superserie

[...] ruch na barze znikomy dlatego zdam teraz relacje z dzisiejszego treningu klatki ;) Zdjec nie wrzuce bo pisze z telefonu. Zmniejszylem troche ciezary, polaczylem cwiczenia w superserie, postawilem na dynamiczniejszy trening. Pompa dobra, zmeczenie odczowalne szczegolnie przy wyciskaniu hantli na skosie w superserii, z truden wykonywalem ostatnie [...]

[...] tego nie robi (chyba, że biceps z tricepsem; przypomina mi się, że robiłem też wyciskanie w leżeniu z podciąganiem na drążku). Ruskie tak robią :-) I nie tylko oni. Przecież superserie są dość powszechne (wiedziałem czym są zanim czepiłem się kul i zanim poznałem termin HST) Ja tylko - zresztą trochę na siłę - starałem się posklejać do kupy [...]

[...] mostka 4x15 20kg x15 22,5kg x15 25kg x15 27,5kg x15 Wznosy bokiem 3x15 8kg x15 9kg x15 9kg x15 Wznosy przodem 3x15 7kg x15 8kg x15 8kg x15 Rotacja wewnętrzna + zewnętrzna (superserie) 2x15 3kg x15 + 3kg x15 3kg x15 + 3kg x15 Szrugsy 25kg x12 29kg x12 29kg x12 Dzisiaj zarzuciłem 10g S.A.W i na takiej porcji pozostanę. Ćwiczy się przyjemnie, nie [...]

Tydzień 9 klata + barki Rotacja wewnętrzna + zewnętrzna (superserie) 2x15 4kg x10 + 4kg x10 4kg x10 + 4kg x10 Wyciskanie na ławce skos+ 4x12 2*15kg x12 2*17kg x12 2*19kg x12 2*21kg x12 Chest dips 24+ x5 x5 x5 x5 x4 (24) Rozpiętki w bramie 4x12 7,5kg x12 7,5kg x12 7,5kg x12 7,5kg x12 Wycisk sztangielek siedząc 4x12 8kg x12 9kg x12 10kg x12 11kg x12 [...]

[...] Musisz mieć 5, 10 i 15 powtórzeń nawet przy tych samych ćwiczenia na każdym treningu. Możesz ćwiczyć 2 planami zamiennie, możesz stosować serie łączono jak to tobisz, oraz superserie ale trzeba pamiętać o progresji intensywności. Jeśli będziesz robił taką samą ilosć powtórzeń na każdym treningu, i dokładał ciężaru kiedy nastąpi progres siły, to [...]

[...] - czyli zwiększamy liczbę powtórzeń w serii wykonanych takim samym ciężarem - Progresja gęstości - czyli wykonywanie większej pracy w tym samym czasie (krótsze przerwy, superserie itp.) - Progresja objętości - czyli więcej serii (no i co za tym idzie również powtórzeń oczywiście) - Progresja mocy - wykonywanie pozytywnej fazy ruchu [...]

Nie wiem, co mi strzelilo z tymi fistaszkami. Ramiona- superserie- dobry pomysl. Jak masz chec ( i trening nie trwa za dlugo) to dodaj tez na koniec ze 3 serie na brzuch.

Rossi to nie są superserie bo byś się zabił Zauważ tez ze te 8 seri MC i reszty mają być robione na stałym ciężarze, czyli najpierw ze 4 serie rozgrzewkowe by się przydały. Masz ustalonego maksa na 6 pow? Dla tych ćwiczeń? Druga sprawa to regeneracja, słuchaj jeśli chcesz się w to pakować to kalori musisz doyebać naprawdę dużo, dodał bym [...]

Tak, to superserie.

Nooo Braaat!!Poręcze i superserie imponująco... A uniform też całkiem niezły...Ale i tak nie przebijesz mojego ostatnio, spakowałam co miałam pod ręką i okazało się że trenowałam w czerwonych spodniach, biało-czarnej bluzce i zielonych skarpetkach

[...] i nas odwiedził. Dzisiaj nie było nawet kiedy zdjęć robić jedzenia, więc tylko pierwszy i ostatni, a w ciągu dnia "bardzo zdrowo" leciałem na energetykach :-( Trening 10.10 (superserie mogłem pomieszać co z czym, ale ćwiczenia wszytskie wymieniłem :-) ) Podciąganie nachwyt 4x10 + wiosłowanie sztanga nachwyt 50x10x2, 60x10x2 Wiosłowanie sztanga [...]

[...] jeśli znajdę jakiś kompromis pomiędzy swoim i Twoim rozkładem BTW? Co do treningu, podciąganie zamienię, unoszenie bokiem też. Biceps i triceps mi nie zależy - robię te 3 superserie jeśli mam czas i ochotę. Plank rozumiem, że zamiast brzuszków? T2B to MOŻE za pół roku będę w stanie zrobić ;-) Czy zamiast tego może być Unoszenie nóg w [...]

[...] 4 serie wyciskanie sztangi na skosie 4 serie wyciskanie stangi nad głowę klęcząc 4 serie po każdym treningu siłowym trochę zabawy na drążku z fazą negatywną.ruchu i 2-3 superserie biceps/triceps Aeroby Na razie planuje marsz 4x w tygodniu. zacznę od 40 minut i co tydzień dodaje 5. W dalszej perspektywie postaram się zamienić marsze na [...]

27-02-2017, dzień 14, poniedziałek Ewidentnie spuchłem i pewnie to połączone działanie kreatyny i zwiększonej ilości węgli w weekend. Zrobiłem 3 superserie biceps/triceps i później jeść widelcem nie mogłem. Dla mnie to ewenement bo nigdy pompy nie miewałem po treningu. Dzisiaj sie starałem wymyślić na treningu jak zrobić te +30kg w konkursie [...]

Dwójki RDL na lekko ugietych nogach Rampa_6 (10KG wiecej w ost serii) 6 x 60 6 x 90 6 x 110 6 x 130 < film 5 x 150 Zuraw 3 x 8-10 8 x cc 8 x cc < film 8 x cc Uginanie nóg leżąc 3-4 x 12-15 12 x 30 12 x 25 15 x 20 Spiecia lydek ze sztanga na podkladkach 4 x 10-15 20 x 60 15 x 100 15 x 140 < film 12 x 160 Superserie: 20 spiec obunóż - 15 jednonóż, [...]

a najlepiej jak są superserie bareczki z udami zgrabnymi (kobiecymi, dodam, bo tu co niektórzy różnie z orientacją miewają \-) )

[...] (czyli bf ponizej 15%... Najlepiej 12%). Na ten moment nie bede zmienial... Wiadomo "don't fix it if it aint broken". @ Gwid... Ja to nie wiem co to jest ta pompa w ogole. Te superserie daja mi w kosc na maksa. Duze obolalosci miesniowe. A zestaw na nogi mnie zabija. Ostatnio mialem domsy przez 4 dni i to takie, ze ciezko mi sie chodzilo.

Marcel mam podobnie z doomsami;-) mnie łapią po 2 dniach dopiero ale konkretnie;-) te superserie są kozackie, dziwnie że nie wiesz co to pompa;-) na koniec poprzedniego miecha miałeś 19% - ile obstawiasz teraz będzie? 17%? czekam na foty brzucha bo z podsumowania stycznia to nogi miałeś zaj**oaszcze;-) jedziesz dalej z tym koksem, trzymam [...]

[...] Bo w zasadzie każdy trening na siłowni to takie interwały. Praca (podnoszenie ciężaru) i odpoczynek (stanie i gapienie się w ciężar, łapanie oddechu). W zasadzie to sami możemy wpływać na intensywność tych interwałów: - przez intensyfikację pracy (większe obciążenie, więcej powtórzeń, łączenie ćwiczeń w superserie) - przez krótszy odpoczynek

[...] przodem brama 3 serie łączone 3.linki wyciag górny tył barków 5 serii 4.unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie 5.prostowanie nóg na maszynie + uginanie nóg na maszynie 4 superserie 6.łydkownica + suwnica wypychanie 4 serie łączone /SFD/Images/2016/9/17/fb687c90641f4ad2829128e6ac66c297.jpg Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do [...]