stretching

[...] roznych dyscyplinach sportu. Pamietaj ciezar nie za duzy tak na 15 - 20 powtorzen bo inaczej sobie krzywde zrobisz. Prawda jest, ze gibkosc wplywa na szybkosc miesni a wiec stretching. Zajrzyj do literatury polecam : "Podstawy treningu szybkosci" seria Biblioteka Trenera - Autor H. Sozański. O trenowaniu szybkosci konkretnie dla boksu [...]

[...] i nie tylko) nie jest zalecane. Co nie znaczy, że akurat w tym nie pomoże. Jeśli dolegliwości są nikłe (tak jak tu), to myśle że można spróbować i obserwować się w trakcie i po treningu. Od siebie doradziłbym robienie wspomnianych spięć z dodatkowo ugiętymi nogami. Do tego zwrócenie uwagi na stretching (choć on czasem też nie musi być wskazany).

[...] akurat nie zaleca się rozciągania. Nie trzeba pić sporej ilości wody - to nie jest wymóg. Warto pić wodę, ale nie sporo, pijemy stosowną ilość. Rozciąganie dynamiczne tzw. stretching dzięki tego rodzaju stretchingowi można zminimalizować kontuzje które możemy złapać gdy cale ciało jest zbyt mało rozgrzane. Co do wody, napisałem sporo ale miałem [...]

Rozciąganie robi się po treningu. Zajrzyj w dziale Uroda i Zdrowie - mamy fizjoterapeutę. Zapytaj jego, jak to jest :) Rozgrzewa owszem, ale nie stretching. Takie moje zdanie. Może to być kontuzjogenne. Takie mam info.

[...] treingu na brzuch.np a6w, abs prawie kazdy mozna wykonwywac w domu na klatke rozne rodzaje pompek.http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp#1.1 a na biceps to hantle. rozciaganie http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.asp obciazniki.hmm moze i wzmacniają miesnie ale psuja stawy wiec sobie odpuśc poszukaj to nie boli pozdro

3-4 serie po 8-10 powtorzen powinno byc dobrze, mozesz sprobowac tez wiecej. btw jakis maly stretching po wysilku fizycznym robisz albo aeroby? w granicach tak 15-20min? Zmieniony przez - Isaler w dniu 2010-11-17 09:32:24

[...] Masz 16 lat, więc na silniejsze odżywki jeszcze masz czas, a kluczem do sukcesu jest rozsądny plan treningowy zakładający odpowiednie wysiłki oraz czas na odpoczynek tak aktywny, jak i pasywny. Prawidłowa rozgrzewka, brak monotonii w cyklu treningowym i odpowiedni stretching metodą contract-relax'u pozwolą Ci uniknąć kontuzji. Wiedza to potęga.

[...] zadziała to nikt CI tego nie powie , i nie dowiesz sie dopoki nie spróbujesz Jesli nie mozesz proszyc klaty - to moze przyczyna tkwi w nie odpowiedniej technice . albo dodaj po treningu stretching jesli jeszcze go nie robiłes. Zmieniaj cwiczenia , libcze serii , przerw itp jesli zaszokujesz miesnie nowymi bodzcami to napewo wszystko sie ruszy

Lekkie skręcenie i powrót do pełnej sprawności to przykładowo 2 tygodnie przy dostępie do odpowiedniego fizjoterapeuty i sprzętu. Domowo też to można przyśpieszyć za pomocą: - okładów z lodu (a raczej całe PRICE) - mobilizacji (delikatne ruszanie stawem z pomocą rąk w kierunkach bez bólu) - rozciągania - wzmacniania Dodatkowo takie postępowanie [...]

musze cie zasmucuc mam te cwiczenia i w ogóle cała ksoiazke o stretchingu i moge ci na 98% zagwarantowac ze od tego nie urosniesz stretching wymyslil amerykanin aby uchronic sportowcow od kontzuzji,a nie pomoc we wzroscie ( nwet o tym nie pisze) a cwiczenia rozciagajace dla koszykarzy sa w 70% takie same jak dla innych dyscyplin te cwiczenia [...]

[...] nature intended, your spine is designed to compress immediately after you wake up in the morning. With the help of gravity, the spine wants to resist against the forces of stretching or inversion exercises so that it can coil back into its original shape. That’s exactly the reason why astronauts temporarily grow up to 2 inches taller [...]

Witam Mam ogromna prośbe...dajcie znać jak wiecie gdzie są organizowane zajęcia callanetics w Warszawie( a najlepiej w pobliżu Bielan albo na Bielanach), juz chyba wirtualnie zwiedziłąm kilkadziesiąt fitness clubów i tylko stretching i pilattes.... Z góry dzięki!:) Pozdrawiam

Oszalałeś? o.O Nie znasz opcji edytuj? Jeśli chodzi o rozgrzewkę: http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.asp Jeżeli chodzi o trening: -brzuszki -przysiady -pompki Ilość powtórzeń - tyle ile dasz rade, na początku proponuję 10 potem sobie zwiększaj. Rob to w 4 seriach 2-4 razy w tygodniu. Ewentualnie możesz sobie to rozłożyć na poszczególne [...]

http://magdapiestrzynska.natemat.pl/107391,rozciagaj-swoje-miesnie-i-mozliwosci-stretching

Polecam również systematyczny stretching przed i po treningu Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/

Przedewszystkim zajrzyj tu http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm Do tego robie duzo mostkow a cwiczenia z jogi ciezko opisac

Wystarczy te wypracowane na siłce miecho rozciągac odpowiednio (stretching) i jest ok. Oczywiscie masa jest pomocna ale bez przesady jak ktos przy 175 cm wzrostu ma na sobie 120 kg mięśni to on ledwo chodzi :) KAIN "Loved be few Hated by many But respect by all"

Bo tak ja mam zamiar 3 razy w tygodniu po treningu się rozciągać, tzn pierw 4 serie zwisania na drążku po 30 sec+, potem stretching barków, klatki, pośladków dolnego grzbietu, najszersze, 2głowe uda i brzucha, dodać jeszcze jakieś?

Ja też rozciągam się po bieganiu :) ogromnie ważny punt w codziennym treningu ;p http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.asp - wiadomo podstawa .

http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.asp