stretching

[...] ale gdy cwiczy sie codziennie - ja zostawiam jeden dzien na regeneracje) Oczywiscie kazdy trening rozpoczynam rozgrzewka (ta ktora znalazlam na tej stronie - wlacznie ze stretchingiem calego ciala - rozgrzewka okolo 15-20min) Pozniej trening na brzuch a potem na nogi (w bardziej zaawansowanych dniach zajmie to okolo 25-30 minut kazdy) Do [...]

[...] 1 seria 20tu pompek, skręty i skłony tułowia, 1 seria 20tu przysiadów, krążenia stawów kolanowych i skokowych. 3. Stretching (3-5 min): www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.asp Trening: 1. BRZUCH Unoszenie nóg w podporze 2. CZWOROGŁOWE UD Prostowanie nóg na maszynie siedząc lub Wypychanie ciężaru [...]

[...] Aktywność fizyczna (przypadkowa) 3 godz Nordic Walking (15km) Tu niestety nie udało mi się prawidłowo rozdzielić BWT:( Trening: 2 obwody po 15 powtórzeń 1. Rozgrzewka:stretching, skakanka. 2. Prostowanie nóg w siadzie 25kg 3. Odwodzenie nogi w tył 12,5kg 4. Przywodzenie nóg do wewnątrz przy wyciągu dolnym 12,5 kg 5. Martwy ciąg 21kg 6. [...]

[...] 1 seria 20tu pompek, skręty i skłony tułowia, 1 seria 20tu przysiadów, krążenia stawów kolanowych i skokowych. 3. Stretching (3-5 min): www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.asp Trening: 1. BRZUCH Unoszenie nóg w podporze 2. CZWOROGŁOWE UD Prostowanie nóg na maszynie siedząc lub Wypychanie ciężaru [...]

Witam, czy zastosowanie Tych cwiczen jako dociagniecie miesni po treningu daje korzysci przy sw? Stretching mozna stosowac po kazdym treningu? Wyglada to u mnie nastepujaco ( 3 dni trenuje w domu, natomiast sob/nied. odpoczynek) ; 1)Rozgrzewka 20min 2)Rozciaganie dynamiczne 3)Trening sw ( 2 sekcje mt w tyg. ) 4)Stretching

Wiek: 18 Waga: 73/74 kg Wzrost 178 cm Staż: 8 miesięcy systematycznych treningów, przez ostatnie 2 miesiące (lipiec i sierpień)nie ćwiczylem. Za tydziń wracam na siłownie. Cel: zdobycie masy Do tej pory nie stosowałem żadnej diety (ale własnie jestem w trakcie układania diety masowej) Poniżej wrzuciłem treningi na mase które dostalem i chciałbym [...]

Post ma na celu zebranie linkow do ciekawtych artykulow w jednym miejscu. Mam nadzieje, ze przyda sie taka 'bibliografia'. Jesli, ktos widzial jakis ciekawy artykul badz sam jest autorem, a art sie nie znalaz w tym spisie prosze o wpisanie sie w tym temacie. Wpisywac sie tu mozna tylko po to by podac link do jakiegos tematu, badz powiadomic mnie, [...]

GRUPA I ("Twój pierwszy rok treningu") To grupa przeznaczona dla osób nie mających wcale stażu treningowego lub trenujących od niedawna, sporadycznie i bez przemyślanego precyzyjnego planu. Celem zajęć w tej grupie będzie: -adaptacja organizmu do systematycznych wysiłków związanych z treningiem siłowym -nauka i przyswajanie wiadomości z zakresu [...]

[...] brzucha. Część cardio trwa 30 minut i opiera się na układzie chorograficznym o średniej intensywności . Część wzmacniająca trwa 20 minut . Zajęcia zakończone są 5 minutami stretchingu. STEP Zajęcia choreograficzne z użyciem stepu. Intensywne zajęcia poprawiające pamięć ruchową, koordynację, wzmacniające mięśnie dolnych partii ciała. Układ [...]

Trening przygotowany dla osoby w wieku 15 lat w celu poprawienia siły, masy i ogólnej kondycji. Wzrost ok 172 cm, waga ok 84 kg. Przez ostatnie 2-3 mc zrzucone około 12 kg (dzięki diecie zbilansowanej przez dietetyka - na szczęście udało się zapanować nad wagą). Nie jest to trening dla mnie - musiałem przerwać trening z przyczyn zdrowotnych (mam [...]

[...] też dobre rozciagnięcie mięśni czy też dynamiczna jazda na rowerku stacjonarnym. Tutaj znajdziemy podstawowe ćwiczenia rozciągające nogi: http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm#6 KONTUZJE Nogi są grupą mięśniową, która niestety dość często narażana jest na liczne kontuzje- czy to stawów, kości czy samych mięśni. Pamiętajmy jednak, że [...]

[...] - odpowiada mi taki układ, bo moje kolana mogą odpocząć między sesjami, ale może macie inne sugestie?. Przez te 2 lata ćwiczyłam średnio 5 razy w tygodniu 45-60 minut + stretching. Taki czas treningu również wydaje mi się optymalny. Obecnie ćwiczę w domu, mam do dyspozycji sztangę z ławeczką i hantle, zestaw kettle od 8 do 24 kg, taśmy TRX, [...]

Hej! Jestem tu nowa. Mam trochę do zrzucenia i nie chcę robić głupich błędów, aby nie wydłużyć czasu osiągania celu:) Tak więc proszę o rady, uwagi i korektę:) 1) talia 80, pępek 100, uda 116, 2) 20 lat 3) 86,8/176 4) Aktualnie od miesiąca, miałam długą przerwę 5) cel cyklu - redukcja tkanki tłuszczowej ( do czerwca -10kg) 6) Witaminy SWL 7) brak [...]

Hej! Jestem tu nowa. Mam trochę do zrzucenia i nie chcę robić głupich błędów, aby nie wydłużyć czasu osiągania celu:) Tak więc proszę o rady, uwagi i korektę:) 1) talia 80, pępek 100, uda 116, 2) 20 lat 3) 86,8/176 4) Aktualnie od miesiąca, miałam długą przerwę 5) cel cyklu - redukcja tkanki tłuszczowej ( do czerwca -10kg) 6) Witaminy SWL 7) brak [...]

Jak w temacie. Dane: Waga: 85 kg Wzrost: 177 cm Wiek: 22 lata Trening: - Rozgrzewka + Stretching przed treningiem - Stretching po treningu A- na poniedziałek i piątek (ew. co tydzien zmiana b,a,b ?) 1. Przysiady z hantlami w dłoniach (2s 15/12) 2. Wspięcia na palce stojąc na jednej nodze z hantlą w ręku (2s 15/12) 3. Skłony "dzień [...]

[...] 10x10 dawał chyba Onkelfaka, jak się pomyliłem to sorry hola hola Każda grupa trenowana 1x w tyg Ważny współczynnik każdego cyklu jak i tego to prawidłowa rozgrzewka oraz stretching - http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm Plany bez tabelek bo nie chce mi się. PLAN I Podział Klatka plecy+bic barki+tric nogi Najpierw 4 dniowy. [...]

[...] : http://www.sfd.pl/-t276436.html Trening dla domatora : http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp Stretching - rozciąganie : http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.asp Spis ćwiczeń i odpowiedniej techniki : http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Zbiór najciekawszych tematów dotyczących zdrowia : http://www.sfd.pl/-t353955.html [...]

[...] HIIT i ćwiczenia przy średniej intensywności(przysiady, półprzysiady ze smyczą na kostkach do oporu, stanie na palcach, wypady nóg w tył, skakanie, podnoszenie nog w tyl, stretching) po tych cwiczeniach jestem cala zalana, wiec chyba jakies efekty beda(mam nadzieje).;d Ok. 17 ćwiczenia siłowe z hantlami tylko na ręce oraz rozciąganie mięśni [...]

[...] się dłońmi. (przepychanie, jeden popycha, drugi nie daje się przewrócić) 12.Stretching. W ostatnich latach dużą popularnością cieszy się nowa forma ćwiczeń zwana stretchingiem. Przy ograniczonej ruchomości zmniejsza się sprawność aparatu ruchowego natomiast przy dobrej poprawiają się warunki jego pracy. Większy zakres ruchomości [...]

GRUPA V-"Redukcyjna" Tutaj do cyklicznej pracy zapraszam wszystkie osoby, które borykają się z problemem nadwagi.W grupie tej pracowac bedziemy z osobami, które nie miały styczności z treningiem siłowym lub miały takowy jedynie sporadycznie, incydentalnie. Celem zajęć w tej grupie będzie: -pozbycie się zbędnej tkanki tłuszczowej -"szlifowanie" [...]