superserie

[...] głową w górę - 4x12,10,8,6 Przenoszenie talerza/Rozpiętki - 4x12 Francuz stojąc - 3x12,10,8 Pompi w podporze tyłem - 3x12 //możesz dorzucić wiecej serii Przedramiona - superserie x3 1 superseria - uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem x20 i uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem x20 Sroda - Plecy+bic+przedramiona(tak samo jak w [...]

2. ŚrodaKlatka, biceps + triceps (superserie), brzuch - Wyciskanie sztangi leżąc 10/7/5/4/3/3/3- tu ważne jest aby zaczynac od mniejszych ciężarów i stopniowo z treningu na treninng je zwiekszać - zacznij od około 60% ciężaru wyciskanego w 3 powt. - Wyciskanie sztangielek neutralnie 4x8 Wyciskanie francuskie sztangi do czoła w leżeniu 4 x 8 , 1 x [...]

pilot1989 1.Klatka triceps: ***Klatka: -wyciskanie hantli na ławce skośnej głową do góry 4 x 10-6pow -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10<8=6=6 -poręcze 4 x max **Triceps: WYCISKANIE FRANC. OD CZOŁA 3 X 12-8 -prostowanie ramion na wyciągu nadchywt 12<10=8 -PROSTOWANIE RAMIENIA Z HANTELKĄ ZA GŁOWĄ- SIEDZĄC 2 X 12 2.Plecy [...]

[...] rób sztangą wtedy jest moc :) Plan jest ok, tylko czego CIĄGLE ta progresja/piramidka... Ćwiczysz już troche może jakieś inne metody byś włączył do planu. http://www.sfd.pl/METODY_TRENINGOWE-t247181.html zygzaki, superserie, regresje, porg-reg, 5*5, połowiczne, "21" itp... /pozdro Zmieniony przez - MoonBlade w dniu 2007-02-25 21:48:32

[...] ze sztangą chwytem młotkowym na "modlitewniku" 2x12 3. Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka) 3x12 Przedramiona (superserie): 1. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3xMAX 2. Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3xMAX dzień III nogi + barki Barki: 1. Wyciskanie sztangi [...]

[...] hantle 1x Rozpiętki + brama - superseria BARKI Wyciskanie kark 2x Wyciskanie hatle przód 1x Hantle boki i przód - superseria BICEPS Unoszenie sztangi + młotki + modlitewik - superserie łączone Triceps Francuz łamaną + poręcze + odwrote ściąganie linki - j/w Brzuch Abs 2 i do tego aeroby 20-30min. Ciężary są hmmm... dość znaczne (jeśli komuś [...]

[...] Jego obwód to 30cm, a w porównaniu do ramienia 38cm jest po prostu małe. Próbowałem już uginanie podchwytem, nachwytem, nawijania linki na kijek, później próbowałem robić superserie z uginania i nawijania i nic. próbowałem je ćwiczyć 5x w tyg, 3x, powtórzenia w zakresie 20-30, 8-12 dalej nic. Już nie mam pomysłu i zwracam się do was z ogromną [...]

Jutro nóg nie zrobię, bo jadę na 2dniowy wypad nad morze, a dziś taki zestaw (superserie triceps+biceps): /SFD/Images/2015/7/23/4f57d6b4d4ec4818a0389aeb11862ed4.jpg /SFD/Images/2015/7/23/c118fc590acc46458c9191212950d2eb.jpg /SFD/Images/2015/7/23/a7dc2828eaae43c9afa07aac7b99e9ff.jpg Zmieniony przez - patrykpok w dniu 2015-07-23 23:54:14

Dzień 352 (365) Wpis ze wczoraj. Byłem na 19-stce, oczywiście nie piłem ;) TRENING PLECY+TRICEPS+BRZUCH Plecy: 1. Podciąganie szeroko nachwytem 12,10,8 + negatywy 5p. 2. Ściąganie do klaty 12x35,12x40,12x45,10x50 3. Ściąganie trójkąta do klaty 12x35,12x35,12x40 4. Wiosłowanie łamaną stojąc 12x45,12x47.5,12x47.5,10x47.5 5. Przenoszenie hantelki za [...]

[...] powtórzeń Wyciskanie sztangielek 3 serie 10 powtórzeń Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie 10 powtórzeń Odwrotne rospiętki (na maszynie) 3 serie 10 powtórzeń Brzuch - superserie SKŁONY TUŁOWIA NA MASZYNIE + UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 3 serie po 10 powtórzeń SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO + SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 3 serie po 10 powtórzeń SKRĘTY [...]

[...] 4x12 Przyciąganie Link wyciagu górnego za kar 4x12 Wiosłowanie siedzac (przyciaganie linki wyciagu dolnego) 4x12 Martwy ciąg: 4x8-12 Czwartek: triceps+biceps tutaj robie superserie cwiczenia lacze doslownie różne, zmieniam, robie po takie których najbardziej czuje miesień. 3ćwiczenia na biceps i triceps po 3serie 10-12 powtórzeń Piątek: [...]

[...] 4x12 Przyciąganie Link wyciagu górnego za kar 4x12 Wiosłowanie siedzac (przyciaganie linki wyciagu dolnego) 4x12 Martwy ciąg: 4x8-12 Czwartek: triceps+biceps tutaj robie superserie cwiczenia lacze doslownie różne, zmieniam, robie po takie których najbardziej czuje miesień. 3ćwiczenia na biceps i triceps po 3serie 10-12 powtórzeń Piątek: [...]

[...] 4x12 Przyciąganie Link wyciagu górnego za kar 4x12 Wiosłowanie siedzac (przyciaganie linki wyciagu dolnego) 4x12 Martwy ciąg: 4x8-12 Czwartek: triceps+biceps tutaj robie superserie cwiczenia lacze doslownie różne, zmieniam, robie po takie których najbardziej czuje miesień. 3ćwiczenia na biceps i triceps po 3serie 10-12 powtórzeń Piątek: [...]

[...] – dołożone 2,5kg – ostatnie powtórzenia minimalnie szarpane Podciąganie - lepiej niż ostatnio Dipsy z 20kg – ciężko, ale dobra pompa. Rozpiętki – ostatnia seria 20kg x 8 p + 5p wyciskania – oj poczułem to ;) Barki to wznosy bokiem i Smith siedząc bez oparcia – ciężko w takiej formie, ale barki płonęły Później superserie na tricka i bicka.

Darku muszę Ci się pochwalić udało mi się osiągnąć 170 Watt 8-) nie wiem czy tak idealnie się wstrzeliłam z tempem, ale próbowałam. No 10 minut to chyba za ciężko, albo tak się ucieszyłam z tych 170 WAtt, tak czy inaczej po każdej 5 byłam mokra, oczywiście następnym razem mam zamiar wytrwać więcej. Asiu podoba mi się, bo po pierwsze ergometr daję [...]

Iza Może te 88 cm źle zmierzyłam albo mnie tak wzdęło , nie wiem od ostatniego w pasie plus 1,5 cm , no tak mi wyszło. Mięsień tak czułam jakby się "palił" w czasie wytrzymałości, ale ja się nie znam przecież.Może mi podpowiesz bo nie wiem za bardzo o co chodzi, ale chyba nie raz można tak ćwiczyć na dobicie mięśnia po ćwiczeniach siłowych./ ja [...]

[...] nodze 3120 skupiałam się na ruchu 1 seria 16 kg x 20 2-5 seria 20 kg x 20 przysiad sumo ketbell 31x0 ciągło po przywodzicielu;) 1 seria 16 kg x 20 2-5 seria 20 kg x 20 superserie przywodzieciel/odwodziel 1 seria 85 kg x 20/ 85 kg x 20 2 seria 95 kg x 20/ 95 kg x 20 3 seria 105 kgx 20/ 105 kg x 20 4 seria 110 kg x 20/ 110 x 20 5 seria 110 kg [...]

Też tak mam. Poniedziałek - klata/plecy ciężkie superserie i środa nogi. Najulubieńsze i zazwyczaj najbardziej w trakcie przeklinane dni treningowe

W sumie ćwiczeń jest sporo: Szerokie dipsy-bdb ćwiczenie. Nawet szeroki wycisk hantli(prowadzisz szeroko/bez zwężania w końcówce ruchu. Albo taką superserie: a)szerokie dipsy 4x8/10 b)Pompki na ziemi-ręce też w dosyć szerokim rozstawie

[...] jeden dzień może byc siła maksymalna, drugi objętościowy, trzeci w zakresie kulturystycznym. Jeśli chcesz miec dzień z jakimis ćwiczeniami wytrzymałościowymi to w ogóle możesz zostawić sobie juz tylko jedne dzień na nogi, dodając do ćwiczeń podstawowych ćwiczenia uzupełniajace np superserie, dropsety, ćwiczenia aktywujace, lub dobijające