SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening na stagnację mięśniową!!

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 5616

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 16310 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 69593
Tak więc pozwolę sobie przedstawić artykuł jaki znalazłem w listopadowym wydaniu KiF, a nie znalazłem nic dotyczącego tego problemu na Sfd. Mianowićie jest to artykuł dotyczący stagnacji mięśniowej wraz z treningiem na pozbycie się jej, który stosowałem przez ostatni miesiąc z pozytywnym skutkiem.

"Stagnacja w rozwoju mięśni jest tym, z czym, jak sądzę każdy, poza kulturystami początkującymi, chociaż raz zetknął się w swoich treningach.
Nie jest to sytuacja komfortowa, gdy mimo ogromnej pracy wkładanej w treningi i dość dużej kasy inwestowanej w dietę, nasze mięśnie nie chcą zwiększać swojej masy.
Doświadczeni i utytułowani kulturyści mają sposób na zwalczanie stagnacji, o czym najlepiej świadczą rozmiary ich mięśni. W tym artykule przedstawiamjeden z takich sposobów. Polega ona na trenowaniu każdej grupy mięśniowej 2 razy w tygodniu oraz na zwiększaniu liczby wykonywanych serii w każdym ćwiczeniu.
Zaczynamu od 8 serii w pierwszym tygodniu, a kończymy na 15 seriach w tygodniu czwartym. Trenujemy 6 razy w tygodniu przez okres 4 tygodni. Czy to wystarczy aby zmuśić mięśnie do rozwoju? Zapewniam Was, że tak, zresztą w razie potrzeby możecie się sami o tym przekonać.
Zadaniem takiego czterotygodniowego treningu jest uaktywnienie większej liczby włukien mięśniowych. Odpowiednio dobrane ćwiczenia, wykonywane w różny sposób i w znacznie dłuższym czasie niż dotychczas, pobudzą system nerwowy naszego organizmu do nowej reakcji, konsekwencją której będzie wzrost masy mięśni. Warto takie treningi fundować sobie co pewien czas, gdyż w ten sposób zabezbieczymy się przed stagnacją w rozwoju mięśni."

Pierwszy tydzień:

Poniedziałek: Klatka + Biceps
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 8x8
Unoszenie sztangi na modlitewniku 8x8

Wtorek: Barki + Nogi
Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę stojąc 8x8
Przysiad ze sztangą 8x8
Wspięcia na palce stojąc (maszyna) 8x8

Środa: Plecy + Triceps + Brzuch
Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia 8x8
Ściąganie drążka wyciągu w dół stojąc 8x8
Unoszenie nóg w pozycji wiszącej na drążku 8x8

Czwartek: Klatka + Biceps
Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 8x8
Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 8x8

Piątek: Barki + Nogi
Wyciskanie sztangielek siedząc 8x8
Wypychanie ciężaru na suwnicy 8x8
Wspięcia na palce siedząc (maszyna) 8x8

Sobota: Plecy + Triceps + Brzuch
Ściąganie do karku drążka wyciągu siedząc 8x8
Wyciskanie sztangi leżąc (chwyt wąski) 8x8
Ściąganie liny wyciągu w dół poprzez skłon tułowia w klęku 8x8

Drugi tydzień:

Poniedziałek: Klatka + Biceps
Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 10x10
Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 10x10

Wtorek: Barki + Nogi
Wyciskanie sztangi w siadzie 10x10
Wyciskanie nogami na maszynie 10x10
Wspięcia na palce siedząc (maszyna) 10x10

Środa: Plecy + Triceps + Brzuch
Ściąganie do karku drążka wyciągu siedząc 8x8
Wyciskanie sztangi leżąc (chwyt wąski) 8x8
Ściąganie liny wyciągu w dół poprzez skłon tułowia w klęku 8x8

Czwartek: Klatka + Biceps
Wyciskanie sztangi leżąc 10x10
Unoszenie przedramion ze sztangą na modlitewniku 10x10

Piątek: Barki + Nogi
Unoszenie sztangielek bokiem 10x10
Przysiady ze sztangą na barkach 10x10
Wspięcia na palce stojąc (maszyna) 10x10

Sobota: Plecy + Triceps + Brzuch
Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia 8x8
Ściąganie drążka wyciągu w dół stojąc 8x8
Unoszenie nóg w zwisie na drążku 8x8

Trzeci tydzień:

Poniedziałek: Klatka + Biceps
Wyciskanie sztangi leżąc 12x12
Unoszenie przedramion ze sztangielką na modlitewniku 12x12

Wtorek: Barki + Nogi
Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę stojąc 12x12
Przysiady ze sztangą 12x12
Wspięcia na palce stojąc (maszyna) 12x12

Środa: Plecy + Triceps + Bzuch
Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia 12x12
Ściąganie drążka wyciągu w dół stojąc 12x12
Unoszenie nóg w górę w zwisie na drążku 12x12

Czwartek: Klatka + Biceps
Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 12x12
Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 12x12

Piątek: Barki + Nogi
Wyciskanie sztangielek siedząc 12x12
Wypychanie ciężaru na suwnicy skośnej 12x12
Wspięcia na palce siedząc (maszyna)

Sobota: Plecy + Triceps + Brzuch
Poziome przyciąganie do brzucha uchwytu Wyciągu siedząc 12x12
Wyciskanie sztangi leżąc (chwyt wąski) 12x12
Ściąganie liny wyciągu w dół poprzez skłon tułowia w klęku 12x12

Czwarty tydzień:

Poniedziałek: latka + Biceps
Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 15x15
Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 15x15

Wtorek: Barki + Nogi
Wyciskanie sztangielek siedząc 15x15
Wypychanie ciężaru na suwnicy skośnej 15x15
Wspięcia na palce siedząc (maszyna) 15x15

Środa: Plecy + Triceps + Bzuch
Ściąganie drążka wyciągu do klatki piersiowej siedząc 15x15
Wyciskanie sztangi leżąc (chwyt wąski) 15x15
Ściąganie liny wyciągu w dół poprzez skłon tułowia w klęku 15x15

Czwartek: Klatka + Biceps
Wyciskanie sztangi leżąc 15x15
Unoszenie przedramion ze sztangą na modlitewniku 15x15

Piątek: Barki + Nogi
Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę stojąc 15x15
Przysiady ze sztangą 15x15
Wspięcia na palce stojąc (maszyna) 15x15

Sobota: Plecy + Triceps + Brzuch
Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia 15x15
Prostowanie ugiętych ramion na wyciągu 15x15
Unoszenie nóg w zwisie na drążku 15x15

"Przerwy między seriami w ćwiczeniach (z wyjątkiem ćwiczeń na mięśnie brzucha i łydek - 1 min.), powinny trwać 2 minuty.
Obciążenie do ćwiczeń należy dobierać adekwatnie do liczby założonych w serii powturzeń. Aby uruchomić jak największą liczbę włókien szybkokurczliwych, ruch unoszenia ciężaru wykonujemy możliwie szybko, natomiast ruch opuszczania ciężaru stosunkowo powoli. Szczególną uwagę zwracamy na technikę wykonywania ćwiczeń."

Życzę miłych treningów i zadowalających przyrostów

"Mam dwie głowy, co prawda obie są głupie, ale jedna bardziej lubi jak się na niej siada."
Per Aspera ad Astra

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 599 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 24232
nie probowalem i nie chce nawet probowac tego treningu bo szanuje swoje miesnie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 964 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 20076
To po co trenujesz? 4fun ?

Ciekawe ale raczej nie dla mnie (początkujący)

Zmieniony przez - MagickY w dniu 2008-03-05 19:36:48
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 197 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1684
Ciekawe jakim cięzarem bym robił wyciskanie na płakiej 15 seri po 15 ruchów

Ćwicze 3 lata.
Wyniki mam początkującego.
Pomocy!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 16310 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 69593
ommen-No pain, no gain
leszcz19-Nie dowiesz się dopuki nie sprawdzisz

"Mam dwie głowy, co prawda obie są głupie, ale jedna bardziej lubi jak się na niej siada."
Per Aspera ad Astra

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 599 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 24232
to byla taka ironia
nie widze zadnego sensu robic po 15 seri tego samego cwiczenia
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 474 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 8874
Zgadzam sie z poprzednikami. 15 serii tego samego ćwicenia to pomysł do bani. Sa inne ciekawsze sposoby na przełamanie stagnacji. Lączenie ćwiczeń w superserie, negatywy itd.
Co więcej nie zawsze WIECEJ znaczy LEPIEJ! Czasem zmniejszenie liczby ćwiczeń lub serii może zaoowocować lepszą regeneracją a tym samym lepszymi przyrostami. Jak ktoś ma ochote niech próbuje - ja odpuszczę ('');
Poza tym zawsze mie rozwala jak proponuja w gazetkach treningi rozpisane na 6 dni. Czy oni myśla że ktoś mieszka na siłowni???
pozdro

p.s. SOG za prace('');

Zmieniony przez - cordx w dniu 2008-03-05 20:26:18

"old man dies, young girl lives - fair trade"

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Stary / Nowy FBW proszę o opinie

Następny temat

HST - trening do oneny

Wiecej