stretching

co do rozgrzewki łokci to ja proponuję dokładny stretching przed i po treningu (w atlasie ćwiczeń są ładnie opisane metody stretchingu) i parę rozgrzewkowych serii porządnie! Zmieniony przez - saib__ w dniu 2004-10-25 21:29:53

[...] http://www.fit.pl/klinikakregoslupa/plecy_wklesle,18,10,10,511,519,0,0,0.html Logiczne, że przykurczone trzeba rozciągać (ćwiczenia znajdziesz w internecie pod hasłem np stretching), a mieśnie osłabione i rozciągniete wzmacniać. Tutaj masz przykładowy konspekt ćwiczeń (zwróć uwagę na część główną): [...]

[...] całe plecy robi na atlasie praktycznie.. szkoda gadać. Choć przyrosty pewne ma bo nagadałem mu sporo o odżywianiu i dosyć dobrze je. Nie wierzy w coś takiego jak przetrenowanie. Nie wykonywał serii rozgrzewkowych, robił dziwne miny jak robiłem stretching... no aż sam się w końcu dorobił mocnej kontuzji i teraz chłopak uważa na rogrzewkę. ech...

[...] http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.htm http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm#12 I NIE ZWALAJ WSZYSTKIEGO NA GENY! Jeżeli pomogłem głosuj na TAK!- http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=111962 Jeżeli nie- eeee nie ma takiego numeru [...]

Przez internet nikt ci nie pomoże skoro w realu jest ciężko odszukać przyczynę , może w końcu trafisz na dobrego specjaliste a na ten moment jedynie chyba zostaje rolowanie , stretching , masaże i jakaś suplementacja ( poczytaj o MSM + Boswellia serata )

[...] na karku tzw. „dzien dobry” (3s.) 12,10,8 6.Uginanie ramion ze sztangą (4s.) 12,10,8,6 7.Hantelka na jedną ręke (3s.) 12,10,8 Środa: Wolne, jogging + stretching Czwartek: 1.Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej (4s.) 12,10,8,6 2.Wyciskanie sztangi na ławeczce skos w góre (3s.) 12,10,8 3.Rozpiętki (3s.) 12,10,8 [...]

[...] 10 serii klatki potrzebuję w granicach 40 minut, 10 serii pleców to kolejne 40 minut. Trening bica i trica to jakieś 50 minut do tego jeszcze serie wstępne, dobra rozgrzewka plus stretching po treningu to daje górnolotne 150 minut. Przecież to 2,5 godziny. Nie wiem jak obliczyłeś te moje przerwy 15sto minutowe. Może nie przejrzałeś planu w ogóle.

Chcialbym zwiekszyc wytrzymalosc miesni. Zalezy mi na dobrych wynikach w cwiczeniach: -Podciaganie silowe nachwytem -Pompki na poreczach -Brzuszki w czasie 2 minut -Bieg na 1000m oraz 3000m -Krotki sprint (tutaj chyba bez znaczenia czy 50 czy 100m jesli start jest z pozycji stojacej) Jak powinno wygladac zatem FBW? Mam cos takiego - stale to [...]

[...] dopiero na zajeciach tanca wspolczesnego! Okazalo sie bowiem, ze mialem bardzo sztywne miesnie dwuglowe uda i sciegna podkolanowe. Odpowiednio prowadzony, systematyczny stretching okazal sie dobrym lekarstwem - po kilkunastu miesiacach robilem juz pelny sklon na prostych nogach a kregoslup jakos sam sie wycentrowal:) do tej pory nie mam z [...]

Nie zapominaj o: http://www.sfd.pl/Rozciaganie_mi%C4%99sni_%2D_po_co_to_komu_-t363024.html http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.asp

Zgadzam się z Evangelionem - jogą raczej nie zastąpisz aerobów. Niektóre asany, owszem, zastąpią stretching, z kolei asany stojące mogą trochę zwiększyć wytrzymałość - jeśli ułożysz trening wyłącznie z nich, co jest dość trudne i chyba nawet niezgodne z filozofią jogi. Ale skoro ćwiczysz i tak w domu, to czemu nie poćwiczyć w domu aerobów? [...]

mięsień rośnie także jak nie ma zakwasów, zakwasy nie są wyznacznikiem że trening był dobry, ale że był troche za ciężki. przemas i de_mey mają rację. Stretching na koniec treningu może spowodować że nie będzisz miał zakwasó, a kąpiel w gorącej wodzie zmniejsza/likwiduje zakwasy

[...] dni, 3. utrzymuj aktywność ruchową (TENIS RÓWNIEŻ), dbając jednocześnie o zaniechanie czynności wywołujących ból, 4. po kilku dniach gdy ból już nie jest tak dokuczliwy-ogrzewać łokieć, 5. gdy tolerujesz ból przy uścisku dłoni, zapytaj lekarza o ćwiczenia przedramienia (np. izometryczne ćwiczenia mięśni prostowników nadgarstka, stretching).

Tak, do kazdego treningu trzeba rozgrzewke i stretching

[...] salą - biegi,pilka nozna,sala gimnastyczna..jesli nie robicie takich rzeczy,trenuj sam żeby nie leciec jak worek kartofli to trzeba nauczyc sie padac (jesli Cie dobrze) zrozumialem stretching na pewno sie przydaje bo to w koncu sport kontaktowy wymagajacy szybkosci i zwinnosci (nie robicie takich rzeczy na treningu? ogolnorozowjowki tez brak?)

Nie ma cwiczen rozciagajacych - od tego jest ewentualnie stretching po treningu wlasciwym. Domyslam sie jednak, ze chcesz zaatakowac rejony zewnetrzne klatki? W takim razie zamiast "butterfleja" daj rozpietki na wybranym skosie.

1)dieta: co popadnie, glownie owoce, warzywa, posilki nieregularne i nic na to nie poradze JEDZ GLOWNIE WEGLOWODANY ZLOZONE, PAMIETAJ O BIALKU 2)regularnosc: staram sie w kazdy wieczor, tak gdzies ok.22, zazwyczaj udaje mi sie ok.5-6 w tygodniu, czasem jestem po prostu zbyt zdechly BLAD! MIESNIE NIE MAJA CZASU NA REGENERACJE - CWICZ [...]

www.allegro.pl tu możesz sprzedać worek www.kulturystyka.pl/atlas stretching <- tu sie dowiesz o rozciaganiu

Tutaj masz wszystko napisane o rozciąganiu http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.asp na początku zawsze przyrosty są duże - nowy bodziec dla organizmu itp. później już (niestety) idze coraz gorzej/wolniej.

[...] skurcze mogą być wynikiem odwodnienia. Co do tabletek magnezowych, to może robisz roztwory hipertoniczne (za bardzo stężone) zamiast izo- lub hipotoniczne. Może zaniedbujesz stretching. Polecam metodę contract relaxu, czyli inaczej torowanie post-izometryczne. To taki trochę trudniejszy rodzaj stretchingu, ale lepiej działa niż zwykłe rozciąganie [...]