[...] Ja robilem tez takie polaczenie jednak moj trneing opieral sie n samych supereriach bez tych pojdynczych np 1 wyciskanie na plaskiej 2. podciaganie na drazku i to byla superseria x2-3 3.wyciskanie na skosnej 4 podciaganie w opadzie i to bylo SSx2-3 5 rozpietki 6wioslowanie koncem sztangi i to SSx2-3 ja mialem taki mniej wiecej.ogolnie jest [...]
Ułożyłem nowy plan treningu siłowego oraz cały plan tygodnia na nadchodzący wolny czas. Plan tygodnia Pn bieg 1km/basen Wt siłownia A Śr interwały/basen Czw siłownia B Pt interwały/basen So trening podciągania + bieg stałe tempo >40min Nd siłownia C na basen będę jeździł w miarę możliwości (15km mam) i w zależności od różnych czynników będę robił [...]
3. SUPERSERIA: -uginanie ramion ze sztangą siedząc + zarzuty na barki ze zwisu szeroko -czachołamacze + wyciskanie w średnim chwycie z nogami w górze 20kg*5 25kg*5 30kg*5 35kg*5 40kg*5 jakie regresyjki skoro 5 serii wyszło jednak ????????? myśl!!