superserie

To jak pozwolisz 3 serie, 12-15 powtorzen 90sek przerwy, robisz modyfikowane superserie (tzn wykonujesz 1. cwiczenie -przerwa2. cwiczenie-przerwa1. cwiczenie... tak po kolei parami zadana ilosc seri) Przygotowanie do superserii Dni podaje przykladowo: Poniedzialek / Czwartek 1. wioslowanie sztangielka / wioslowanie sztanga (moze byc T-bar) 2. [...]

[...] :) Trening zrobiony w przeciętnym tempie-90 minut z rozmowami starczyło. Tak wygląda obecny plan na plecy barki,klatę -treningi w niedzielę i czwartek Znaki + oznaczają superserie lub super sety. /SFD/2017/8/20/30cab85488d94fa18c3cd74d09bdf795.jpg Przy okazji zgadałem się z jednym pakerem. Okazało się ,że znamy się już od 20 lat-kupowałem [...]

[...] Pierwsze wrażenia,odczucia? Trochę mało ćwiczeń ,jak na mnie-to kwestia mojej dłuższej rozgrzewki specjalistycznej-już na konkretnych ćwiczeniaach.. Robiąc tylko po 3 serie,superserie-jakoś nie dogrzewam się najeżycie-tak to odczuwam. Ale trzeba trochę odczekać i kontynuować te plany,bo niestety znów zaczyna się odzywać kontuzja bicepsa i [...]

[...] trenuje rekreacyjnie, na ester stacku, bcaa i aakg masakra pompa, dzisiaj ramiona mało nie pękły, 46 cm, użylenie też wyszło siła jest cały czas, aż kusi by dawać ostrzej, ale ciało potrzebuje nieco luzu. superserie francuz/uginanie na 55 kg i 10 powt z zapasem bez kłopotów żadnych. kreatyna jeszcze ze 2 tygodnie będzie wspomagać wysiłki. zdr.

a co dodac jeszcze po supreserii na poszczegolne czesci? Na prawde chcesz wiecej? Moge zmodyfikowac trening i dodac cwiczen Tylko boje sie, ze bedzie za dlugi, ile ci on zajmuje? Jakby bylo + 3 superserie to zmiescisz sie w godzinie?

[...] do kraula w płetwach *1x250m grzbiet *1x100m zmienny *1x100m żaba *1x50m kraul max I. grahamka, 150g filet z indyka, ogórki małosolne, 2xCLA, kelp Siłownia 2xTSE najpierw superserie na górę: * wyciskanie na skosie 20kg/przyciaganie wyciągu dolnego do klatki 3x8 na maxymalnym obciążeniu, piekło/paliło/bolało * wyciskanie stojąc hakmaszyna [...]

Ja robiłem biceps na wszystkie sposoby ;) . Tric bic , klata bic, blecy bic , superserie bez przerw trening super intensywny 25 minut zajmował :) . Zawsze i tak zawsze rośnie w takim tempie że sie odechciewa :D . Triceps bardzo ładnie mi rośnie natomiast coś nie tak z tym bicepsem jak by nie dobry triceps to bym pewnie miał ze 2 cm mniej ale jakoś [...]

Próbowałeś łapy zrobić bardziej siłowo? I oddzielnie? Jeżeli superserie tric+bic nie dają rezultatów, spróbuj np. push/pull. I dopyerdalać te łapska siłowo jak najbardziej da. Ja od kiedy przeszedłem na push/pull dwa razy w tygodniu i zacząłem ćwiczyć naprawdę siłowo, bicepsy = ruszyły. Szczególnie pokazały się wierzchołki, dużo supinacji ( od [...]

[...] 12-21 9-23 6-25 5-27 (jeden z pomoca) 2.unoszenia na boki 4 serie 10-8kg 10-8 10-8 10-8 3.podciąganie sztangi do brody 3 serie 12-30kg 10-35kg 8-40kg 6-40 bicek i tricek superserie Barki krzyczaly dosc uginanie ze sztangą 4 serie 12-30kg 10-35kg 8-40kg wyciskanie w wąskim chwycie 3 serie 12-50kg 10-60kg 8-70kg Bicki krzyczaly dosc [...]

Wczoraj off all :) szósty trening łapek w tescie: biceps triceps: Barki - brak bicek i tricek superserie uginanie ze sztangą 3 serie 8-30kg 8-35kg 8-35kg wyciskanie w wąskim chwycie 3 serie 10-50kg 8-70kg 8-70 młotki 3 serie 8-14kg 8-14kg 8-14kg francuz sztangą 3 serie 8-35kg 8-35kg 8-35kg modlitewnik 2 serie 7-30kg 7-30kg ściąganie [...]

Zgadzam sie z poprzednikami. 15 serii tego samego ćwicenia to pomysł do bani. Sa inne ciekawsze sposoby na przełamanie stagnacji. Lączenie ćwiczeń w superserie, negatywy itd. Co więcej nie zawsze WIECEJ znaczy LEPIEJ! Czasem zmniejszenie liczby ćwiczeń lub serii może zaoowocować lepszą regeneracją a tym samym lepszymi przyrostami. Jak ktoś ma [...]

[...] za każdym razem jak zrobię "max" danym ciężarem - superseria uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem+podchwytem (3x MAX) Brzuch robię w poniedziałki, środy i piątki (2 superserie, każda superseria obejmuje 1 ćwiczenie na każdą część mięśni brzucha) Dodatkowo we wtorki postaram się kręcić jakieś interwały, a w piątki będę uczęszczał na [...]

[...] normalnie czyli pauza na dole i na górze. Będzie filmik z trzeciej serii . MOD-WOD & PODCIĄGANIE SZTANGIELKI WZDŁUŻ TUŁOWIA -Modlitewnik bardzo wolno ,wykonałem cztery superserie .Bice chyba bolały po wczorajszym boksowaniu . OGÓLNE WRAZENIA-Zmęczenie daje się we znaki .Okazało się że muszę się streszczać z treningami bo wcale tak za dużo [...]

[...] rogrzewkowymi przykladowo w dniu 70%: 50%x5 60%x5 70% x 3 serie x 5 powt podciaganie na drazku zrob po brzuszkach w ten sposob plecy i ramiona odpoczna po MC nie uwazam ze superserie waskiego glowa w dol i MC sa dobrym rozwiazaniem gdyz w obu przypadkach angazujesz najszersze grzbietu oczywiscie ciagi masz na niby zanizonych ciezarach ... tyle [...]

Spompowało solidnie klatę i łapki Tym bardziej że musiałem zrobić prawie superserię z podciąganiem nachwytem. Kiedy zrobiłem pierwszą serię podciągania zwolniło się stanowisko do wyciskania na skosie gdzie leżał jeden z dwóch dostępnych gryfów na siłowni, to też musiałem szybko działać za nim jakiś sezonowiec by mi je przejął Wszyscy Ci co mnie [...]

dzieki to w zasadzie jest tak jak myslałem tylko walałem sie upewnic a te a1 i a2 to chyba jednak nie superserie z tego co wyczytałem w temacie poswieconym temu treningowi ~~~~~~~~~~~~~~~~ po imprezie good sporo jadłem i popijałem cola light z biedry dzis juz po sniadaniu wieczorem wybiore sie na festyn bo juz chyba ostatni w tym roku i od [...]

[...] ja tez bym dorzucił hantle na skosie ale nie wiem czy to nie popsuje założenia planu... wpiski beda za godzine lece na trening ale mam jeszcze pytanie te A1 i A2 to nie sa superserie z tego co wyczytałem ale tez chyba nie robie tego tak ze robie A1 przerwa robie A2 przerwa i znowu A1 przerwa A2 przerwa itp? tylko robie normalnie wszytskie [...]

Robiłem shotguna i A1, A2 to są superserie. Przynajmniej ja tak robiłem i tak pisał DUDEK, który ten plan tłumaczył.

Potwierdzam, A1 i A2 to superseria Cykl z treningem bydlaków zrobiłem raz... i dziękuję. Potem już się nudzą ciągle superserie. Zmieniony przez - Aylar w dniu 2011-09-07 07:53:00

[...] bo głód mnie ssał i musiałem śniadanie robic ale chyba ide sie jeszcze połozyc bo regeneracja kiepska, a zakwas dalej trzymie... adziaktez tak na poczatku myślałem że to superserie ale potem jak studiowałem ten plan to natknałem sie na wypowiedzi ze to nie SS bo w SS nie mozna by było tego wykonac ze za cięzko p.s wie kotś może gdzie na necie [...]