superserie

Na wzmocnienie chwytu w martwym ciągu polecono mi takie oto ćwiczenie: https://www.youtube.com/watch?v=3aI1qqi4MBc Pan na filmiku mówi o superseriach... więc czy mogę robić to cwiczenie w czwartek gdy robię plecy/biceps? Na samym końcu zrobiłbym tak jak mówi dwie superserie na koniec. Zmieniony przez - chudszy w dniu 2014-06-10 13:37:47

[...] Pan na filmiku mówi o superseriach... więc czy mogę robić to cwiczenie w czwartek gdy robię plecy/biceps? Na samym końcu zrobiłbym tak jak mówi dwie superserie na koniec. Zmieniony przez - chudszy w dniu 2014-06-10 13:37:47 czy w tym przypadku można mówić o super seriach raczej nie ale pomijając to możesz coś takiego [...]

[...] niedobrze i prawie mdleję? To związane z jakimś pompowaniem krwi czy co? dodam że ćwiczę k****nie intensywnie, bo tak lubię; zawsze na maxa i do totalnego upadku mięsniowego, czuję się zaj**iści, niekiedy nawet superserie robię, ale jak zacznę na ławce rzymskiej to prawie wymiotuję i mdleję. Zmieniony przez - flash616 w dniu 2014-06-14 17:56:35

Witam, proszę o odpowiedzi na poniższe pytania: -Czy stosując superserie moge również w tych 2 antagonistycznych cwiczeniach dajmy na to martwy i wyciskanie leżąc zastosować rownoczesnie regresje czy piramidke czy na rzecz tej piramidki bądź regresji lepiej zrezygnować z superserii? -jak zwiększyć zaangażowanie mięśni piersiowych przy dipsach? [...]

chyba jestem skazany na basen, biegać nie mogę ze wzgłędu na kontuzję kolana. A może jakiś superserie na siłowni zorganizować sobie zamiast cardio? Będzie dobre? Jakieś pół godziny superserii stylizowane na HIIT, czyli 5 powtórzeń podciągania na dróżku (ciężkie 15 sekund) i 15 powtórzeń wyciskania na barki stojąc (lekkie 30 sekund). ? Zmieniony [...]

robilem bareczki a potem superserie bicka i tricka, zreszta masz plan: Barki 1.wyciskania sztangielek 4serie 12-16kg 10-17 8-18 6-19 2.unoszenia na boki 4 serie 12-8 - 9kg 3.podciąganie sztangi do brody 3 serie 12-30kg 10-32 5 8-35 uginanie ze sztangą 3 serie 12-30kg 10-35 8-40 wyciskanie w wąskim chwycie( 12-40kg, 10-50, 8-60) młotki 3 serie [...]

jak klatka z plecami, to MC robisz w dniu nóg w wersji na prawie prostych nogach, zaś tutaj superserie: A1 wyciskanie leżąc A2 podciąganie (spróbuj najwyżej jak możesz, pełne zakresy ruchu) B1 sztangielki ujemna B2 wiosłowanie nachwytem C1 rozpiętki poziom C2 face pull to nie na maszynie, tylko z linkami na wyciągu górnym i wystarczy.

Biniu co uwazasz o treningu A i B, 3 x w tyg. Pon-A, Sr.-B, Pt-A, Pon-B.. A Przysiad Prostowanie+uginanie nóg na maszynie (superserie) Dipsy Wyciskanie sztanga (klatka) - tutaj chciałbym zmieniac co trening na hantle. Push Press B Martwy ciąg Podciaganie - tutaj chciałbym zmieniac co trening podciaganie nachwytem szeroko z podchwytem na szerokosc [...]

Ee, to trening dla dziadków, nie dla młodziaków. Większość roku dzielony3/4 x tyg. na małych ciężarach superserie z dużą ilością powtórzeń. Na obciążenia ponad 100 kg decyduje się tylko dwa razy w roku, w trakcie cyklów. Poza tym to temat Karpia, on tu jest bogiem i królem:)

DZIEŃ 184 TRENING: Dzień 4 - trening #30 1. RDL 3x 4-6 Superseria: wyciskanie na suwnicy (100x8/160x8/180x7), sitting leg curl (40x8/50x4) -> prostowanie nóg (50x9) 40/50/60/70x4/72.5x3/75x2 2. goblet squat 3x 10 22/22/22 24/22/22 3. wypady chodzone 2x 6 na nogę 10/10 - z talerzem 10/10 - z talerzem 4. wznosy łydek stojąc 2x 10-15 80x15/90x12 [...]

[...] unoszeniem hantli na boki Można tu jakas izolacje jeszcze na biceps czy wystarczy ? Bo nie chce zaniedbywac ramion, bo i tak nie mam jakos do nich jakos genow. Przedramie 3 superserie 15-20powt. Wzorowalem się w duzym stopniu na treningu pul,pull,leg z podwieszonego artykulu na temat rzezby, bo nigdy nie cwiczylem treningiem tego typu, wiec [...]

jaj**ix ale się spompowałem, kostka brukowa się przydała. po 24 seriach pompek zrobiłem 4 superserie na łapy z użyciem kostki brukowej i potem 4 serie przysiadów takich dynamicznych i stwierdzam, że ten trening mnei zabił.

To bez znaczenie jaki jest cel. Przy redukcji można dodać superserie. Można różnicować na trening lekki i cieżki. Ja mam obecnie takie założenia -2 ćwiczenia na grupę na jednym treningu -Progresja styl Rampa -Pierwsze ćwiczenie na 5 powtórzen ,drugie na 8 -Przerwy 60 sekund

[...] zakresy powtórzeń na wyższe/niższe zależnie od tego na jakich operowałeś do tej pory. Jak trenowałeś dzielonym, to przejdź na jakiś czas na całościowe trening, albo superserie. Opcji jest dużo, ale sprzed monitora można niewiele pomóc. Zacząłbym od dowalenia kalorii, a dopiero potem zastanawiał się nad innymi przyczynami. Zazwyczaj [...]

[...] najpierw wyciskanie sztangi do karku (do samego karku) jak najszerszym chwytem 15-12-10-8-6 <- te serie maja byc na 100%, tak zeby barki juz mialy dosc potem ladowalem superserie unoszenie sztangielek na bokiem i przodem - 15powt bokiem i odrazu 15 przodem i tak 4 serie potem juz powinienes miec koniec, jak nie, mozna jeszcze dolozyc [...]

[...] obawiałam, czy uda mi się wszystko porządnie dotrenować i czy nie będę miała kłopotu z tym treningiem. więc tak sobie myślę, zostanę przy splicie, pozmieniam ćwiczenia i wplotę jakieś serie łączone/superserie i będzie git, że tak powiem:-) Zmieniony przez - fitunia w dniu 2013-02-05 09:45:59 Zmieniony przez - fitunia w dniu 2013-02-05 09:47:00

Morsik1991 -tą metodą b. szybko sie przetrenujesz, mięśnie staną jsie małe i płaskie. jedyne co możesz robic to łączenie ćwiczeń w superserie. Thiago2 -wydaje mi sie że twój trening za duzy objętosciowo, lepiej bedzie zrobic mniej serii Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2006-10-21 21:02:52 Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2006-10-21 21:05:23

[...] nowy plan. Ogólnie mało czasu. 1.wyciskanie sztangi płaska ławka 70x10 80x8 90x6 100x4 (+10) 2.rozpietki skos górny 22,5x3 3.Wyciskanie hantli skos dolny 22,5x10x3 4.szruksy hantle 22,5x15x4 (+5) 5.hantle uginanie ramion 12,5x3x10 6.Modlitewnik 27,5x10x3 7.2 odwrotne superserie uginanie sztangi 20x15-30x8-40x4 8.Przedramie sztanga stojąc 30x12x4

Dla mnie armagedon byłby najkrótszą dorgą do kontuzji i przetrenowania. Najlepiej na moje łapy działały zawsze spore ciężary, aktywne opuszczanie i od zawsze superserie. natomiast jestem ciekaw jak taki armagedon działa na innych. Ciekawy pomysł z tym testowaniem - tylko obawiam się ze wyniki nie będą miarodajne, ponieważ nie uda wam się spełnić [...]

[...] W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 2 SERIE 12,10,8,8 POWT. Przedramię: -UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 4 SERIE -UGINANIE NADGARSTKÓW PODHWYTEM W SIADZIE 4 SERIE 3 superserie, DO PALENIA Barki: -WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY 4 SERIE 12,10,8,8 POWT. -UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ 4 SERIE 12,10,8,8 POWT. -UNOSZENIE SZTANGIELEK W [...]