Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 40-45 -Węgle: 275 - 305 Do tego dochodzi co tydzień obiad u mamy w niedzielę niewliczany. Będę również stopniowo dążył do tego żeby przestać liczyć kalorie. Mobility i stretching: -Rozgrzewka mobility dobrana pod moje cele i specyfikę treningu + w domu 3-4x w tygodniu przed snem jakieś 15-20 minut pracy nad mobilnością. To tak na szybko [...]
Cześć :) Dziś DNT- chciałam iść na stretching, ale moja karta odmówiła posłuszeństwa, więc poza krótkim "interwałem" na skakance nic nie robiłam... Miska z dziś poniżej: Jutro trening planowo mam, mam nadzieję, że się uda ;) (zbliża się okres :| ) Dobrej nocy wszystkim! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e0109ddec587466fa330cd7b2e2be2c5.png
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dzisiaj DNT na czczo 30min cardio brzuch stretching wieczorem sie poroluje jeszcze nieco;-) Suple ZEN, czosnek, len mielony, ostropest, msm, d3, omega 3, b complex kofeina, bcaa, wpc Dieta /SFD/2016/12/10/35dd360489a94e0cbe992f834f55e497.jpg stojeden powiem Ci, ze kiedys latal meso i inne wynalazki na 1.3 i dopiero czulem, ze cos dziala, a [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] widze nieco poprawe jak nogi faktycznie trenuje powaznie, gdzie 1-2 godziny po treningu jeszcze potrafia sie trząść przy probie siadania hehe na razie dzisiaj jest ok, bez wiekszych bolow, jednak po treningu byl stretching i jeszcze wieczorem 40min pracowalem nad calym dolem, lacznie z rolowaniem i masazem czworek walkiem do ciasta %-) Dzięki:-)
[...] że mi krew nosem pójdzie taki miałam skok ciśnienia Cały obwód zajął mi ok 25 min- 5 minut na jeden obwód i przerwy po 2 min po 1 min. Przed ćwiczeniami na siłowni zrobiłam stretching i pajacyki 200 i po treningu również i 100 pajacyków. Dodatkowo jeszcze poćwiczyłam chwilę na wioślarzu z niedużym obciążeniem 5 kg Micha- nie jadłam warzyw [...]
martasi muszę obczaić tą zupkę ja dzisiaj robiłam polędwiczki wieprzowinę zrobiłam taką marynatę z przypraw i w tym kurkuma +olej i woda tez smaczne TRENING tydz 5 dzień 3 siłowo-wytrzymałościowy A. - tydzien 1,5,9 + 800m "sprintu" rowerek czas 1:02 prędkość 115 poziom 3 25 przysiadów (bez obciazenia) 25 CurtisP (zarzut+ wypad na każda [...]
No dobra, czas odgrzać kotleta... Generalnie ostatnie miesiące to nieco problemów rodzinnych, z tym wiążą się oczywiście pozostałe utrudnienia i generalny rozjazd wszystkiego, ale nie ma co się tu chować za wymówkami. Mam chęć wrócić do jakichś w miarę regularnych wpisów i zaatakować redukcję poważniej, zwłaszcza, że przygotowuję się do dość [...]
[...] żeby jakoś urozmaicić cardio, ale też oczywiście trzeba uważać bo łatwo przegiąć. @Hesia ... Tak z rozciąganiem/rozluźnianiem to jestem na pewno winny zaniedbań. Teraz zwłaszcza po dłuższych biegach robiłem jakieś podstawowy stretching...ale na pewno wymaga to baczniejszej uwagi. Jeśli masz jakieś zestawy / pomysły będę wdzięczny za sugestie :-)
[...] że 10 km w deszczu to już dobra zabawa :-) Jutro pewnie więc ciężary i zobaczymy, albo wieczorem się przetruchtam, albo zostawię to już na niedzielę. Dziś za to wpadł stretching inmobility ze wspomnianego planu: Najpierw Base protocol: https://assets.porannakofeina.pl/sfd/sfd_170.png A następnie Posture, Shoulders, Hip i Hamstring - [...]
[...] zakładałem. Udało się zmieścić w popołudniowym okienku bez deszczu. Wracałem już cały mokry i leje do tej pory. https://assets.porannakofeina.pl/sfd/sfd_176.png Wieczorem stretching/mobility, jak poprzednio. Base protocol w całości.... https://assets.porannakofeina.pl/sfd/sfd_172.png ...a potem ćwiczenia z konkretnych obszarów nie pokrywające [...]
[...] i małej reorganizacji domowej...cardio: https://assets.porannakofeina.pl/sfd/sfd_190.png Przez 6 km padało, przez następne dwa schłem...ale zrobione. Już nie miałem werwy na stretching/mobility. Dziś więc w planie cardio - 10 km i rzeczone rozciąganko. Jutro dzień odpoczynku, w sobotę Bieg Niepodległości - 10 km i zakończymy siłką w niedzielę.
Stretching statyczny,a dynamiczny to 2 różne rzeczy, nie rozciąganie sie zupełnie przed to co nieco głupota. Rotatorów nie rozgrzejesz rozciąganiem, po to masz ćwiczenia aktywacyjne Adi;-)
[...] na palce 4x 10- muszę podtrzymywać się barierki... 3C. box squats 5x 10- nie do końca wiem, o co chodzi, robiłam z rękami założonymi na karku... 4. rozciąganie- feel good stretching routine by FitnessBlender plus ćwiczenia na rozciąganie dolnych parti ciała z atlasu... mam nadzieję, że jutro będę w stanie wstać z łóżka, bo póki co nawet [...]
[...] 4a. Podciąganie sztangi do mostka 3 x 10 4b. Odwrotne rozpiętki 3 x 12 Biceps 1.Uginanie ze sztangą podchwytem 4 x 8 2.Uginanie z sztangą na modlitewniku ( wąsko) 3 x 12 3a. Uginanie ze sztangielkami siedząc z supinacją 2x15, max 3b. Uginanie ramion na wyciągu dolnym 2 x 15, max Trening ok, duża pompa :) Jutro off, ewentualnie jakiś stretching.
[...] 4 x 12 3. Pompki w podporze tyłem 3 x 12+ drop seria. Wczoraj robiłem pierwszy raz interwały na bieżni, całkiem całkiem. Choć bardziej to przypominało rytmy niż interwały. Tętno około 170. Dziś Klatka+bic, 15 min cardio i stretching. Widzę, że powoli waga idzie w dół niestety, ale nie przejmuje się. Jakąś delikatną redukcje planuje na Maj.
[...] "Kravat" tak jak w dniu poprzednim, tylko nie rozciągałem się wg.planu Skalara bo ma być 4 razy w tygodniu więc tylko na zakończenie sesji wychładzanie i delikatny stretching. Już ponad 72 godz. nie palę petów. Jakoś daje radę narazie lekko w miarę nie palić. Pamiętam wcześniejsze próby, było dużo gorzej z tym. No ale to chyba to, że [...]