superserie

Rakhu, pamiętam tę opowieść%-) Mój instruktor dostaje szału, jak widzi, że po wykrokach ze sztangą przerzucam sztangę nad głową, na barki i odkładam na ziemię%-) I takim sposobem stoi nade mną całe 4 superserie, żeby mi toprzypadkiem nie przyszło do głowy%-)

[...] barki-bok i prozd zrobisz przy klatce.Tylne akotny dobrz ejest robic po plecach-mocno pracuja przy wiolsach plecy-tak rob w oparciu.Lepiej i wieksze ciezary wymach w opadzie-zwykle wznosy sztangielek z oapdu na tylne barki bic-zamiast pierwszego dajesz to tric-zamiast pierwszego dajesz to cdo podalem mozesz polaczyc trening lap w superserie

PLECY+TYŁ BARKÓW PRZEDRAMIE+LEKKO BIC MC 8-8-8-8 rampa zamknięta PODCIĄGANIE 4 X MAX(doczepiany cięzar) WIOSŁO SZTANGA 6-8-8-10(regresja) ŚCIĄGANIE DRĄZKA DO KLATKI 15-15-12 FACE PULL 15-15-12-12 SZRUGSY 20-20-20-20 PRZEDRAMIE UGINANIE NACHWYTEM 15-15-15-12-12 (PROGRESJA LINIOWA) KLATKA+LEKKO TRIC WYCISKANIE HANTLI PŁASKA (REGRESJA) 6-8-10-10 [...]

A ja zamierzam robić 10 serii, ale względnie łatwych - superserie dipsów (3 repy) i wiosłowań 60 kg sztangą (5 repów)

no to w linku który Ci podalem masz b. wiele- w każdym razie naprewno nie polecałbym dużej ilości powt. w ćwiczeniach wielostawowych. jedno co można by z powiodzeniem wprowadzic to w ćwiczeniach z gatunku pół i izolowanych wprowadzic superserie ew. serie laczone i tym sie kieruj podczas układania- na nowo- planu

W sumie ok , zmniejsze , a jak z regeneracją ?? bedzie ok ? rozpisałem dni wyzej Mż tak seriami cieżki /lekki : Barki 16/8 Klatka 16/8 Plecy 18/10 Superserie bic/tric 10/6 Nogi 16-20 osobno 1x tyg Teraz mz byc ?? Zmieniony przez - Rafall w dniu 2014-06-30 21:23:20

Z tymi lydkami to mozesz np. zrobic superserie wspiecia stojac+siedzac, albo wspiecia+odwrotne spiecia na lydki w dzien z nogami ( i wtedy rozlozylbys na 4 dni trening i nogi dal w osobny dzien ).. No ale i tak z tym wszystkim musisz zaczekac az Mawashi wroci i rozpisze

[...] czym zrobić :/ Poza tym jak na plecy to jest zbyt lekko. Zauważam jedno, niby najcięższe ma być na każdą partię ćwiczenie pierwsze a jest chyba na odwrót przez to, że nie mam ciężarów. Najcięższe wszędzie są superserie, na triceps już szczególnie gdzie 3. serię robię na maxymalnym wykończeniu :D Zmieniony przez - szepke w dniu 2009-10-18 22:39:49

[...] jeden a porzadny trening Biceps tak samo/ale jak sie uprzesz to mozesz robic i dwa Bic i tric trenowałem już na wszelkie możliwe sposoby i najlepiej idzie mi, gdy łączę w superserie dwa razy w tygodniu (to zaledwie 6 serii na trening). Na klatke pozmienialbym cwiczenia i dodal jakies ciekawsze 1.Wyciskanie sztangi 10/8/8 2.Pompki na poreczach [...]

trzeba superserie bic/tric porobić, żeby na imprezę łapa większa była:-D

skończyłam trening, 240 różnych pompek + 3 superserie na brzuch, glebłam ja wczoraj takie cuś: 377 różnych pompek + 480 różnych crunchów, potem 2h ręcznej (myślałem po ręcznej że był supermega bodziec i zmęczenie), a potem 2h kickboxingu (ręczna to była rozgrzewka) \-) wygrałem? :)) Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2014-09-12 16:14:49

[...] w dyspozycji i nie wie mjeszcze jak wyjdzie to czasowo.... Piszesz o głowie lateralnej barków? Jeżeli tak,to zostanie ona z kwitkiem;-) i pytanie: jest sens wrzucać gdzie superserie albo serie łączone??? W dniu izolacji tak,ale nie od razu.W pozostałych dniach nie mieszaj.Sam pisałeś że celem jest siła,więc po co tutaj stricte hipertroficzne [...]

[...] Trening - góra 2 -WL+ hantle 5s -Wiosłowanie nachwytem 5s - słąbo czuje to cwiczenie chyba zostane przy wiosle podchwytem -dipsy 4s -podciąganie neutral 4+4 3+5 3+5 -ściąganie podchwyt 3s -unoszenie ramion w bok ze sztangielkami 4s -Młotki+wyciskanie francuskie leżąc 4 superserie Micha: /SFD/Images/2015/6/18/4e64f5306da342ca85b41f7800bf2a7e.jpg

[...] Trening - Dół 2: -Przysiad 15x40kg - 15x50kg - 10x55kg - 12x55kg - 10x55kg -Wypychanie na suwnicy 4x15 90kg-110kg-110kg -Prostowanie nóg siedząc+uginanie nóg leżąc 4 superserie -grzbietki 4x20 -wspięcia na palce 3x30 -brzuch (chyba zmienie ćwiczenia bo słabo czuję ostatnio) Ogólnie nogi dosyć oberwały, ale nie wiem czy nie lepiej przejsc [...]

[...] 1 cwiczeniu ale zostawiłem wyciskanie na skosie dodatnim oraz pompki na poreczach. nie chce zaniedbać gory klatki, a pompki na poreczach to według mnie dobre cwiczenie na rozwoj klatki ;) zrobiłem 1 ale ciezsza superserie ale co z tym planem niemieckich ciezarowców ??? jak go zmodyfikowac pod 2 treningi tygodniowo przez okres 8 tygodni ??? pzdr

Aaa wiec;p Wczoraj lekki trening pleckow polaczony z bicem i tricem (metoda "playand1". Chodzi w niej o to ze trzy razy w tygodniu robi sie cwiczenia na bica i trica a caly cykl trwa miesiac. Zobaczymy co z tego wyjdzie. Plecy Podciaganie na drazku 6razy + 4 podskaki z wolnym opuszczaniem 4razy + 4 podskoki 3razy + 3 podskoki 2razy + 5 [...]

ja 11 na plecy, 5 na nogi, 5 na klatę, 5 na barki, 4 na triceps, 4 na biceps i 3 superserie na brzuch 8-)

[...] bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-90 sekund) z dużą różnorodnością ćwiczeń (w podobnej ilości ćwiczenia podstawowe i izolowane). Można stosować superserie oraz serie łączone(2 ćwiczenia na tę samą grupę wykonywane w minimalnych odstępach). Operujemy na obciążeniach w granicach 60-80% CM (ciężaru maksymalnego-tj. [...]

superserie i kombinowac mi idzie (wierzcie czy nie ) ale 0,5 cm w lapie tygodniowo na stero packu samym

superserie mam wlasnie, fajna sprawa. no ale korci mnie cholerrrra, a ja taka troche ciekawska jestem %-)