stretching

[...] nieco obolała; normalnie bym nie szła na siłownię, ale musiałam przedłużyć karnet, a skoro już doczłapałam, to pofikałam - dosłownie. Poszłam na salę od fitnessu, machnęłam stretching, trochę jakichś gimnastycznych wygibasów, a na końcu 15 min cardio, bo nic więcej nie mogłam z siebie wykrzesać. I na koniec zdjęcie z któregoś tam rurkowego [...]

[...] się, jeśli pamiętam, ale raczej częściej niż rzadziej. Mobility w niewygodnych pozycjach? Ale w jakim sensie niewygodnych? Znaczy, ja ostatnio miałam po prostu obolałe barki po handspringach, więc jeśli o to chodzi, to w sumie nie wiem, czy dobrze rozumiem, bo niewygodna pozycja dla moich barków/pleców/nóg oznacza raczej solidny stretching.

czy po treningu a6w wskazany by był STRETCHING - ROZCIĄGANIE MIĘŚNI brzycha??

[...] 3 x pompki na poręczy 3 x unoszenie nóg bokiem na ławeczce (każda strona) 3 x podciągnie na kólkach olimpijskich głową w dół/nogi proste 4 x bułgary w międzyczasie stretching, powrót 30min biegu temp średnie+, teren dość ciężki:) miska w miarę, obniżyłem trochę kcal, choć czuje iż całość nie osiągnie zamierzonego efektu - brak [...]

[...] podopiecznym pokazać nawet kilku ćwiczeń z TRX czy BOSU. Dziś taki trening Barki 1. Wycisk siedząc z sztangą RAMPA 10 2. Arnoldki 3 x 10-8 3a. Wznos boczny wylewający 3 x 15-12 3b. Wznos boczny w opadzie tułowia leżąc 3 x 15-12 4a. Podciąganie sztangi do mostka 3 x 10 4b. Odwrotne rozpiętki 3 x 12 po Areoby tętno 150 15 minut i stretching.

[...] dotąd uderzebniami i kombinacjami uderzeń , wykonywanymi we wszystkich kierunkach oraz w obydwu pozycjach walki ( lewa i prawa pozycja walki ). Rozciąganie. Potem delikatny stretching i wychładzanie. Dzisiejsze jedzenie: I posiłek śniadanie godz.7:30 -białka z jajek 200g -ryż biały 40g ( zamieniłem płatki owsiane na ryż biały gdyż jest to [...]

Poranna rutyna: Warm-up Muscle tension Vacuum stomach Stretching: The Tactical Frog OS Resets: Rocking & Baby Crawl Mobility: Mob1: Mobilizacja obszaru nadrzepkowego Mob2: Mobilizacja nogi z rotacją zewnętrzną Mob3: Mobilizacja łydki Wim Hof Breathing Method (40 Power breaths) 1'20"/1'45"/2'/2'15" + 3'15" po 2 minutach spokojnego i głębokiego [...]

Pobudka wcześnie, już o 4:24. Poranna rutyna: Warm-up Muscle tension Vacuum stomach Stretching: The Tactical Frog OS Resets: Rocking & Baby Crawl Mobility: Mob1: Olympic Wall Squat Mob2: Lower Rib Smash: Internal Rotation Mob3: Reverse Sleeper Stretch WHBM (40PB) 1'/1'15"/1'30"/2' + 3' after 30 Power Breaths Meditation 10min (mix of Zen and Tummo) [...]

[...] 7kg x10 8kg x12/9/7 8kg x10/8 7kg x10 7kg x12/9/8 4.RDL 3 x 8-15 47,5kg x12/10/9 47,5kg x15/12/11 45kg x15/12/10 50kg x8/ 45kg x11/9 + po treningu: hip mobility routine, stretching (dynamiczny i statyczny) - ok. 60min Niestety, albo brak progresu albo regres nawet w stosunku do treningu przed przerwą. Boli mnie gardło, być może jestem przez [...]

[...] zw. x7/ niżej zw x3/2 opuszczanie na gumie złotej 5/3/2 - wszędzie nisko związana wyżej związana x6/ niżej zw. x5/ jeszcze niżej zw. x3 + po treningu: hip mobility routine, stretching statyczny - ok. 60min Nawet siła dziś była na treningu, MC dobrze poszedł w tym sensie, że było duże skupienie i mięśnie jakoś lepiej współpracowały. Po WŻ (można [...]

Nogi Wypychanie na suwnicy skośnej Przysiady stopy wąsko równolegle Wyprosty siedząc Uginanie podudzi leżąc stopy na zewnątrz Uginanie podudzi jednonóż stopy równolegle stretching całego tylu uda przywodzenie nóg siedząc wspięcia _____________ Dobry trening nóg, wyizolowałem super dwugłowe od półbłoniastych i półścięgnistych, czuć różnicę jak się [...]

Dzisiaj sobotka, więc dzień NT, ale skusiłam się na aeroby na rowerku+stretching, trening był dosyć intensywny i dobrze podziałał na wszelkie zakwaszone partie I omletto4+1 owies50g dynia10g aeroby II kurak150g gryka50g III kurak100g gryka30g kalafior oliwa10g IV tuna185g biała rzodkiew V twarog250g Razem: 1574kcal B198,1 T41,6 W109,3 [...]

[...] chyba doczytać ćw. nr 5, chyba nie do końca mam opanowany ten ruch, no ale wszystko przede mną Całość trwała 1:45, w tym 10 min. na rozgrzewkę i na koniec 20 min. biegu i stretching. Uff…. Trening B 1)wznosy łydek siedząc 15x10kg 15x20kg 25x25kg 2)wypady ze sztangielkami 15x3 15x5 108 3)ściąganie nóg na maszynie 15x20 15x30 10x40 [...]

I'm back Co prawda nie do końca regeneracyjnie było, raczej interwałowo, ale potem stretching i sauna, więc myślę że na jutro siłce powinno być w miarę bezbólowo po dobrej rozgrzewce Czyli jeśli chodzi o odżywkę, totylko w dni siłowe (3xtydzień), pół godzinki po treningu, a kolejny pełnowartościowy posiłek (BTW) 2h po niej. Thx za pomoc chłopcy

Właśnie skończyłam: 1.Dzisiejszy trening brzuszek by Obliques, tydzień2/dzień3. Piekło Każde z ćwiczeń 25powtórzeń/20sek. przerwy i następne: 1. unoszenie prostych nóg w górę (świece)ciało leży ręce wzdłuż tułowia 2. nogi zgięte oparte stopami o ziemię i przyciągamy je do klatki 3. leżymy na boku kolana zgięte, przyciągamy kolano do łokcia 4. [...]

[...] i saunie WHEY(jak przykazał mi buby PremiumJa też wycinam, ale co innegoDzięki za SOG-a. I am backA jak się czuję... Byłam na aerobach - spinning (72-82%HR/50 minut), stretching i relaxik w saunie suchej.Czyli wszystko zgodnie z planem. Czuję zakwasy, zwłaszcza w lewym 4głowym, czyli wczorajszy trening dał mi w kość (czytaj:tłuszcz) [...]

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ I ORBITREK 10 MIN. II TRENING B 55 MIN. Komentarz: 1. Zmniejszyłam obciążenie, gdyż cały czas mam zakwasy w pośladkach. Co zrobić?Już przy 1.serii praktycznie bez obciążenia czułam ból. 2. Podobno poprawnie technicznie, tylko że 1 seria wykonana z mniejszym skupieniem. Koledzy [...]

[...] T 0,6 W 0,6 Natomiast SPINNING trwał 50min.~75-80%HRmax, z mocną końcówą 10min.~85-90%HR max..To lubię najbardziej!!! Na koniec oczywiście, stopniowe schodzenie z tętnem+stretching. Rozpoczęłam dzionek aktywnością ciałka, za to teraz pracuje umysł nad mgr-ką--->Wolę poranki ***************************************************************** [...]

Być widział jak chodzę..a na rowerku trochę na stojąco, trochę na siedząco, więc i stretching przy okazji Mama jak zobaczyła mój chód zadała mi to samo pytanko, co koledzy z siłki.."dlaczego się tak katujesz?"

[...] AEROBY Właśnie wróciłam ze spinningu...jeden z ostatnich (aż żal ) 50MIN - tętno do 189 15MIN - rozbieganie/rozchodzenie stretching - mussowo naprawdę ostro było, czuję się tak - jak po piątkowych nogach na siłce - jak po HIIT-cie, te odruchy.. - w pełni usatysfakcjonawana [...]