Witam, dzisiaj pierwszy dzień cyklu treningowego. Czuje mega motywację, dieta 100%.
Trening przeróśł moje oczekiwania. Idealne połączenie superserii!! Lało się ze mnie konkretnie, lekka zadyszka... po treningu mega spompowany, aż przyjemnie się w lustrze patrzyło
Przed treningiem MEGA PRZETRENGOWIEC Oczywiscie SUGAR FREE !
Poniedziałek: Szerokość Grzbietu / Dół Klatki
1a. Pompki na poręczach wersja na klatkę RAMPA 6
T1: 6x / 6x / 6x / 6x / 5x
T2:
T3:
T4:
T5:
Bez ciężaru, skupiłem się na technice, głębokie opuszczenie na dół, za tydzień pewnie trochę dołożę
1b. Podciąganie nachwytem na drążku RAMPA 6
T1:5x / 4x / 4x / 3x / 1,5x
T2:
T3:
T4:
T5:
Też bez ciężaru bo poprostu jestem cienki bolek w tym cwiczeniu, mógłbym zarzucać trochę, ale nie o to chodzi. Po skończeniu superserii czułem sie 2 razy szerzy
2a. Wycisk sztangielek na skosie ujemnym flara+rotacja RAMPA 8
T1: 8x17kg / 8x19kg / 8x21kg / 8x23kg
T2:
T3:
T4:
T5:
Dobre czucie mięśnia. niskie opuszczenie, ostatnia seria z zapasem
2b. Wiosłowanie sztangi podchwytem RAMPA 8
T1: 8x40kg / 8x50kg / 8x60kg / 8x70kg
T2:
T3:
T4:
T5:
Kolejne udane ćwiczenie, w lustrze lekko spoglądałem jak żyły wyłaża na przedramionach. Z zapasem.
3a. Krzyżowanie jednoręcz High-to-Low na wyciągu RAMPA 12
T1: 12x2szt / 12x2szt / 12x3szt / 12x4szt
T2:
T3:
T4:
T5:
Pierwszy raz robiłem jednorącz, na początku lekkie problemy z wyczuciem, ale 3-4 seria poszły pięknie. Paliło.
3b. Ściąganie drążka na wyciągu chwyt neutralny RAMPA 12
T1: 12x4szt / 12x5szt / 12x6szt / 12x7szt
T2:
T3:
T4:
T5:
Elegancko, pompowało nieźle. Ostatnia seria ledwo, ledwo..
Trening trwał ok. 40 minut. Szybko intensywnie, to co lubię!!
Dietka z dzisiaj:
Posiłek 1
5 jaj
Płatki owsiane 90g
Rodzynki 30g
Dżem 30g
Posiłek 2
Pierś z kurczaka 200-250g
Ryż brązowy 100g
Papryki, pieczarki, cebula
TRENING
Posiłek 3
WPC 50g
CarboPLusLeucine 50g
Posiłek 4
Pierś z kurczaka 200-250g
Ryż brązowy 100g
Papryki, pieczarki, cebula
Posiłek 5
Polędwica wieprzowa 200-250g
Ryż brązowy 100g
Pieczarki, cebula
Posiłek 6
Twaróg półtłusty 250g
Orzechy włoskie 20g
Migdały 20g
Udany dzień!! 100% dieta !!! 100% trening !!! za 10 tygodni będzie stówa na wadze :D:D
pozdro
Zmieniony przez - tibes w dniu 2010-10-11 20:22:49
Zmieniony przez - tibes w dniu 2010-10-11 20:28:09