redukcja jeża

DZIEŃ 17

Miska:

+ płyny: 1,5l herbata czarna, 0,5l woda, mięta, mieszanka ziołowa x2
+ warzywa: papryka, cebula, marchewka
+ suple: tran 1 łyżka, olej z wiesiołka 4 kapsułki
+ leki: Dostinex 1/2 tabletki

Trening:
-

DZIEŃ 18

Miska:

+ płyny: 1,5l herbata czarna, 1l woda, mieszanka ziołowa x2
+ warzywa: papryka, cebula, marchewka, rzodkiewka, koncentrat pomidorowy
+ suple: tran 1 łyżka, olej z wiesiołka 4 kapsułki

Trening:

3. Pod koniec było trochę bujania i prawie poleciałam do tyłu
4. III seria tego ćwiczenia - najgorszy moment treningu. Ostatnie powtórzenia już na nogach z waty.
6. Z każdym treningiem jest lepiej. Małymi kroczkami do przodu
7. Ostatnia seria tylko 10 powtórzeń, ciężko.

+ aero 10 min (rower stacjonarny 5,7 km, średnia 34,2 km/h)

Uff, jeszcze tylko jutro i wolne. Kryzys zażegnany, najgorsze chyba za mną, z pracy mnie nie wyrzucą, więc można wrócić do siłki Już tęskniłam za treningiem, a dzisiejsze wejścia na ławkę - tego potrzebowałam
Kulinarnie: imbir i kurkuma to chyba nie moje smaki... albo za dużo ich sypię. Za to cynamon i mogłabym wrzucić całą paczkę do owsianki.

Zmieniony przez - jez.pigmejski w dniu 2014-01-16 22:14:27

DZIEŃ 19

Miska:

+ płyny: 1,5l herbata czarna, 0,5l woda, mięta, mieszanka ziołowa x2
+ warzywa: cebula, marchewka, papryka
+ suple: tran 1 łyżka, olej z wiesiołka 4 kapsułki
+ leki: Dostinex 1/2 tabletki

Trening:
stretching/joga 1h
interwały na rowerze stacjonarnym


Słabizna ten trening, wstyd. Od rana czuję barki i uda, a po jodze (która pierwszy raz była dynamiczna) to już cała jestem obolała - może dlatego. Ale na poprawę humoru był debiut ciecierzycy

Zmieniony przez - jez.pigmejski w dniu 2014-01-17 23:38:16

DZIEŃ 20

Miska:

+ płyny: 1,5l herbata czarna, 0,5l woda, kawa, mieszanka ziołowa x2
+ warzywa: marchewka, rzodkiewka, koncentrat pomidorowy
+ suple: tran 1 łyżka, olej z wiesiołka 4 kapsułki

Trening:
marsz 26 min (Ale bolało! Od dziś zaczynam chodzić z wiecznie napiętymi pośladkami )


2. W II i III serii strasznie kręciło mi się w głowie, ciemno przed oczami, czułam się słabo i trochę się bałam, że zemdleję.
3. Nie wiem, co było bardziej zaciśnięte - tyłek czy zęby
4. 9 kg to momentami za mało, ale 10 kg szło tak ciężko... Jestem trochę nieprzytomna i nie zanotowałam, ale chyba nie dokończyłam ostatniej serii.
5. Lepiej, wszędzie 15 powtórzeń
8. Nie dokładam, a nawet - rozważam odjęcie ciężaru...

+ aero 10 min (rower stacjonarny 4,9 km, średnia 29,4 km/h)

Miała być wolna sobota, relaks i porządny trening, a wyszło jak wyszło: harówa cały dzień i trening niby ok, bolesny, ale myślami gdzie indziej. Jest ciężko, fizycznie i psychicznie ledwo daję radę. Ale nie będę już płakać, twarda ze mnie Lejdi i nie przyniosę wstydu

Zmieniony przez - jez.pigmejski w dniu 2014-01-18 23:42:23

Ej Maleńka, nie łam się, każdy może mieć gorszy dzień, nawet Ladies Główka to góry, dziś będzie lepszy dzień

jeżu
dasz radę , tylko sie nigdzie nie chowaj
ps. sory za spam



Zmieniony przez - KWOKA w dniu 2014-01-19 13:22:10

Marudzi, a się szwęda po nocy po dziennikach i spamuje Nie robić jeżowej kuleczki tylko do żelastwa ! żelazo leczy...

beperfect! dzięki, jak ja bym chciała, żeby to był gorszy dzień... A to miesiąc.
KWOKA wybaczam spam, lubię go
Lu ej! Jestem najbardziej pogodną osobą, jaką znam , a jeśli już marudzę to tylko podczas PMS, czyli dopiero od jakichś 3 miesięcy. A teraz tylko stwierdzam fakty: jeśli przetrwam ten styczeń w szkole i pracy, to sama sobie postawię pomnik

Zaraz idę na trening i zobaczycie, z jaką ciężką tarczą wrócę

DZIEŃ 21

Miska:

+ płyny: 1,5l herbata czarna, 1l woda, kawa, mięta, mieszanka ziołowa x2
+ warzywa: kapusta kiszona, marchewka, rzodkiewka
+ suple: tran 1 łyżka, olej z wiesiołka 4 kapsułki
+ leki: Dostinex 1/2 tabletki

Trening:

2. Chcę i mogę więcej, ale ręce puszczają.
3. Zaczęłam siadać coraz niżej - o losie... A w III serii sztanga mi przycięła i wyrwała włosy, ała Bardziej serio: zawroty głowy jak we wczorajszym MC.
6. Gdyby nie ta jedna brakująca pompka na początku, powiedziałabym, że progres wszędzie Ale klata, ręce i barki tak bolą po wczorajszym treningu, że nie dało rady tu więcej.
7. Mimo bólu jak wyżej, było odrobinę lepiej.
8. Wszystko na raty. Robiłam kilka pompek, upadałam, wstawałam i znowu robiłam kilka - koszmarny ból całej góry ciała.

+ aero 20 min (rower stacjonarny 10 km, średnia 30 km/h)

Cały tydzień spania po 4-5h i taki dobry trening. Jak mnie wszystko boli... Tylko aero nie było na maksa, mogłam jeszcze trochę mocniej pocisnąć I przy przysiadzie olśniło mnie, że zapomniałam wrzucić filmy do kontroli.

Przysiad:


MC:



Zmieniony przez - jez.pigmejski w dniu 2014-01-19 22:56:15

A gdzie są filmiki?

Na końcu ostatniego postu - linki nie działają?

o ok, schowały sie,
Ojojjjj Jeżu nie mozesz w ten sposób brać sztangi ze stojaka, rozwalisz sobie plecy szybciej niz wprawisz w przysiad. Nie wolno w ten sposób
Sama technika nie najgorzej, rozstaw nogi szerzej to ci pomoże zachować stabilność bo ci ta sztanga lata za mocno, zaczynaj ruch z tyłka do tyłu wtedy nie będziesz musiała kombinować z tym ruchem, sam wyjdzie,

MC.. znajdź sobie jakies drewniane klocki nabij na nie deseczki po bokach by sztanga sie nie turlała i z nich zaczynaj ruch, Sztanga będzie wyżej, musisz przysiąść solidnie do tej sztangi, klatke wypnij nie stawaj na palce jak podnosisz sztangę