Nie wiem, co mi strzelilo z tymi fistaszkami. Ramiona- superserie- dobry pomysl. Jak masz chec ( i trening nie trwa za dlugo) to dodaj tez na koniec ze 3 serie na brzuch.
[...] - czyli zwiększamy liczbę powtórzeń w serii wykonanych takim samym ciężarem - Progresja gęstości - czyli wykonywanie większej pracy w tym samym czasie (krótsze przerwy, superserie itp.) - Progresja objętości - czyli więcej serii (no i co za tym idzie również powtórzeń oczywiście) - Progresja mocy - wykonywanie pozytywnej fazy ruchu [...]
[...] Musisz mieć 5, 10 i 15 powtórzeń nawet przy tych samych ćwiczenia na każdym treningu. Możesz ćwiczyć 2 planami zamiennie, możesz stosować serie łączono jak to tobisz, oraz superserie ale trzeba pamiętać o progresji intensywności. Jeśli będziesz robił taką samą ilosć powtórzeń na każdym treningu, i dokładał ciężaru kiedy nastąpi progres siły, to [...]
[...] tego nie robi (chyba, że biceps z tricepsem; przypomina mi się, że robiłem też wyciskanie w leżeniu z podciąganiem na drążku). Ruskie tak robią :-) I nie tylko oni. Przecież superserie są dość powszechne (wiedziałem czym są zanim czepiłem się kul i zanim poznałem termin HST) Ja tylko - zresztą trochę na siłę - starałem się posklejać do kupy [...]
[...] ruch na barze znikomy dlatego zdam teraz relacje z dzisiejszego treningu klatki ;) Zdjec nie wrzuce bo pisze z telefonu. Zmniejszylem troche ciezary, polaczylem cwiczenia w superserie, postawilem na dynamiczniejszy trening. Pompa dobra, zmeczenie odczowalne szczegolnie przy wyciskaniu hantli na skosie w superserii, z truden wykonywalem ostatnie [...]
Trening B na dziś, superserie po 2 ćwiczenia, 5 serii - mam nadzieję, że ogarnę, bo mam takie zakwasy po poniedziałku, że ledwo chodzę;) A takie małe ciężary to były. A1 Goblet squat A2 MC B1 ściąganie drążka podchwytem B2 przyciąganie dolnego wyciągu szeroko C1 wyciskanie w mostku biodrowym C2 rozpiętki D1 wyciskanie talerza przód/góra D2 [...]
[...] cały dzień odpoczywałem, leżałem, nogi, klata i plecy zakwaszone. Do tego mam ból w lędźwiach. Jakiś nerwoból. Wczorajszy wieczór podsumuje takim zdjęciem. Jutro lecę z łapami razem z forumowym Białkiem i jego młodszym bratem, planujemy jakieś superserie, coś nagramy napewno. Pozdro /SFD/Images/2015/7/27/a9a0507745be40a3a8ac68cbf00c878c.jpg
"Mc daj na sam początek. Wiosło końcem sztangi wyrzuć." Obecnie robię tak, że mc później drążek później wiosło nachwytem więc będzie bardzo podobnie jak opisałeś, więc może coś jeszcze innego?? Oczywiście z MC i z Drążkiem. "Pompki jak najbardziej.Później daj wyciskanie sztangielek na skosie z rotacją i mocnym ściskiem klatki pod koniec.Na koniec [...]
Z pomoca mojego nowego trenera ulozylam plan na rekompozycje. Chcialabym zebyscie napisali co myslicie. Szczegolna prosba do Obli i Moralesa. Przy okazji chcialam wam serdecznie podziekowac za pomoc przy ukladaniu poprzednich treningow i diety Poniewaz mam kilka dni odpoczynu (robie lekki trening + aero)Postanowilam ulozyc nowy plan i zakonczyc [...]
[...] robiacego dociagania ze sztanga 80kg na 3 powtórzenia. Ogarnia mnie wtedy przerażenie. To samo dotyczy 60kg atletow robiących 4 czy 5 ćwiczeń na biceps, niekiedy łącząc je w superserie z tricepsem. Jakiś czas temu widziałem sytuację, w której jeden chłopak próbował wykonać ćwiczenie przypominające Wl, a kolega asekurujacy go jednocześnie [...]