W programie (TTKC) jest jeden dzień, w którym po części siłowej ma być 100 żwawych wymachów (nie jest sprecyzowane oburącz czy jednorącz, więc wnioskuję, że można sobie wybrać, podobnie jak ciężar) i drugi dzień, w którym po części siłowej jest ST, czyli 100 rwań w 5 min. Brak szczegółów, czy ma być to kula, z którą ST jest już zaliczone, czy [...]
[...] row 17. clean + press + squat x1 + renegate row TOTAL: clean x17, press x17, squat x81, renegate row x17, pushups x51 - ST KB28 (10+10+10+10+5)x2 = 90reps/5:15min -stretching Dziś poprawiłem się w przysiadach i wszystkie serie weszły, jak Partia nakazuje. W rwaniu nadal szału nie ma - aby zrobić równą ilość powtórzeń na obie ręce, [...]
[...] 16. clean + press + squat x2 + renegate row 17. clean + press + squat x1 + renegate row TOTAL: clean x17, press x17, squat x81, renegate row x17, pushups x51 - ST KB28 (10+10+10+10)x2 = 80reps/5min - stretching Część siłowa nawet spoko - uporałem się w 70min. Za to rwało się dzisiaj ciężko i ledwo zmieściłem się w czasie. Koniec tygodnia 4.
Mam pytanie jeszcze z modelem 15-10-5 czy dobrze ustawiłem ciężary i czy nie znalazłby się jakichś przykładowy model rozgrzewki bo stretching już mam : 1. Rozciąganie mięśni klatki piersiowej i obręczy barkowej - 10 razy. 2. Rozciąganie mięśni grzbietu, tylnej partii mięśni nóg i pośladków 10 razy. 3. Rozciąganie mięśni wewnętrznych ud - 10 razy. [...]
[...] ciezaru-takiego samego dla wszystkich cwiczen. zalozysz 2kg wiecej w przysiadzie,to nawet nie poczujesz. ...a przy barkach-moze cie niezle zmeczyc. rozumiesz? rozumiem,ze stretching bedziesz stosowal PO treningu? brzuch. trenujac co drugi dzien,mozesz robic na zmiane z lydkami. tzn.w jednym tyg. bedziesz robil 2 x cos na brzuch,a tylko 1 x cos [...]
[...] rozumiesz? obciążenia będę się starał dobierać w każdym treningu (chyba że będzie trudno wtedy zostawie tak jak jest, ale przynajmniej o ten 1 kg zwiększe) rozumiem,ze stretching bedziesz stosowal PO treningu? Oczywiście ! brzuch. trenujac co drugi dzien,mozesz robic na zmiane z lydkami. tzn.w jednym tyg. bedziesz robil 2 x cos na brzuch,a [...]
[...] nie dublować oraz dać im odpocząć? Jeżeli tak to może napiszę Ci swoją propozycję, a może Ty coś mi zaproponujesz? Bardzo brakuje mi ćwiczeń na biceps, triceps oraz łydki. W czwartki będzie 1,5h jogi a w soboty/niedziele pełnowymiarowy stretching. Proszę daj znać jak się na to zapatrujesz :-) Zmieniony przez - Shaneeya w dniu 2012-02-28 11:35:54
[...] bez planu to liczę na bieżąco. Wczorajsze ćwiczenia upłynęły pod znakiem mobilizacji i rozciągania, żeby przeżyć siłownię. Dzisiaj zamierzam powtórzyć :-). Zapisałam się już na zdrowy kręgosłup i stretching na niedzielę (po weselu) i na zumbę, ale to zobaczę czy pójdę :-). Miłego dnia! Zmieniony przez - bellafiore w dniu 2018-05-15 06:01:52
[...] x2, mieszanka ziołowa x2 + warzywa: pomidor, ogórek, sałata, rzodkiewka, papryka + suple: tran 1 łyżka, olej z wiesiołka 4 kapsułki Trening: TBC 1h Normalnie mam w piątki stretching/jogę, ale prowadzącego nie było, a zastępstwo poprowadziła typowa zalana pani instruktorka w średnim wieku = w bardzo średniej formie. W ciągu tej godziny [...]