relakz - Road to HeavyWeight

Cielu7

hehe to przegapiłem :P

Widzisz - specjalnie przyszedł jak Ty na scenie byłeś, żeby się z Tobą przypadkiem nie spotkać

Doris.K

Cielu7

hehe to przegapiłem :P

Widzisz - specjalnie przyszedł jak Ty na scenie byłeś, żeby się z Tobą przypadkiem nie spotkać

Hah, nic z tych rzeczy.

Dzisiaj poleciały mocno nogi, na koniec treningu musiałem siedzieć bo stać się nie dało. Zastosowałem ciekawą technikę przy przysiadach 10serii po 10 powtórzeń, super weszło, uda zniszczone. Po treningu mała sesyjka jak to obecnie wygląda.

Trening:
-Przysiady 10s
-Uginanie+Prostowanie na maszynie 4 superserie
-MC na prostych nogach 3s

-Łydkownica 4s
-Wspięcia na palce ze sztangą na podeście 6s

No czasem fajna sprawa jak dobrze danego dnia ida siady to warto wykorzystac i jedno cwiczonko wywalic i porobic siady :)

Stały ciężar, każda seria na maks czy zapas?

SebastianMielecki

Stały ciężar, każda seria na maks czy zapas?

Początkowe serie z zapasem, zaczynałem od 60kg ostatnie 3 serie 100kg i tu już było ciężko.

Ale chaos na tej siłowni :D

Doris.K

Ale chaos na tej siłowni :D

To dodaje pikanterii i tworzy niezapomniany klimat.

Dzisiaj poleciały u mnie barki z tricepsami, nogi po ostatnim treningu nie dają mi żyć, a w szczególności przywodziciele.

Trening:
-Unoszenie hantli na bok stojąc 4s
-Wyciskanie na Hammerze 4s
-Odwrotny butterfly 4s
-Przyciąganie wyciągu dolnego wzdłuż tułowia 3s
-Szrugsy 4s

-Prostowanie ramion z wyciągiem górnym 4s
-Francuz siedząc jednorącz 3s
-Prostowanie ramion na maszynie 3s

Podziwiam was za te treningi ;) 10 serii przysiadów to masakra dla mnie. Psychiczny zajazd bym miał.

MaksymS

Podziwiam was za te treningi ;) 10 serii przysiadów to masakra dla mnie. Psychiczny zajazd bym miał.

Nie ma tak źle, na początku nie jesteś specjalnie zmęczony, od 6 serii tylko odliczasz do końca.

Cześć. Uzupełniam brakujące wpisy.
W piątek robiłem plecy, przy pierwszym ćwiczeniu (wiosłowanie hantlem poczułem ból w lewym bicepsie więc zostawiłem mały ciężar i kończyłem na 30kg), w sobotę miała być klatka z bicepsami ale zrezygnowałem bo dalej czułem biceps. Wczoraj nogi, tym razem bez siadów, ale i tak mocno dostały.

Trening pleców:
-Wiosłowanie hantlem 4s
-Wiosłowanie leżąc na ławce 4s
-Ściąganie rączek Hammera 3s
-Ściąganie trójkąta do klatki 3s
-Wyprosty na ławce rzymskiej 4s

Trening nóg:
-Wypychanie nóg na suwnicy 4s
-Pozioma suwnica 4s wąski rozstaw stóp
-Prostowanie+Uginanie na maszynie 4superserie
-MC na prostych nogach 3s
-Łydkownica siedząc 4s
-Wspięcia na palce ze sztangą na podeście 4s