Dzis miał być 10BII, ale z racji tego że grałem w piłke i dosyć zmęczony byłem + coope zadan z matmy treningu nie zrobiłem - zrobie jutro
...
Napisał(a)
Kumam, samopoczucie... chyba faktycznie "lżej" sie ćwiczyło po białku z ryżem, nie odbijało mi sie niczym przynajmniej
Dzis miał być 10BII, ale z racji tego że grałem w piłke i dosyć zmęczony byłem + coope zadan z matmy treningu nie zrobiłem - zrobie jutro
Dzis miał być 10BII, ale z racji tego że grałem w piłke i dosyć zmęczony byłem + coope zadan z matmy treningu nie zrobiłem - zrobie jutro
...
Napisał(a)
10BII
Czas treningu:1h
1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z PRZODU PEŁNE
32,5kg*10
37,5kg*10
42,5kg*10
47,5kg*10
52,5kg*10
57,5kg*10
62,5kg*8(ost.60kg*8)
2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ Z TYŁU
82,5kg*20
102,5kg*40
3. MARTWY CIĄG
65kg*10
75kg*10
85kg*10
95kg*10
105kg*8(ost.110kg*8 klasyk)
1. Elegancko siady szły do 52,5kg włacznie, nie pochylałem sie chyba zbytnio i łatwo wstawało sie, pozniej zacząłem sie już niestety podgarbiać i w głównej serii nie powiem żeby było łatwo
2. Łyydyy
3. Mogłem wchodzić na 115kg, ale zostawiam zapas na piątki Ogolnie to sumo cięzej mi sie robi niz klasykiem, ale trudno sie dziwic
Czas treningu:1h
1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z PRZODU PEŁNE
32,5kg*10
37,5kg*10
42,5kg*10
47,5kg*10
52,5kg*10
57,5kg*10
62,5kg*8(ost.60kg*8)
2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ Z TYŁU
82,5kg*20
102,5kg*40
3. MARTWY CIĄG
65kg*10
75kg*10
85kg*10
95kg*10
105kg*8(ost.110kg*8 klasyk)
1. Elegancko siady szły do 52,5kg włacznie, nie pochylałem sie chyba zbytnio i łatwo wstawało sie, pozniej zacząłem sie już niestety podgarbiać i w głównej serii nie powiem żeby było łatwo
2. Łyydyy
3. Mogłem wchodzić na 115kg, ale zostawiam zapas na piątki Ogolnie to sumo cięzej mi sie robi niz klasykiem, ale trudno sie dziwic
...
Napisał(a)
Miałem dzis robic 5AII, ale dopeiro wróciłem ze szkoły i na jutro na angielski i niemiecki msuze sie poduczyc + matma jak zwykle, poza tym wyszalałem sie dzis na wf'ie
Tak wiec jutro na pelnej ****ie trening robie
Tak wiec jutro na pelnej ****ie trening robie
...
Napisał(a)
1: cos za czesto trening ostatnio cierpi przez te pilke, nie mozesz se inaczej rzplanowac?
poza tym miales zmienic sposob chwytania w siadach przednich by sie nie pochylac , zmieniles?
poza tym miales zmienic sposob chwytania w siadach przednich by sie nie pochylac , zmieniles?
DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.
1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!
...
Napisał(a)
Pilki juz koniec bedzie, wiec treningi beda bardziej regularne... chwyt w siadach przednich zmieniłem, poskutkowało, no ale nakrece jutro filmiki to zobaczymy jak bardzo
Robie wypiche z dzisiejszego treningu
Robie wypiche z dzisiejszego treningu
...
Napisał(a)
5AII
Czas treningu:70min
1.WYCISKANIE LEŻĄC Z ZATRZYMANIEM NA KLATCE + INVERTED ROWS
42,5kg*5
47,5kg*5
52,5kg*5
57,5kg*5
62,5kg*5
67,5kg*5
72,5kg*5
77,5kg*3(ost.75kg*4)
2. PUSH PRESS + DRĄŻEK
32,5kg*5
37,5kg*5
42,5kg*5
47,5kg*5
52,5kg*5(ost. 60kg*2)
3. SUPERSERIA:
-uginanie ramion ze sztangą siedząc + zarzuty na barki ze zwisu szeroko
-czachołamacze + wyciskanie w średnim chwycie z nogami w górze
20kg*5
25kg*5
30kg*5
35kg*5
40kg*5
1. Przedostania seria juz naprawde cięzko, w ostatniej zapas na jedno powt był
2. Miałem wchodzić na 57,5kg, ale w serii z 52,5kg dostałem przykurczu lewego prostownika grzbietu, za bardzo spiąłem plecy... na szczescie nic juz mu nie jest Chwytałem szeroko, w ostatniej serii az za szeroko chyba
3. Cięzko
Wyciskanie 77,5kg*3
PP 52,5kg*5
Zmieniony przez - Balduran w dniu 2008-10-25 18:05:18
Czas treningu:70min
1.WYCISKANIE LEŻĄC Z ZATRZYMANIEM NA KLATCE + INVERTED ROWS
42,5kg*5
47,5kg*5
52,5kg*5
57,5kg*5
62,5kg*5
67,5kg*5
72,5kg*5
77,5kg*3(ost.75kg*4)
2. PUSH PRESS + DRĄŻEK
32,5kg*5
37,5kg*5
42,5kg*5
47,5kg*5
52,5kg*5(ost. 60kg*2)
3. SUPERSERIA:
-uginanie ramion ze sztangą siedząc + zarzuty na barki ze zwisu szeroko
-czachołamacze + wyciskanie w średnim chwycie z nogami w górze
20kg*5
25kg*5
30kg*5
35kg*5
40kg*5
1. Przedostania seria juz naprawde cięzko, w ostatniej zapas na jedno powt był
2. Miałem wchodzić na 57,5kg, ale w serii z 52,5kg dostałem przykurczu lewego prostownika grzbietu, za bardzo spiąłem plecy... na szczescie nic juz mu nie jest Chwytałem szeroko, w ostatniej serii az za szeroko chyba
3. Cięzko
Wyciskanie 77,5kg*3
PP 52,5kg*5
Zmieniony przez - Balduran w dniu 2008-10-25 18:05:18
...
Napisał(a)
wyciskanie lezac
-zle ustawiona kamera, nie wiedze gdzie opuszczasz gryf, a domyslanie sie nie jest dobra opcja
-wydajemi sie ze opuszczasz w dobre miejsce, ale poznej zamiast pchac w gore sciagasz sztange w strone szyi, analogia do przysiadowego bledu z wysuwaniem dupy w tyl po zaliczeniu dolnej fazy
- zla koordynacja (podobnie jak w przysiadzie) utrudnia wykorzystanie dzwigni jakie posiadaja ramiona, mysle nad zamiana tego cwiczenia na wyciskanie waskie (z brzucha) zebys wyrobil inne nawyki)
- dociskanie jest prawdopodobnie cwiczeniem ktore czy prowadzenia sztangi blizej szyi, ale za wszesnie wchodzisz w te faze, dlatego tez sluznym bylo zwiekszenie grubosci deski do dociakow, wowczas "odruch szerokich lokci" przesuwamy nieco w gore trasy ruchu
PUSH PRESS
-ma byc do ok 70% W.L.
- jesli zamienie WL na wyc w waskim chwycie to po nim bedziesz mial zarzuty a nie PPress
-masz kiepska koordnacje albo za wszelka cene probowales uniknac pomagania nogami
-takie mikrougiecie kolan i nieplynne przejecie pedu z nog na rece... wyglada jakos tak "kwadratowo"
-innymi slowy czeka cie wieeeele PPressow zanim bedziesz mial podstway koordynacji do pchniecia kula
-aha
wspominalem zle ustawiona kamere?
-zle ustawiona kamera, nie wiedze gdzie opuszczasz gryf, a domyslanie sie nie jest dobra opcja
-wydajemi sie ze opuszczasz w dobre miejsce, ale poznej zamiast pchac w gore sciagasz sztange w strone szyi, analogia do przysiadowego bledu z wysuwaniem dupy w tyl po zaliczeniu dolnej fazy
- zla koordynacja (podobnie jak w przysiadzie) utrudnia wykorzystanie dzwigni jakie posiadaja ramiona, mysle nad zamiana tego cwiczenia na wyciskanie waskie (z brzucha) zebys wyrobil inne nawyki)
- dociskanie jest prawdopodobnie cwiczeniem ktore czy prowadzenia sztangi blizej szyi, ale za wszesnie wchodzisz w te faze, dlatego tez sluznym bylo zwiekszenie grubosci deski do dociakow, wowczas "odruch szerokich lokci" przesuwamy nieco w gore trasy ruchu
PUSH PRESS
-ma byc do ok 70% W.L.
- jesli zamienie WL na wyc w waskim chwycie to po nim bedziesz mial zarzuty a nie PPress
-masz kiepska koordnacje albo za wszelka cene probowales uniknac pomagania nogami
-takie mikrougiecie kolan i nieplynne przejecie pedu z nog na rece... wyglada jakos tak "kwadratowo"
-innymi slowy czeka cie wieeeele PPressow zanim bedziesz mial podstway koordynacji do pchniecia kula
-aha
wspominalem zle ustawiona kamere?
DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.
1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!
...
Napisał(a)
Przyznaje sie - kamere ustawilem w ****owym miejscu
Dociskanie - mam zacząc dociskac od 12cm deski ? Aktualnie dociskalem od 8cm
Pp - faktycznie praca nog wczoraj byłą znikoma, może dlatego że zapas spory był, zawsze starałem sie wchodzić jakoś pod sztange, tutaj jakoś "sztywno" wyciskałem
Zaraz lece na 5BII, beda filmiki z siadów i mc
Dociskanie - mam zacząc dociskac od 12cm deski ? Aktualnie dociskalem od 8cm
Pp - faktycznie praca nog wczoraj byłą znikoma, może dlatego że zapas spory był, zawsze starałem sie wchodzić jakoś pod sztange, tutaj jakoś "sztywno" wyciskałem
Zaraz lece na 5BII, beda filmiki z siadów i mc
...
Napisał(a)
Przyznaje sie - kamere ustawilem w ****owym miejscu
za późno!
Dociskanie - mam zacząc dociskac od 12cm deski ? Aktualnie dociskalem od 8cm
tak!!!
Pp - faktycznie praca nog wczoraj byłą znikoma, może dlatego że zapas spory był,
nie chodzi o znokomosc ich pracy a o brak zgrania w czasie
zawsze starałem sie wchodzić jakoś pod sztange,
nigdzie nie pisalem o wchodzeniu pod sztange, eksplozywne wybicie jest nieskoordynowne
tutaj jakoś "sztywno" wyciskałem
powiedzmy,
Zaraz lece na 5BII, beda filmiki z siadów i mc
co za duzo filmikow to niezdrowo
za późno!
Dociskanie - mam zacząc dociskac od 12cm deski ? Aktualnie dociskalem od 8cm
tak!!!
Pp - faktycznie praca nog wczoraj byłą znikoma, może dlatego że zapas spory był,
nie chodzi o znokomosc ich pracy a o brak zgrania w czasie
zawsze starałem sie wchodzić jakoś pod sztange,
nigdzie nie pisalem o wchodzeniu pod sztange, eksplozywne wybicie jest nieskoordynowne
tutaj jakoś "sztywno" wyciskałem
powiedzmy,
Zaraz lece na 5BII, beda filmiki z siadów i mc
co za duzo filmikow to niezdrowo
DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.
1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!
Poprzedni temat
Prośba o pomoc ułożeniu treningu
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- ...
- 107
Następny temat
co dalej...
Polecane artykuły