superserie

05.09.2007 - 3. trening bicepsów, tricepsów Superserie: 1. - Uginania ramion stojąc ze sztangą łamaną - 4x 12-10-8-6 12x31kg - 10x36kg - 8x38kg - 6x40kg - Wyciskanie francuskie leżąc - 4x 12-10-8-6 12x31kg - 10x36kg - 8x38kg - 6x40kg 2. - Uginanie ramion naprzemiennie chwytem młotkowym stojąc - 4x 12-10-8-6 12x12,5kg - 10x15kg - 8x15kg - 6x17,5kg [...]

27.09.2007 - 6. trening pleców. 1. Podciąganie się na drążku z obciążeniem (różne chwyty) 3x 12-10-8 Podchwyt: 12x0kg - 10x10kg - 10x10kg - 10x10kg 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x 12-10-10-8 12x62,5kg - 10x72,5kg - 10x75kg - 8x75kg 3. Przyciąganie dolnego wyciągu do brzucha oburącz 3x 12-10-8 12x62,5kg - 10x67,5kg - 8x72,5kg 4. Martwy ciąg 3x [...]

Sobota. Czwarty trening nowego planu, tydzien 1 zamknięty (zostało cardio). Testowanie ciężarów, ćwiczeń. Bardzo fajny zestaw. Superserie A, B, C - ciekawie dobrane. Kg nawet dobrze zestawilem: A1. Wyciskanie żołnierskie 6 x 8/8/6/6/4/4(3); 1 min przerwy; Bez pełnego wyprostu (było wyciskanie siedząc na smith’cie) 40/50/60/60/65/65 A2. Szrugsy 6 x [...]

Piątek – klatka/barki/triceps B Ten kto połączył te superserie wiedział co robi. Ból mięśni, ostatnie repsy w każdej serii praktycznie ledwo co w górę. Badałem ciężary (koniec pierwszego tygodnia tego planu) no i życie zweryfikowało o co chodzi. B lekkie wagi. 1h20 Trening oczywiście z córcią :-) A1. Rozpiętki skos 5 x 12 - 15; 3s w dół, 3s w [...]

Sobota – plecy/biceps/tył barków B Trening mega. Nie wiem czy to po wczorajszym mini FN czy te superserie tak wchodzą. A moze przed dzisiejszym CN ;-) ? 1h20. Teraz ładowanie przez 10h :-))))) A1. Przenoszenie hantli za głowę leżąc na ławce w poprzek (było ściąganie drążka wyciągu górnego na prostych rękach) 5 x 12 - 15; 3s w dół, 3s w górę A2. [...]

Sobota - Zaległe superserie ze środy i z piątku + kompleksy sztangowe. To czego nie zdążyłem w środę i w piątek, zrobiłem dzisiaj po kawce bulletproof. Weszło b dobrze, dodatkowo 4 serie kompleksów. Co do kompleksów - zrobiłem z ciężarem 10/20/30/30kg, ale za to po 10 repsów. Konkretnie weszło. Nawet bardzo. Miałem dzisiaj normalnie LC robic, ale [...]

[...] Wczoraj już na tłusto, ale też bez liczenia. Wieczorem winko w ilości 0,7. Poniedziałek - całe ciało A - 50% :-) Trening 6:05-7:05. Nie miałem więcej czasu. Poszły tylko 2 superserie z 4. Jutro - w planowo DNT - zrobię reszte. A1. Wycisk sztangi leząc 15/15/12/14; 15s przerwy; Bez pełnego wyprostu A2. Przysiad z hantlami 15/15/15/12; 15s [...]

Wtorek - całe ciało A - 50% :-) + Kompleksy Trening 6:25-7:40. Poszły zaległe 2 superserie z wczorajszego planu + 3 kompleksy sztangowe. C1. Wyciskanie żołnierskie stojąc 15/15/12/5; 15s przerwy; Bez pełnego wyprostu, C2. Prostowanie nóg siedząc 20/20/20/20; 15s przerwy; Bez pełnego wyprostu D1. Modlitewnik szeroko 15/15/15/12; 15s przerwy; Bez [...]

[...] 100 udo lewe 56 /bz/ prawe ok. 58 /bz/ łydka lewa 38 /bz/ prawa 38,5 /bz/ /nogi nie były przez ten czas ćwiczone/ przedramię lewe 29 (było 28.4) prawe 29 (było 28.4) /superserie dobrze działają na moje przedramię :)/ pas prawie 88 (było 86-87) :((( - wszystko przez święta i brak aerobów WAGA 73.2 Od środy biorę się ostro za bieżnię. [...]

[...] 5kg //ogólnie zmniejszyłem ciężar, a zwiększyłem ilości powtórzeń w ćwiczeniach bicepsa, żeby uzyskać większą pompę 8. Uginanie nadgarstków nachwytem/podchwytem z sztangą 4 superserie: 35/35 25/25 25/26 20/20 ciężar 2,5 kg+gryf //tu zwiększyłem znacznie ilość powtórzeń, a zmniejszyłem ciężar, to był bardzo wyczerpujący trening przedramion, nie [...]

superserie uginanie na łamanej i hante z suplinacją siemka ekipa

[...] - Jak już wspominałem wcześniej robiłem cykl na suplach w sumie za 1000zł i trenując splitem zyskałem tylko 2kg, oczywiście trening był urozmaicony tj. od czasu do czasu dropset, superserie itp. Na cyklu przeszło połowę tańszym trenując HST zyskałem około 7kg. Więc z mojego (krótkiego) doświadczenia wynika że bodziec bodźcowi nie równy.

wystarczy zwykly split, zmiana ciezaru, zmiana kolejnosci cwiczen, wprowadzenie nowych, dropy, gigant serie, superserie, nic wiecej nie trzeba, zadnych hst fst7 czy innych podpierduch winiary, nie zrobisz sylwetki identycznej jak grimek naturalnie, niestety

,,wystarczy zwykly split, zmiana ciezaru, zmiana kolejnosci cwiczen, wprowadzenie nowych, dropy, gigant serie, superserie'' - Sam stosowałem wszystkie te urozmaicenia (poza gigant seriami) i nic nie skutkowało. Dopiero dzięki Hst zyskałem sporo masy w dość krótkim czasie. Zresztą wydaje mi się że jeżeli wystarczał by zwykły split to nikt by nie [...]

Oj zapomniałem jeśli chodzi o trening to będzie on bardzo intensywny ,będe robić superserie.Nie chce dodawać tutaj treningu ,ponieważ nie ten dział :)

[...] laczona: - Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 1x12-15 - Rozpietki na poziomej 1x12-15 wszystko 3x b) Wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce skosnej 3x12-15 2 superserie: Biceps+Triceps: a) pierwsza superseria: - Uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie - w podporze o kolano 1x12-15 - Francuskie wyciskanie sztangi w siadzie [...]

ja bym odstawił zrób teraz po prostu solidne aeroby ew. zarzuć lajtowy spalacz a potem wejdź piramidalnie na HH. HH nie znam niestety, ale zawsze warto stopniować bodźce. Bo ostro od razu zacząłeś. mnie za to ostatnio nic się nie chce..... ale trzeba się przełamać, jutro albo pojutrze superserie na łapy zrobię, po 15powt. Będzie ogień.

[...] że noga zakroczna ma trochę więcej niż 90st w kolanie? - przysiad tylni 20-6rep (8 serii, w każdej +5kg i -2 rep) - wykroki chodzone 10+10 takie jak mówisz - fronty 3x20 (a co tam, podbiję na dopompowanie) - żuraw 5xmax - MCNPN 15-5 tak jak w przysiadzie (6 serii) - prostowanie+uginanie 3x20 - wspięcia na palce w 5x20+20 superserie może być tak?

Czy face pull i szrugsy można wykonywać jako superserie bez przerwy pomiędzy tymi ćwiczeniami?

Mam w planie : Przysiady przednie 4x8 Przysiady bułgarskie 4x10 Przednie robić z nogami wąsko czy normalnie szeroko skoro nie robię zwykłych przysiadów? Warto robić superserię w wspięciach stojąc i siedząc, bez przerwy pomiędzy tymi ćwiczeniami gdy ten mięsień słabo mi idzie?