Balduran / Dziennik - Siła, masa

15BII

Czas treningu:45min

1. TONG PO PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z PRZODU PEŁNE

32,5kg*15
37,5kg*15
42,5kg*15(ost.47,5kg*12)
37,5kg*15
32,5kg*15

2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ Z TYŁU

62,5kg*20
82,5kg*50

3. MARTWY CIĄG SUMO

65kg*15
75kg*15
85kg*15(ost.95kg*12)
75kg*15

4. UGINANIE NADGARSTKOW NACHWYTEM STOJĄC OSZUKANE

32,5kg*30
32,5kg*30

1. OK, zmęczyło ale nienajgorzej
2. OK, paliło, aczkolwiek nie chciało mi sie jechac więcej
3. Spompowane prostowniki, miałem jeszcze jedna serie regresyjna zrobic, ale znowu dzis sie spieszyłem wiec odpusciłem
4. Tutaj tez 2 serie zrobione w moze 3-4 minuty, spieszno mi byłooo Zapomniałem wziac aparatu

A tak sie spedza sylwestra

Szczęśliwego

Szczesliwego rowniez ja zycze.

Filmik odjazdowy. Na twoja korzysc dodam ze Ty przynajmniej nie spedziles polnocy w pracy.

A skoro Sylwester minal mozna sie z nowym ogniem wziac do pracy :)
Co i mnie czeka :)

Pozdrawiam

Sylwester w pracy... uuu wspoczuje

Rowniez wszystkim zycze Szczęśliwego Nowego Roku

Zapomniałbym... filmiki z treningu 5BI przed przerwą
Box squat 160kg



Wspięcia 200kg



Dociąganie 180kg




Dzis trening 10AII

10AII

Czas treningu:50min

1.WYCISKANIE LEŻĄC Z ZATRZYMANIEM NA KLATCE + INVERTED ROWS

42,5kg*10
47,5kg*10
52,5kg*10
57,5kg*10
62,5kg*10(ost.67,5kg*8)

2. PUSH PRESS 70% WYCISKANIA + DRĄŻEK

32,5kg*10
37,5kg*10
42,5kg*10(ost.47,5kg*10)
37,5kg*10
32,5kg*10

3. SUPERSERIA 50% WYCISKANIA:
-uginanie ramion ze sztangą siedząc + zarzuty na barki ze zwisu szeroko
-czachołamacze + wyciskanie w średnim chwycie z nogami w górze

10kg*10
15kg*10
20kg*10
25kg*10
30kg*10

Ciezary malutkie, ale troche sie zmęczyłem Wszędzie 5 serii, tak jak Bozia(Wodzia) nakazała

Aha, w czachołamaczach sztange zatrzymuje 1 cm od czoła - ograniczniki do WL to wymuszają, ale chyba to nie jest wielki problem

na filmach nieźle, w siadach widać że było ciężko troche, stąd to pochylenie w ost.

a co do dociągań, to widzę że masz siłe na wiecej, tylko już chwyt puszcza co sprawia że ruch staje się mniej dynamiczny, gdyż musisz uważać żeby nie wypadło z łap

WIĘC NAJLEPSZĄ OPCJĄ BYŁOBY NAUCZYĆ SIĘ CHWYTU NA ZAMEK Z WŁASNEGO DOŚWIADCZENIA WIEM ŻE NIE JEST TO RZECZ TRUDNA, A PRZYNAMNIEJ MI PRZYSZŁO TO Z ŁATWOŚCIĄ
JEST JESZCZE OPCJA PRZECHWYTU, ALE ZAMEK LEPSZY

Zmieniony przez - Jarot09 w dniu 2009-01-03 17:25:27

Z zamkiem nie mam problemu, z przechwytem rowniez, po prostu jechałem nachwytem ile dam rade, udało sie we wszystkich powtórzeniach

Siady faktycznie juz cięzko, gniotło troche to 160kg stad w 3cim powt garb - ale pierwsze 2 całkiem całkiem poszly

Konkret Baldi


A co to za muzyczka Ci grała ?