superserie

[...] od początku Twojego dziennika co jakiś czas wpadam podpatrzyć jak tam Ci idzie A co do filmików to nie zawsze mam jak i czym nakręcić, ale na ile będę dawał radę to nakręce, szczególnie z podstawowych bojów. Nagrałem ostatnio przedostatnią superserie Przysiadu i martwego, ale nie mogę wrzucić na youtube, próbowałem w różnych formatach i nic;/

No patrzyłem na pas trójbojowy- dzisiaj z luzem zapinałem się na ostatnią dziurkę, także przejdę się w tym tygodniu do szewca, żeby mi zrobił 2-3 nowe. Obecnie 4 dziurki ciaśniej, a odstęp między dziurkami to równo 3 cm, więc obiektywnie zeszło mi przynajmniej 12 cm w pasie. Nadal wyglądam jak g****, ale przynajmniej nie stoję w miejscu %-) [...]

[...] od dołu jak sie chudnie to i z tego obwodu tez widac, kiedy z ud schodzi. To treningi w tym tygodniu zostają. Tylko ten 3 dzien moze troche zmienimy. Wyrzuc sobie superserie cała nr 4. W 2 cwiczeniu zamiast 4 serii daj 3 serie tylko. Z obwodu wyrzuc sobie: 2 minuty sprintu i zamiast burpees daj pompki x10. I w tym tygdniu tez 3x obwód, [...]

Tak, posiłki miałam mikroskopijnej wielkosci, ale wazne było by chociaz cos przegryść, bo głodna chodziłam non stop. Gostek się do mnie jeden przyczepił przy wiośle, ustawiał mnie długo, toteż ręce mi opadały to mi kazał mniejszy ciężar dać. Jak później dokładałam to marudził "a jednak więcej" ja na to, że muszę więcej cisnąć, że do [...]

Przemyślałem to i na resztę redukcji zmieniłem trening. Chciałem zwiększyć objętość treningową, skrócić przerwy i zastosować jakieś superserie, serie łączone. Progres w Starting Strength i tak za chwilę by się wyczerpał (uboga miska, wyraźny spadek wagi ciała, itp.). Wrócę do niego jak zacznę zwiększać kalorie. Póki co zastosowałem rozkład, który [...]

Superserie w przypadku mniejszych partii da się stosować stosunkowo długo. Przy większych partiach dużo szybciej taki trening eksploatuje człowieka - szczególnie układ nerwowy, bo taki trening wymaga większego zaangażowania i wewnętrznej motywacji. Ale za to jak się z takiego treningu przeskakuje na zwykłe serie to zazwyczaj pięknie się progresuje.

superserie i łączone miałem, zobacz, ćwiczeń jest 6, ale chłopaki się uparli że 12 \-) zaraz wypiska z NUK

[...] ściąganie V z górnego wyciągu do klatki 3s (16x40kg, 15x45kg, 9x50kg) 6. dwugłowe (16x uginanie nóg leżąc 30kg, 2 serie żurawia, 16x uginanie leżąc 30kg) 7. łydy i brzuch (superserie wspięć na palce i spięć tułowia w poprzek ławki 4s) 8. cardio 20 minut Dieta /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/70e33cd9a8614972ac73af6aa2615ad0.png Zmieniony przez - [...]

[...] ocb. sporo ciezej, ale i sporo lepiej. 6. SUPERSERIA TEMPO 4+4 prostowanie na wyciągu 40*5 uginanie na wyciągu 35*5 3 razy superseria. pierwszy raz zrobilem sobie cala superserie 3x bez zadnych przerw. lapa napuchla tak ze myslalem ze to nei moja, az se fotke strzelilem. ogolnie trening bdb, gdyby tlko nie te bole barko-lokci przy lawce.. [...]

Relacja z dzisjejszego treningu : Z racji problemow w tym tyg. musialem odpuscic treningi w pon i wt dlatego tez teraz ma bardzo napiety harmonogram treningowy. Dzisjaj robilem klate z tricepsem. Wyciskanie sztagielek na skosie 10/8/8 33/36/39 Rozpietki na plaskiej 3x12 15 kg Superserie : lawka skosna w dol 10/8/8 70/75/80 + dzisjaj wypychanie na [...]

[...] ale to już jak wolisz) A co do treningu to jak już trafnie zaznaczyłeś powiedziałem że dziwny a nie zły w pierwszym dniu superseria klata plecy mhmm... takie przeplatane superserie uda łydki ? dla meni dziwne, uważam ze łydki dopierdzielić porządnie na koniec treningu, świetne sa serie potrójnie łączone 1. wspięcia na palce siedząc (na max) [...]

[...] do brzuszków , a prostowania to robiłem Syzyfki http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp) -spięcia łydek stojąc 3*25-15 -spięcia łydek siedząc jw. 5dzien biceps triceps superserie -uginanie ramion ze sztanga 3*6 -odwrotne pompki 3*10 -uginanie na ławce skośnej 3*6 -francuz leżąc 8, 6,6 -uginanie w oparciu o kolano 2*6 -ściąganie drążka [...]

Ok, to do każdego dorzucę po 2 superserie biceps triceps, może w zakresie powt 12-15.

[...] te ciężary w FBW, gdzie robiłem po 1 ćwiczeniu skierowanym na inną partię mięśniową a co innego znaczą w treningu, który robię teraz. Pomijając fakt, że teraz robię głównie superserie a to też daje w kość inaczej niż standardowe serie 3. Będąc na ciągłej redukcji, z masą jednak 7 kg niższą i miską na średnim poziomie 2200 kcal ciężko przeć do [...]

[...] 12 / 7,5kg x 11 7,5kg x 12 / 7,5kg x 12 / 7,5kg x 10 7,5kg x 12 / 7,5kg x 12 / 7,5kg x 10 7,5kg x 12 / 7,5kg x 12 / 7,5kg x 10 / 5kg x 15 5kg x 12 / 5kg x 12 / 5kg x 12 5. 4 superserie na biceps i triceps UWAGI Staram się walczyć o ciężary, przerwy lekko wydłużone między seriami, szczególnie przed 4 i 5 serią. Na barki brakło sił. Trening zajął [...]

[...] 40kg x 10 40kg x 10 / 40kg x 10 / 40kg x 10 3A biceps 3B triceps 4A biceps 4B triceps UWAGI Jak widać zmiana treningu ze względu na wprowadzenie 4 dni treningowych. Odjąłem superserie klata-plecy (3 ss) , natomiast na stałe wejdą tu ćwiczenia na ramiona. Natomiast w drugi dzień góry będą ćwiczenia na klatę plecy (góra klaty, więc wstępne [...]

[...] przedramiona i bicepsy. Spompowane prostowniki mega utrudniały sprawę. - rozpiętki i wyciąg górny luz. Rozpiętki z 2-3 sekundowym spięciem, wyciąg górny wolny negatyw - 2 superserie na biceps i triceps, mega śmiesznymi ciężarami, tak spompowały, że nie pamiętam kiedy mnie tak ramiona piekły Klatka + Plecy + Ramiona 1. Wyciskanie sztangielek na [...]

/SFD/2019/1/6/b3aaf9cf63d0491fae800be0d3a29417.jpg Na wstępie chciałbym podziękować wszystkim osobom decydującym za zaufanie i wybór do przeprowadzenia testu. Marce Allnutrition za zestaw suplementów oraz dodatkowe akcesoria treningowe. Głównym produktem naszego testu jest Redox Hardcore. /SFD/2019/1/6/0b9e5e4a88dc40c8ac8dac8c743208ea.jpg Poniżej [...]

[...] by wykozystywac naturalne mozliwosci adaptacyjne naszego organizmu. Jezeli chodzi o cykl rzezbienia miesni to treningi izolowane z duza iloscia powtorzen, serie laczone i superserie maja za zadanie dokrwic cwiczone miesnie nadac im ksztalt ale taki intensywny trening pobudza tez organizm do wzmozonej regeneracji i przyspiesza nieco przemiane [...]

[...] skoro zarzuciłem większą dawkę johy to nie chciałem się opyerdalać %-) O dziwo ból gardła mija, więc może nawet się nie rozchoruję na roztrenowaniu. Wyrzuciłem 2 ostatniej superserie, za to zwiększyłem ilość ss w dwóch pierwszych. Piątek- nogi 1. Przysiady bez pasa, powtórka wersji objętościowej + 10 kg 20 kg x 10 60 kg x 10 70 kg x 10 80 kg x [...]