: (DB=)9kg / 10kg / 10kg / 10kg x15 Nastepnym razem sprobuje: 10/10/10/10. Bylam szczesliwa, ze skonczylam te superserie!! 2a. Wyciskanie sztangielek skok 45', 3x15-20: (DB=)8kg / 9kg x20 / 10kg x18 Progres w powtorzeniach. Bedzie powtorzenie z ciezarami. 2b. Sciaganie do klatki, [...]

[...] kg, 42,5 kg, 45 kg superseria: Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 3 x 16,16,12 7 kg, 8 kg, 9 kg Prostowanie przedramion z drążkiem wyciągu górnego 3 superserie x 16, 16, 12 20 kg, 22,5 kg, 25 kg Przedramie superseria: 1) Zginanie grzbietowe nadgarstków w oparciu o ławkę 4 x 12 20 kg Zginanie dłoniowe nadgarstków w oparciu [...]

Wczoraj była siłownia Więc, ogólnie wszystko dobrze poszło, nie zrobilem na barki unoszenie bokiem tylko wyciskanie żólnierskie, brzuch zrobiłem takie superserie jakby, po prostu przy brzuchu będę robić zawsze tak jak mi pasuje w granicach 4-6 serii, miałem tylko problem z jednym ćwiczeniem, przy MC na sztywnych nogach nie czułem jak dwugłowych [...]

[...] się dużo polepszył ale w sile na pewno zreszta plan jaki stosuje na niego to róznie: 1. unoszenie nóg leżąc 3s brzuszki ze skretem tułowia 2s brzuszki zwykłe 2s 2. superseria z unoszenia nóg leżąc i brzuszków w róznych wariantach 4s i takie tam zwykłe ćwiczenia kombinuje, najwazniejsze myślę, że po prostu krótkie przerwy dla mnie i superserie

[...] 1.20h przerwy około minuty nie liczac pierwszych seri gdzie robilem filmik i ustawiałem aparat :) duża potliwość, małe mrowienie po horse power. Łapki małymi cięzarami ale superserie dały im w kość i ładnie sie napompowały :) Klata wymeczona na skosie w góre wiec ciężary w plaskiej małe ale urozmaicenie potrzebne Zmieniony przez - slayerek01 w [...]

Dzień 87 Micha : Trening: Modyfikacja pod siebie GVT. http://www.sfd.pl/Oryginalny_Niemiecki_Trening_Objeto%C5%9Bciowy__t%C5%82umaczenie_artyku%C5%82u_Charlesa_Poliquina-t736573.html **(A-1 i A-2 oznacza superserię "A" złożoną z ćwiczeń "1" oraz "2" - przyp tłum) A-1 Wyciskanie wąsko, 10 serii po 10 powtórzeń, [...]