stretching

tutaj chodzi o nic innego, jak po prostu rozluźnienie mięśnia poprzez stretching lub np. poizomtryczna relaksacje

http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm

Co najmniej jeden trening w tygodniu przeznacz na stretching 30 min. Przed treningiem biegowym delikatne rozciąganie statyczne oraz juz obszerniejsze ruchy rozciągania dynamicznego a także skip c b a i 2 przebieżki. Po treningu 5 min rozciągania.

[...] pompek, więc nie wpływa aż tak na funkcjonowanie. Z czasem jednak mogą pojawić się dalsze problemy z tym związane. Polecam wprowadzić regularne rolowanie i rozciąganie mięśni. https://potreningu.pl/artykuly/zdrowie/czym-jest-foam-roller-i-jak-go-uzywac-4609 https://potreningu.pl/artykuly/poprawa-kondycji/stretching---dlaczego-jest-wazny-5438

[...] na trójgłowym, dwugłowym, przedramieniu, i obęczy barkowej, najszerszym grzbietu. Rozciągaj w kazdym zakresie w którym czujesz ograniczenie. Na początek próbował bym w leżeniu na plecach unieść rękę w górę do granicy ruchomości i delikanie nie wyzwalając bólu czekać na rozluźnienie. Kożytaj z tego: http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.asp

Tu masz wsio: http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm

Tego raczej nie unikniesz- możesz ewentualnie to niwelować. Polecam stretching przed i po treningu. No a na "uszkodzenia" odpowiednie środki. Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się [...]

[...] Porządna dieta, nie musi byc z kalkulatorem ale warto poczytać jednak co i jak i nie robić głupot typu DD. Aeroby, interwały. A nie stepper. Porządne rozciąganie, stretching. Pamiętaj o reg. posiłkach, ćwiczenia na świeżym powietrzu a nie stepper... Przykładowo Przed bieganiem, rozgrzewka - rozciąganie wszystkich mięsni, rozgrzanie [...]

Wygląda mi na to, że naderwałeś bicepsa albo mięsień ramienny. Przez jakiś czas masz wolne od dźwigania ciężarów. Kup sobie fastum, reparil albo naproxen. Powinieneś robić stretching i wykonywać określone ćwiczenia bez i z niewielkimi obciążeniami- opisywać nie będę, jak Ci zależy to przejdź się do lekarza sportowego albo do [...]

jedynie to chyba Ci może pomóc dobra "Dieta i aeroby..." (bieganie, skakanka, basen) poczytaj sobie na http://www.kulturystyka.pl/atlas/ odsyłam na stretching i trening domatora i tam sobie wynajdź ćwiczenia odpowiednie dla Ciebie Zmieniony przez - mobin2x w dniu 2009-06-29 19:48:28

Dzisiaj byl pierwszy trening. Bardzo pozytywnie tylko ze bez drazka ale zastapilem to 1a. Przysiady tez 3a. 4 wcale- brak drazka.Pompek 10 i nie dalem rady wiec 5a. 8 nie dalem rady, a 8a nie czaje za bardzo.Rozgrzewke,stretching, wszystko bylo. Jutro wprowadze korekty i polepsze swoj sprzet;) tzn. Baniaki itp

zacznij od STRETCHING.... znajdziesz na stronie którą podałem wyżej...

a czy jest cos innego na wzmocnienie stawów i scięgien z supli czy tylko odpoczynek i np. stretching?

http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm o tej stronce pisałam ;p

[...] i rolowanie mięśni (prehabiliacja): https://potreningu.pl/artykuly/zdrowie/czym-jest-foam-roller-i-jak-go-uzywac-4609 https://potreningu.pl/artykuly/poprawa-kondycji/stretching-dlaczego-jest-wazny-5438 4. Dobrze zbilansowana dieta. Oczywiście im większe obciążenie, tym trudniej utrzymać technikę i łatwiej o uraz. Takie ryzyko jednak [...]

hmm zastanawiam się jak intensywnie szukałeś, bo jest to w atlasie na pierwszej pozycji proszę link http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.asp ja przyznam się że się czasem rozciągam, ale planuje to zmienić, myślę że nawet parę minut ok4-5 jest już wystarczająco pozdro i na przyszłość szukaj dokładniej

http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.asp zdr.

http://kulturystyka.magicsport.pl/1122,stretching,rozciaganie.html Takie rozciąganie jest dobre, rozumiem że trzeba rozciągać całe ciało. To prawda że po treningu należy rozciągać się bez pogłąbiania? Czy wszystkie te ćwiczenia należy wykonać przed treningiem jak i po treningu?

Nie skupiaj się na wycisku na ławce poziomej, tylko na harmonijnym rozwoju ciała- to tak odnośnie "O sobie". Co do kondycji pomyśl nad interwałami w dni nietreningowe, na siłowni 3 razy w tygodniu FBW oparte o ćwiczenia podstawowe, po nich nieco bardziej rozbudowany stretching niż z zasady. Jak jakieś pytania to pisz :)

[...] general warm-up – stationary bike, treadmill or similar for 5 mins at low-moderate intensity – just enough to break a sweat. Then do some light, dynamic stretching – arm rotations and similar. Continue to: Specific warm-ups for first exercise of major muscle groups (legs, chest, back) 15s don't really require [...]