[...] http://rapidshare.com/files/190291063/Thomas_Kurz_-_Secrets_Of_Stretching_Exercises_For_Lower_Body.part4.rar.html W takim razie ja” secrets of stretching” nie wrzucam, bo jako jedyny z tych filmów, jest obraz niskiej dość jakości, to jakbyś miał dobry 1fighter1 to zarzuć. Jak nie to wrzucę mój PZDR [...]
[...] brzuszki, przysiady, itd.) ale za to z minimalnymi przerwami. Natomiast wytrzymalosc cwiczysz przez poprawienie ogolnej wydolnosci organizmu-czyli aeroby (bieganie, stretching, rower, plywanie tez moze byc, choc nie jestem pewien czy to aeroby). Trening powinien byc jak najdluzszy. I na koniec jakbym cos pomieszal prosze o poprawienie i [...]
Na wady kręgosłupa dobry drążek, tak nawiasem. :P A stretching to podstawa rozgrzewki przed treningiem. Powoduje wydłużenie mięśni i ich uelastycznienie, zapobiega kontuzjom i znakomicie działa na równowagę sprawia, że Twoje ciało jest zwinne i elastyczne, co zapewnia koordynację pomiędzy różnymi grupami mięśni.
1.Rozgrzewka-taka właściwa 2.Stretching przed i po treningu (przed to po rozgrzewce) 3.Ciężary adekwatne do możliwości. Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/
Do formy trzeba dochodzić stopniowo. Najpierw co tu ukrywać nudne i głupkowate ćwiczenia rozciągające, wzmacniające, trochę na piłce itp. Z czasem lekka siłownia, zawsze przed tym dobra rozgrzewka najlepiej z elementami mobilizacji. Po treningu prawie zawsze stretching. Jeden błąd i miesiąc w plecy
[...] kolejnościami ćwiczeń czy nie osiągnę swój cel. Zajmie to jednak dłużej. Mój cel jest realny. W 3 tygodnie na drążku i pompkami na podpórkach oraz rolując sztangę jako stretching zbudowałem 1cm klaty i 0,5 ramienia. Spaliłem też 3 cm brzucha. Dorzuciłem teraz bieganie po górach 2x w tygodniu. Dziś drugi trening i ponad 4 km wolnego biegu a [...]
[...] miesni brzucha .Lezac na brzuchu trzumaj miednice przylegajaca do podlogi i wykonaj pompke do pelnego wyprostu ramion. Wez kilkakrotny gleboki brzuszny oddech dzieki czemu stretching bedzie jeszcze pelniejszy .Aby rozciagnac miesnie skosne brzucha po prostu wykonujw jedna a nastepnie w druga strone utrzymujac kazda pozycje przez 20 swkund za [...]
Co do rozciągania mięśni i odciażenie trzonów. -rzezcywiscie stretching oraz zwis na kolanach (na drązku). Wtedy bardziej rozciagamy i odciażamy ledzwiowy. Troszku akrobatyczne cwiczenie, ale naprawde działa. Pozdrawiam Primum non nocere...
[...] miesni brzucha .Lezac na brzuchu trzumaj miednice przylegajaca do podlogi i wykonaj pompke do pelnego wyprostu ramion. Wez kilkakrotny gleboki brzuszny oddech dzieki czemu stretching bedzie jeszcze pelniejszy .Aby rozciagnac miesnie skosne brzucha po prostu wykonujw jedna a nastepnie w druga strone utrzymujac kazda pozycje przez 20 swkund za [...]
Znam tą książkę i nie jest do końca uniwersalna. To książka skierowana dla ludzi co chcą w domowych warunkach poprawić swoją kondycję i gibkość. Rozciąganie statyczne przed treningiem siłowych to nic dobrego - większe ryzyko kontuzji, mniejsza siła itd. Autor tam zaleca stretching przed/ po treningu i nietreningowe.
rozumiem o rezonansie nikt mi nie wspominał, ale wiem, że się robi, bo znajomy miał robiony. myslisz że po 2 miesiącach warto go jeszcze zrobić? staram się rozciągać, idę zaraz na crossfit, a w każdym razie spróbuję, a jak mnie wygonią to na stretching w sobotę. i chyba roller kupię, bo daje radę. dzięki
niwix uwierz mi na słowo że w opini dobrych trenerów znających się na rozciąganiu i siędzocych ładnych parę lat w tym temacie, rozciąganie się w ten sposób na wewnętrznej części stopy jest złe. Po drugie najpierw powinno się robić rozciąganie dynamiczne a później izometryczne, statyczne albo w stanie rozluźnienia. "Przechodzimy do ćwiczenia [...]