superserie

raczej tylko superserie

Kwiatula, już wczoraj wiosłowanie robiłem. I fedorki na obręcz barkową Tak właśnie planuję długie serie robić, moze superserie na wyciągu? Ważę 93kg (za miesiąc pewnie 85kg przy tym trybie zapjerdalania), więc gdybym napjerdalał 70kg w seriach około 20 powtórzeń to by się w sumie wzmocniło co trzeba Przed chwilą próbowałem założyć drążek - za [...]

[...] serii 8 pow 65kg przysiady wykroczne 4 serie 8 pow 35kg uginanie lezac 5 serii 8pow 56kg wspiecia 30 wsp na 2 nogach i od razu 15 na jednej nodze, zaczynajac od slabszej. 3 superserie /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/fea3687f99524c3892bc97cc96cad1b3.jpg 4tys kcal czasami 3,5/4,5 tys kcal roznie wychodzi, bialko 150/200 reszta jak leci z ogromna [...]

Czytalem, ale tak by mi najbardziej pasowalo. MOZE CZYTALES CO INNEGO??? Otoz zrobienie bicepsu po plecach sprawia mi duzy klopot NIGDY TEGO NIE POLECALEM. Bo sytuacja wyglada tak, ze triceps przed katka wiaodmo, 2 DNI PRZED I BEZ SCHODZENIA PONIZEJ 12 POWT JEST OK. ze nie bardzo by m pasowalo zrobic w sobote nogi bo chodze na capoeire w [...]

Marian0 WODYN, jaka ilosc cwiczen dla kazdej z grup sugerujesz dla ponizszego podzialu? PON: BARKI, NOGI SR: KLATKA, BICEPS+TRICEPS(superserie), BRZUCH PT: PLECY, (+ kaptury) , PRZEDRAMIONA WIESZ ZE TO TEMAT O PODZIALACH? ALE ZLITUJE SIE, ZERKNIJ NA JEDNE Z PIERWSZYCH STRN ODPOWIEDZI W TYM TEMACIE I WSZYSTKO JASNE: http://www.sfd.pl/temat307091/ [...]

[...] ekscentryczna -Wyciskanie hantli na płaskiej 4s ostatnia 35kg hantel -Butterfly 4s przytrzymanie w maksymalnym spięciu -Drag curl 4s ostatnia 40kg -Modlitewnik ze sztangą (prosta strona) + uginanie młotkowe 3 superserie -Uginanie z supinacją 3s Po siłowni poleciałem do sklepu i wreszcie kupiłem paski, a że jutro plecy to od razu wypróbuje. :-D

[...] 10serii po 10 powtórzeń, super weszło, uda zniszczone. Po treningu mała sesyjka jak to obecnie wygląda. ;-) Trening: -Przysiady 10s -Uginanie+Prostowanie na maszynie 4 superserie -MC na prostych nogach 3s -Łydkownica 4s -Wspięcia na palce ze sztangą na podeście 6s /SFD/Images/2015/5/4/01fedc6947e64a3586569d76c540eaed.jpg [...]

Superserie zacząłem robić, bo ładnie mi pompowało ręce i czułem "moc". Tłuszczu aż tak dużo nie nabrałem bo praktycznie jest tylko na brzuchu, ale ludzie mówią, że to normalne. Tyle tego nabrałem, bo prawdę mówiąc nigdy nie ćwiczyłem na siłce bo uznawałem, że mięśnie nie będą mi aż tak potrzebne i być może dlatego tyle tego wzrostu (do tej pory [...]

Superserie i serie łączone

[...] (tak że rozjeżdżały się na boki) x25 4s biceps 12xna łapę + 7serii brzuszków (6s x100powt. proste , 1s x100powt - 50w lewo i 50w prawo) Niektórzy powiedzą że mało, ale zrobiłem to w sumie jako superserie wszystko pomiędzy wszystkimi seriami przerwy nie przekraczały 15sek. Pogoda jest brzydka a kolano dalej boli więc odpuszczam dziś aeroby.

[...] na ciężarze ciała robię RPE 8 na określonym ciężarze, a w ćwiczeniach z obciążeniem stosuję się do prilepin chart) CZĘŚĆ 3 (pompeczka) - dwa ćwiczenia akcesoryjne, w tym superserie na ramiona. Tutaj skupiam się na czuciu mięśniowym i pompie \-) Także wszystko wg odczuć i tego, co dusza zapragnie. + brzuch W praktyce wygląda to tak: (/// [...]

[...] dzis trenuje wyciskajac glowa w dol, na plaska mam zamiar wrocic za jakis czas). Prosze Cie abys ocenil rowniez , czy ten plan mialby sens : klata + lydka/biceps+triceps(superserie)/wolne/plecy + dwuglowe/barki + czworoglowe nic juz innego nie wymysle, jak mowie nie probuje nawet laczyc klaty, barkow czy plecow ze soba bo z gory wiem ze to [...]

rack troche z pod kolan masz robic yates row jako cwiczenie bazowe A 4 serie powt ok 5-10 rack jakos cw bazowe B 4 serie powt 3-8 mniej wiecej wiosloo hantla i podciaganie 2 superserie powyzej 10 powt

[...] matki;-D :)) TYDZIEŃ #1 DZIEŃ #1 dieta - wg rozkładu 1. owsianka z gruszką 2. omlet 3. omlet 4. hummus z twarogiem i bułką + czekolada gorzka 5. wieprzowina z ryżem DZIEŃ 1 superserie 1a. wyciskanie na płaskiej 4x8-10 10kg/ 15kg/ 17,5kg/ 8*20kg 1b. wyciskanie na skosie sztangielki 4x 8-10 90sek (2kgx2)/ (4kgx2)/ (5kgx2)/ 5*(6kgx2) Pierwsza [...]

to moze i ja podziele sie moim doswiadczeniem mam najlepsze efekty od czasu gdy polaczylem bica z tricem laczac go w superserie lapa ladnie urosla drugim sposobem jest Armagedon na ramiona moim zdaniem najlepsze sposoby zeby poprawic bic i tric pzdr

[...] dużą różnorodnością ćwiczeń(dodajemy więcej ćwiczeń izolowanych, jak np. rozpiętki w leżeniu, krzyżowanie linek wyciągów, ćwiczenia na maszynach treningowych).Można stosować superserie, serie łączone, serie potrójne, gigantserie(powyżej 3 ćwiczeń na tę samą grupę wykonywanych w minimalnych odstępach)-oczywiście w miarę zaawansowania ćwiczącego. [...]

Powiadomki raz przychodzą, raz nie i do tego tematu nie dostałem. Jak już wrócisz to przeczytasz. Większa netnsywnośc czyli korzystanie z takich metod jak superserie, serie łączone, trisety, drop sety, mechaniczne drop sety itd, itp.

[...] modlitewnik jako drugie ćwiczenie a potem o kolano.. no ja bym zrobił sztange stojąc, młotki stojąc i o kolano, ja tam zawsze robiłem bic przed tricem jesli chodzi o superserie, ale to tylko tak mowie, w sumie jestem ciekaw jakby to bylo robić triceps pierwszy. Barki - chyba troszkę za dużo, póki co nie dubluj wyciskania, dałbyś push [...]

[...] bokiem raz w srodku to nie dawaj tez na koniec. chyba że to jakaś metoda super-zmęczeniowo-mięśniowa o której nie wiem, to pardon. masz też 3 wyciskania..myślę, że 2 to max absolutny. nie wiem co to podciąganie z użyciem trójkąta więc plecy nie wiem do końca jak poprawić. w łapach możesz dać superserie a nie tak, że raz biceps raz triceps.

No w poprzednich Cyklach jakie wykonywalem mialem serie łączone-superserie.więc przy 1 min odpoczynkach dam rade : ) . Ok to zastosuje we wszystkich Cwiczeniach przerwy max -1 min.To w takim razie moj trening nie bedzie trwal 1 godz tylko gdzies 40-45 min czyli bedzie intensywniejszy.Czy taki krotki trening bedzie tak samo prawidlowy jak [...]