maskim - mozna oczywiście- to jest zasada łaczenia ćwiczeń w superserie. jednakże plecam wybrac jakies dwa ćw. i po ich zakończeniu brac sie z kolejny zestaw.
Można stosować progresje w superseriach? Czy lepiej sobie darować ze względu na to, że superserie same w sobie są ciężkie i nie ma sensu ich jeszcze "obciąząć" progresją?
Witam mam pytanie o rozkład treningu. Chce teraz troche pokombinowac i 3 zmienic na 4 dni trenigowe. Cel to siła, masa. Dieta jest do tego mono. Poniedzałek cos w stylu FWB same złozone cwiczenia z mała liczba powtorzen Sroda nogi+barki czwartek plecy+kaptury piatek klatka biceps+triceps superserie Mam do dyspozycji tylko te podane dni.
[...] REDUKCJA - planowana dieta zgodna z celem - low carb z rotacją pomiędzy dni treningowe/nietreningowe - planowany trening- siłowy 5x w tyg + cardio. Techniki intensyfikujące (superserie/gigantserie) Dlaczego ja- bo będzie to dla mnie ogromna pomoc w dążeniu do formy. Bo cel testu jest taki jak mój obecny cel sportowy! Poza tym moje dzienniki/testy [...]
13.01.2021 Trening funkcjonalny: Rozgrzewka - 3 superserie one hand swing L x10 one hand swing R x10 Cossack Squatx10 Down and Up x10 https://www.youtube.com/watch?v=xmkxGbp6j4Y Potem jeszcze pocwiczyłem snatch'e bo uznałem ze to najszybszy sposó na przejście do overhead carry które było dzisiaj potrzebne: [...]
[...] na barki i biodra C1) DL 4x6 65kg https://www.youtube.com/watch?v=7BbNUa8mTpg 4 super serie: C2) DB BP press 2x18kg 8/8/8/8 C3) Barbell row 40kgx 12/12/12/12 Izometria: 2 superserie: C4) Handstand przy scianie 30'' C5)Active hang 30'' Kondycja: D) 6 minut skakanki - uzbierać jak najwięcej DU (wyszło 10) Schłodzenie: E)5 minut luźnej pracy na [...]
Tomasz1405 ale że co skad te superserie??? ale co rozwin problem??? no np: ktos ćwiczy splitem i chce tam miec serie łączone i super serie i przyjął że np: bic i tric razem ćwiczy po 9serii i pierwsze cwiczenie na bica 3s druge cwiczenie na bica 3s trzecie ćwiczenie na bica + pierwsze ćwiczenie na trica 3s druge ćwiczenie na trica 3s trzecie [...]
ale wszystko masz ładnie wyjasnione na pierwszej stronie- nawet wraz z wyszczególnieniem owych priorytetow natomiast jak się wykonuje superserie to nie sposob nie wiedziec w dziale dla zaawansowanych! Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2010-07-04 12:16:18
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dzisiaj na siłce czeka mnie klata+bic+przód/środek barków+brzuch, trochę mi to zajmie, więc interesuje mnie, czy superserie (najpierw klata-bic, potem barki-brzuch) wchodzą w grę, czy tych partii nie należy mieszać?
[...] leg ale czuję moc. - przysiad tylni 20-6rep (8 serii, w każdej +5kg i -2 rep) - wykroki chodzone 10+10 (10x ciężar A potem regres do ciężaru B i jazda kolejne 10) - fronty 3x20 (a co tam, podbiję na dopompowanie) - żuraw 5xmax - MCNPN 15-5 tak jak w przysiadzie (6 serii) - prostowanie+uginanie 3x20 - wspięcia na palce w 5x20+20 superserie
1.Napisany nie czytelnie 2.Wszystkie partie cwiczysz 2 x w tygodniu? 3. SUperserie? 4.Poczytaj troche potem daj plan polecam atlas on line punkt tabela tegeneracji miesni :/
ja lece w jednym tygodniu superserie na łapy jak kolega wyzej, a w drugim tygodniu osobno tyle ze serie łaczone- ze wstepnym zmeczneiem miesni, np przy wyciagu na trica malym ciezarem 15 powt i zaraz po tym frnacuskie lezac duzym ciezarem 5-6 powtórzen. jak narazie sie sprawdza