stretching

Pierwszy trening kondycyjny mam za sobą. Na razie na spokojnie 2,2 km w sumie zrobiłem, ale w tym słońcu to po prostu męka... Przede mną jeszcze stretching, a jutro siłowe na wszystkie partie z już niemal codziennym stretchingiem. @Edit: No i stretching też już za sobą :] Zmieniony przez - Cichociemny w dniu 2014-06-17 19:25:10

Trening 3 - 7.01.2015 Rodzaj: FBW, Lafay Przebieg: Rozgrzewka: pajacyki, krążenia, wymachy, lekki stretching + 2*10 pompek i 15 przysiadów Trening właściwy: B1 (25s): 5 5 5 5 5 5 (25s) | 5 5 5 5 4 3 A3 (25s): 5 5 5 5 5 5 (25s) | 5 5 5 5 5 5 A2 (25s): 5 5 5 5 5 5 (3m) | 5 5 5 5 5 5 C1 (25s): 5 5 5 5 5 5 (3m) | 5 5 5 5 5 5 EP (25s): 5 5 5 5 5 [...]

Trening 4 - 8.01.2015 Rodzaj: FBW, Lafay Przebieg: Rozgrzewka: ~9 minut pajacyki, krążenia, wymachy, lekki stretching + 2*10 pompek i 15 przysiadów Trening właściwy: ~1h 10min B1 (25s): 6 6 6 6 6 6 (25s) | 6 6 6 6 6 5 A3 (25s): 6 6 6 6 6 6 (25s) | 6 6 6 6 6 6 A2 (25s): 6 6 6 6 6 6 (3m) | 6 6 6 6 6 6 C1 (25s): 6 6 6 6 6 6 (3m) | 6 6 6 6 6 6/7 [...]

Trening 7 - 15.01.2015 Rodzaj: FBW, Lafay Przebieg: Rozgrzewka: 19:09 - pajacyki, krążenia, wymachy, lekki stretching 19:17-19:20 - 3*10 pompek klasycznych, 2*10 przysiadów Trening właściwy: 19:21 - 20:20 B1 (25s): 8 8 8 8 8 8 (25s) | 8 8 8 8 8 8 A3 (25s): 8 8 8 8 8 8 (25s) | 8 8 8 8 8 8 A2 (25s): 8 8 8 8 8 8 (3m) | 8 8 8 8 8 8 C1 (25s): 8 8 [...]

24 wrzesień - sobota 1. MC 3x 60/100/120 1x 140/160 5x181 2. Chin ups 1x 0/10/20/30/35 3. Dips 3x 0/12/24 1x 32/44/56/64 4. OHP 3x 20/40 12x 50 5. Trzymanie w pozycji overhead na czas 60s 98s 25 wrzesień - niedziela WOLNE 26 wrzesień - poniedziałek RANO Rower i próba konkursowa https://youtu.be/ub_hA-uvQw8 [...]

Poniedziałek Klatka Piersiowa, Trójgłowe Ramion Stretching 1. Rozpiętki na ławce prostej sztangielkami 2. Wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce poziomej 3. Prostowanie ramion ze sztangielka w opadzie tulowia 4. Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 5. Wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 6. Przywodzenie sztangielki lezac na lawce w [...]

Zle to zinterpretowales Tomaszu, prawidlowy plan powinien zawierac: - cw glowne -cw pomocnicze -cw rehab -stretching Nie upchniesz tego w jednym dniu dopasowujac kazde cw. pocmocnicze do kazdej ciezkiej bazy. Poza tym wyobraz sobie sytuacje w ktorej przysiadasz ponad 200kg, ciagniesz ponad 200kg, poreczujesz i drazkujesz na 60-70kg, wyciskasz [...]

Everybody may doing better everything I see, you train only a grappling martial arts, so naturally your flexiblity is poor. In addition you're 23 years old, in this age, stretching is often harder ang longer in compare to earliers. But you've 6 months How I wrote in my previous post - technique is a key Flexiblity only make high-kicking easier [...]

[...] chyba w myśl zasady: ćwiczenia- większy wydatek energetyczny, układ- odpoczynek aktywny. Całość zakończona serią unoszenia bioder oraz brzuchów rozmaitych: z uniesieniem nóg zgiętych, prostych, unoszenia klatki piersiowej z jednoczesnym uniesieniem nóg z obciążeniem i na koniec stretching. Zmieniony przez - unplugged w dniu 2011-09-30 00:10:01

raczej takie rzeczy jak tbc, abt, sztangi, moze stretching... a, to klasyka. tak samo jak "gram w piłeczkę, więc nie robię nóg" %-)

za mało dynamiczna, rozniesie mnie. ale stretching czemu nie. no tak z tydzien, dłużej chyba nie ma sensu. moja najdłuższa przerwa to chyba 4 dni, serio

/SFD/Images/2015/8/10/77fe0579a72f466a94bd6ebb8f41f620.jpg NIEDZIELA Dziś bez treningu, lecz ze stretchingiem. Robię go dosyć często, udało się nawet nagrać co nie co jak to u mnie wygląda. Zaczynam od obręczy barkowej, potem grupa kulszowo-goleniowa w tym prostownik grzbietu ,czworogłowy, mobilność kręgosłupa, przywodziciele itp Stosuje [...]

[...] (3sztabki) 11. Odwodzenie 10x3sztabki/10x3sztabki/10x3sztabki (3sztabki) 12. Wspiecia na palce siedząc 10x1510x15/10x15 (10kg) 10 minut bieznia i stretching i dzisiejszy, strasznie cięzko mi szło, było duzo narodu i co chwilę zajęte miejsce }:-(( przez to nie zrobiłam przywodzenia i odwodzenia w jednym obwodzie trening [...]

[...] Stretching (rozciąganie). Rozciągać możesz się nawet w domu, a jest to niezbędny element treningu. Piszesz, że Twoje zajęcia to 20 minut rozgrzewki i 40 ćwiczeń, a gdzie stretching? Po każdym treningu trzeba rozciągnąć mięśnie, które pracowały. Dodatkowo przynajmniej raz w tygodniu poświęć godzinę na dokładny stretching. Jestem zdania, że [...]

Znalazłem coś takiego : Trening: - Rozgrzewka + Stretching przed treningiem - Stretching po treningu A- na poniedziałek i piątek (ew. co tydzien zmiana b,a,b ?) 1. Przysiady z hantlami w dłoniach (2s 12/15) 2. Wspięcia na palce stojąc na jednej nodze z hantlą w ręku (2s 12/15) 3. Skłony "dzień dobry" (3s 11/13/15) 4. Wyciskanie sztangielek [...]

10.07.2013 Środa TRENING FBW - Trening A Rozgrzewka: skakanka + pajacyki TRENING A 1. Przysiad ze sztangą na plecach: 29kg x 15 / 34kg x 15 / 39kg x 15 2. RDL: 30kg x 15 / 35kg x 15 / 40kg x 15 3. Pompki: 20 / 17 / 15 4. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia: 21kg x 15 / 22.5kg x 15 / 24kg x 14 5. Wznosy z opadu: 15 / 15 / 15 6. Plank: max / [...]

[...] zadowalające - chciałoby się więcej ! https://www.youtube.com/watch?v=QbCQ3byi2Kk https://www.youtube.com/watch?v=ksTPeGkICPs https://www.youtube.com/watch?v=qzjYeb6j9uY stretching ud https://www.youtube.com/watch?v=_aW9yLvGJkk&feature=youtu.be do tego dochodzi jeszcze stretching dwójek i pośladków MICHA Posiłek I 35g odżywki białkowej/25g [...]

[...] 15 x3kg -- 9. Wznosy w opadzie ( barki)15x3kg, 15x3kg 10.wyciskanie sztangielek siedząc 15x 6kg 15x 7kg -- 11.Uginanie naprzemianstronne ramion (bieps) 15x 4kg, 15x4kg -- 12.Pompki w podporze tyłem ( triceps) 2x 15 + stretching 4.07- bieganie 25 min - wolno- bez zatrzymywania + stretching Zmieniony przez - unplugged w dniu 2012-07-04 19:09:58

Czy to prawda: "Według wszystkich reguł fizjologii, intensywny stretching (rozciąganie) statyczny ma zasadniczy wpływ na hiperplazję (zwiększanie masy i rozmiarów tkanki lub narządu ponad górną granicę ich anatomicznej normy), a dzieje się tak dzięki nadmiernemu rozmnażaniu się komórek właśnie w tym czasie." ? Niesamowite. Od kiedy to [...]

no to teraz to już chyba zaspokoję Twoje potrzeby :D http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.asp#6 http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.asp#7 http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.asp#8