Dieta, Ćwiczenia, co robić ?

Witam, mam na imię Bartek. Jestem osobą początkująca na siłowi, chodze 3 razy w tygodniu Pn, Śr i Pt i do tego chce dołożyć środę i czwartek na jakąś bieżnie i rowerek. Moim celem jest zrzucenie zbędnego tłuszczu i nabrania trochę masy mięśniowej.
Zacznę od tego ze od pewnego czasu jem poprostu mniej, staram jeść bardziej zdrowo i na siłowni daje z siebie wszystko. Piszę ten temat bo wiem, że lepiej doradzić się osób doświadczonych Ważę 93,60 przy wzroście 180cm. Na bieżni zbytnio nie szarżuję z prędkością, ponieważ mam problem z kolanem.
Chciałbym dowiedzieć się jakiś porad na temat ćwiczeń, które nie wysilają zbytnio kolan i diety bo sam nie rozumiem tego rozkladania Kalorii, tylko wiem tyle ze mam mniej jeść więcej ćwiczyć :D Z góry dziękuje <3
co do suplementów to narazie jestem czysty ;D

Chcesz, ale nie zrobiłeś tego, o co Cię prosiliśmy. Dostałeś linki do ankiety działu i wzoru na wyliczenie zapotrzebowania kalorycznego. Zastosuj się do tego.

Najpierw redukcja, a później budowanie masy mięsniowej, niestety 2w1 tutaj nie działa. Tym bardziej z nadwaga. Skoro jest problem z kolanem - ortopeda, rezonans magnetyczny i RTG, a nie bieżnie i rowerki, bo sobie problemów narobisz.
Na początek nie wrzuciałabym cardio, jak przyjdzie zastój to będziesz miał manewr tylko ucinki kalorii.
Na temat ćwiczeń - masz odpowiedni dział Treningu dla początkujących.

Wypełnij ankietę https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html
Oblicz zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html 

Odnosząc się do diety, staraj się eliminować jak największe produkty przetworzone,,przed treningami rób krótką tabatę 5min/ rozciągaj się dynamicznie, po treningu również rozciągaj się. Pamiętaj by pić sporą ilość wody w ciągu dnia, bez napojów gazowanych czy też soków market-owych gdzie głównie to cukier. Ćwiczenia, tak jak wyżej wejdź do tematu trening dla początkujących.

Przed treningiem akurat nie zaleca się rozciągania. Nie trzeba pić sporej ilości wody - to nie jest wymóg. Warto pić wodę, ale nie sporo, pijemy stosowną ilość.

blue_hope

Przed treningiem akurat nie zaleca się rozciągania. Nie trzeba pić sporej ilości wody - to nie jest wymóg. Warto pić wodę, ale nie sporo, pijemy stosowną ilość.

Rozciąganie dynamiczne tzw. stretching dzięki tego rodzaju stretchingowi można zminimalizować kontuzje które możemy złapać gdy cale ciało jest zbyt mało rozgrzane. Co do wody, napisałem sporo ale miałem na myśli ok. 3 Litry, bo jak kto bywa jak ktoś nie wie jak ćwiczyć itd.(początkujący, założyciel tematu.) Ten błąd może popełnić i nie nawadniać się odpowiednio. Zaś rozciąganie statyczne po treningu. Dlaczego twoim zdaniem przed treningiem nie zaleca się rozciągania dynamicznego?

Rozciąganie robi się po treningu. Zajrzyj w dziale Uroda i Zdrowie - mamy fizjoterapeutę. Zapytaj jego, jak to jest :)
Rozgrzewa owszem, ale nie stretching. Takie moje zdanie. Może to być kontuzjogenne. Takie mam info.

Rozciąganie dynamiczne jak najbardziej może być elementem rozgrzewki. Najlepiej w takiej kolejności: mocna rozgrzewka - przerolowanie - rozciąganie dynamiczne - wstępne podejście do wzorca ruchowego.

Nie doczytałam dynamiczne Mój błąd

Po pierwszym tygodniu zauważyłem, że schudłem juz 1 kilo. Odżywiam sie w miare dobrze, bo jem wiecej warzyw owoców bułki pelno ziarniste, ale calkiem inaczej sie czuje... mam nadzieje ze jakos to pójdzie :D dziękuje za porady <3

1 kg to spadnie po toalecie porannej . Patrz na sylwetke . Jednak jak chcesz porządnych efektów to musisz ulozyc diete

Ważne są obwody ciała i wygląd sylwetki, a nie masa ciała.