Balduran / Dziennik - Siła, masa

5BI

Czas treningu:80min

1. BOX PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z TYŁU
pełne:
50kg*5
60kg*5
70kg*5

box:
80kg*5
90kg*5
100kg*5
110kg*5
120kg*5
130kg*5
140kg*5(ost.135kg*1)

2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ Z TYŁU

160kg*20
180kg*20

3. MARTWY CIĄG OD KOLAN

80kg*5
90kg*5
100kg*5
110kg*5
120kg*5
130kg*5
140kg*5
150kg*5
160kg*5
170kg*3(ost.165kg*3)

WY****ISTY trening
1. Za***iscie wszystko sżło, miałem nadzieje, że wejde chociaż na te 140kg a tu 5x hehehe Jednak Rammstein'owski Feuer Frei okazał sie idealny do sytuacji
2. 160kg piórko, 180kg juz troszke gniotło
3. Z***any byłem juz troche po siadach, seria do 160kg nachwytem (problem z dociągnieciem ostatniego powt - wkoncu nie wiem czy dociagnałem do konca czy nie bo nie nagrywałem wtedy Seria głowna przechwytem, cięzko, ostatnie powt nawet bardzo, ale poszło

Mam filmsy jasna sprawa

pieknie :) dawaj filmy:D

Uploaduje wlasnie... jak dobrze pojdzie beda na wieczór

Przysiad 70kg



Box przysiad 140kg*5



Wspięcia na palce 180kg



Dociąganie 170kg*3

przysiady pelne...

nadal widac nieskoordynowanie inicjacji ruchu w gore na wysokosci bioder z ruchem samej sztangi
stawalbym szerzej... ale piety w jednej linii z koscmi udowymi


box przysiady
to samo , z tym ze nie ma takich rozmiarow jak przy submaxymalnych ciezarach w pelnym ruchu

stawalbym szerzej... ale piety w jednej linii z koscmi udowymi


wspiecia na palce

cos nie widzialem pięt



MC z polowki

bez zastrzezen, calkiem ladnie, tylko jedno pytanie.. co to za kawalek lecial ?





Zmieniony przez - WODYN w dniu 2008-11-10 14:45:24

Moge sprobowac stanąc jeszcze szerzej, ale to beda wtedy chyba 1/2 siady

Znowu ****owo ustawiona kamera

Co do kawałka... Rammstein - Reise Reise, a co ?

15AII

Czas treningu:50min

1.WYCISKANIE LEŻĄC Z ZATRZYMANIEM NA KLATCE + INVERTED ROWS

40kg*15
45kg*15
50kg*15
55kg*12(ost.52,5kg*12)
40kg*15

2. PUSH PRESS + DRĄŻEK

30kg*15
35kg*15
40kg*15(ost.37,5kg*12)
30kg*15

3. SUPERSERIA:
-uginanie ramion ze sztangą siedząc + zarzuty na barki ze zwisu szeroko
-czachołamacze + wyciskanie w średnim chwycie z nogami w górze

15kg*15
20kg*15
35kg*15

1. Ostatnie 2 serie naprawde cięzko, spora pompa, problemy z prostowaniem łokci przez spompowanie bicka Zrobilem regresje zeby wyszło te 5 serii chociaz
2. Zagalopowałem sie w ostatniej serii i zrobiłem 15 powt, planowałem 12 ale strasznie ciezko nie bylo wiec ok Rowniez regresja co by wiecej serii wyszlo
3. Ciezary malutkie ale troszku cięzko heheh... ograniczenie 50% WL

Zmieniony przez - Balduran w dniu 2008-11-12 17:29:41

no trzeba bylo dodac cos ze 2 serie na tricka, bo masz tam slaby punkt

przyjmij ze 5 serii to minimum

Przyjąłem

15BII

Czas treningu:50min

1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z PRZODU PEŁNE a la Tong Po

30kg*15
35kg*15
40kg*15
45kg*12(ost.42,5kg*12)

2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ Z TYŁU

65kg*20
85kg*60

3. MARTWY CIĄG SUMO

60kg*15
70kg*15
80kg*15
90kg*12(ost.85kg*12)

1. Mam filmik z ostatniej serii, czułem sie jak izolator Znaczy tylko czworogłowe paliły, reszta nic Ostatnie 3 powt cięzko juz
2. No paliło cusik
3. Spokojnie mogłem do 15 ***ac, pozniej wejsc na 100kg, ale zapas zostawie, w koncu to 15 Ostatnie 2 powt troszke ciezkawe Aha, miałem zrobic jedna regresje ale prostowniki sie "troche" spompowały więc zrezygnowałem

Po treningu chwilke rozciagania - pierw rozjechałem sie jak najbardziej mogłem, i trzymałem pozycje ze 2min, pozniej zrobiłem kilka głębszych przysiadów sumo bez sztangi(na szerokosc klatki). Po rozciąganiu wydawało mi sie, ze bardzo wąsko stoje, powiem ze całkiem głebokie te siady CHYBA wychodziły, ciezko równowage było trzymac

Zmieniony przez - Balduran w dniu 2008-11-13 17:56:58