superserie

średnia /dużą a przede wszystkim z krotkimi przerwami pomiedzy seriami/łaczeniem ćw.

thour: Po co tak przemęczać Biceps i Triceps? To małe partie więc nie trzeba, bo dość współgrają przy Treningu Pleców którego tu nie ma... Dlaczego? Pon. - Klatka Wt. - Barki i Nogi Czw. - Triceps i Biceps (Superserie) Pt. - Plecy

Czy takie połączenie jest dobre? : Wtorek: Nogi, bary Czwartek: Klata + rece(bic tric, superserie) Sobota: Plecy, brzuch, przedramie.

Dzis trening. Rano waga 154,3. Trening. Wyciskanie klasyk -20/60ruchow/2 serie -60/30/2 -90/20/1 -110/15/1 -130/10/1 -150/7/1 -170/4/1 -180/2/2 -150/6/4 Triceps superserie -rózne obciązenia /20 ruchow cwiczenie/6 serii Biceps 9 serii roznych uginań Na dzis koniec ,ze względu na przemęczenie związane z pracą(36 h non stop)

daj cięższe ćwiczenie, które na niższym ciężarze wywołuje mocny bodziec. Jeśli np. masz za mało ciężaru do wyciskania hantlami na ławeczce, to możesz połączyć to w superserie z rozpiętkami itp. Zamiast wyciskania na ławce siedząc dać military press itp Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2014-02-08 19:55:09

no jak tylko 46 hantle to najwyżej jakies superserie porobisz 8-) :-D

leca na silke dis superserie na lapy kozacka pompa jak zawsze narazie Ps. Pewnie wieczorem kazdy bedzie mial po 3 nowe konta....

pta_q stabilizatory ciała - prostownik grzbietu i mięśnie brzucha, może mylisz ból być może odczuwasz ich prace ? deanash rozwiń problem , no i skad te superserie ???

nie znam kontekstu ale przypuszczam, że serie pojedyncze to standardowa jedna seria danego ćwiczenia czyli nie superserie czy seria łączona

Na tricepsy najlepiej superserię wyciskania wąskim chwytem z wyciskaniem francuskim. Pierwsze ćwiczenie kulturyści określają jako najlepsze na masę trica, następne (wykonane z łokciem w kierunku sufitu) dobrze go rozciąga w fazie negatywnej (powinna trwać ona nawet 5s).

ja dziś 3 ćwiczenia po 3 superserie, pierwsze serie lżejszsym ciężarem a potem ogień

[...] dużą różnorodnością ćwiczeń(dodajemy więcej ćwiczeń izolowanych, jak np. rozpiętki w leżeniu, krzyżowanie linek wyciągów, ćwiczenia na maszynach treningowych).Można stosować superserie, serie łączone, serie potrójne, gigantserie(powyżej 3 ćwiczeń na tę samą grupę wykonywanych w minimalnych odstępach)-oczywiście w miarę zaawansowania ćwiczącego. [...]

mozna robić superserie naprzyklad ale zeby robić po jednej seri osobno to nie ma sensu

Też robię superserie , 30 sec między seriami . Po 9 seriach nie moge pisać na klawiaturze bo mnie palą łapy ;)

Moje programowanie treningu to kombinowanie jak cały trening rozpisać na sprzęt, który mam, tak, żeby nie przekładać bilion razy krążków. Co to za superserie czy obwody, jak 30 sekund conajmniej marnuję na majstrowanie przy sztandze. A ze splitów lubię góra-dół-nogi, ew push-pull-nogi. Bardziej niż fbw.

12 sierpnia 2013 DT 1a. Suwnica nogi neutralnie 4x8-10 10x63,65kg/10x63,75kg/10x65kg/10x66,25kg 10x62,5kg/10x63,75kg/10x63,75kg/10x65kg 10x62,5kg/10x62,5kg/10x62,5kg/9x62,5kg 1b. wypady krótkie 3x10 na noge 10x17,5kg/8x17,5kg/9x17,5kg/18x17,5kg 10x15kg/10x15kg/13x15kg/12x15kg 10x15kg/10x15kg/10x15kg/11x15kg 1c. Przysiad szeroko np plie 3x 12-15 [...]

cd. prostowanie/napinanie trica z hantlem w ręku w oparciu o ławkę 4 x 10/12 (10kg ręka) Brzuch: 3 x ćwiczenia superserie A gdzie łydki? Odpusciłem, ponieważ w poniedziałek byłem siwkiem (kto ze wsi z Wlkp będzie wiedział co to siwki, reszta niech wygoogluje), ale w skrócie chodzilem po całej wiosce, goniłem mieszkańców z batem i ręką od sadzy, [...]

Kacper superserie ? To dziś klatka, plecy ? %)

19.01 http://i43.tinypic.com/4gkoea.jpg Dzisiaj przetrenowałem barki wraz z łapami, które wymęczyłem superseriami :) - Unoszenie ramion na maszynie 20x20/15x25/12x30/10x35/8x40 - Ściąganie linek wyciągu 15x10/12x15/10x15/10x15 - Trx "Y" 3s po 12p - Trx "T" -//- - Wyciskanie na maszynie typu hammer 12x40/12x60/10x80/8x90/5x100 - Wyciskanie [...]

z "banałów" - więcej ruchu. Możesz bawić się manipulacją intensywnością treningową - reżimy oddechowe/ tempo, superserie, łączone, giganty, można dorzucić interwał czy troche cardio, można wrzucić 1-3dni głodówki czy diety płynnej/sokowej