stretching

[...] kalafior, fasola szparagowa zielona, ogórek, brokuł Płyny: woda, kawa, herbata zielona, yerba mate Suplementacja: Castagnus, Euthyrox, Luteina Temperatura 35,5 DNT - stretching Dziwny był dziś dzień - kalejdoskop nastrojów. Ciekawe czy to przez te odstawienie Estrofemu. Skończył się olej z wiesiołka, a nie miałam gdzie dziś kupić - [...]

Dzień 9 13.03.2014 r. Miska Warzywa: pomidory, papryka czerwona, cebula, kapary, kalafior, fasola szparagowa żółta, ogórek, brokuł Płyny: woda, kawa Suplementacja: olej z wiesiołka, Castagnus, Euthyrox Temperatura 35,6 DNT - stretching

[...] czerwona, cebula, kapary, kalafior, fasola szparagowa żółta, ogórek, brokuł Płyny: woda, kawa Suplementacja: olej z wiesiołka, Castagnus, Euthyrox Temperatura 35,9 DNT - stretching Miały być jeszcze aeroby, ale doświadczyłam dziś wszelkich możliwych bóli brzucha #-P Rano - z nerwów, potem z głodu (korki na mieście nie pozwoliły mi zjeść [...]

18.07.2014 r. http://i61.tinypic.com/245by9s.png Warzywa: fasola szparagowa żółta i zielona, cebula, kalafior, kapary, pomidory, brokuł + kurki Płyny: woda, kawa Suplementacja: GABA Leki: Estreva, Novothyral, Heviran DNT - stretching

29.07.2014 r. http://i59.tinypic.com/4tvksg.png Warzywa: fasola szparagowa żółta, cebula, kalafior, pomidory, cukinia +kurki Suplementacja: GABA, pieprz cayenne, kurkuma, olej lniany Leki: Estreva, Novothyral, Heviran, Luteina DNT - stretching

Chyba zrobię faktycznie jakiś lekki stretching i kilka ćwiczeń na korpus jakiś planków czy cuś, a potem spaać. Zrobiłam sobie fotki, niestety jakość telefoniczna i oświetlenie garażowe, co gorsza - słaby piksel niczego nie oszukał :(( Może faktycznie, pora przestać się oszukiwać.. Nie chcę spędzić tych wakacji w burkini!!! ;( [...]

[...] to usnę przed dobranocką ;) Z racji wspomnianej wcześniej zarwanej nocki kompletnie bez pary dzisiaj byłam aby cisnąć hiita więc zrobiłam sobie bardzo lajtowy seans izo+stretching: Plank przodem: 60 sec Plank lewa: 60 sec Plank prawa: 60 sec Plan tyłem: 60 sec Krzesełko: 60 sec Superman: 30 sec x 2 cat vomit: 8 sec x 10 + 12 minut [...]

[...] obciążeniem, wyciskania i uginanie sztangielek i na końcu francuskie po prostu mnie przeorały, podokładałam sobie w ostatniej serii żeby się ściorać. Potem 15 minut cardio i stretching 15 minut. Wklejam trening oraz zaległe miski, jak widać zawartość misek czysta, tylko od wczoraj już się zaczyna lekkie naginanie, ale STARAM SIĘ JAK MOGĘ... I [...]

[...] po ostatniej serii gdzie sobie dołożyłam małe conieco dostałam jakiegoś kopa i jeszcze skakałam na skakance 20 minut (mimo że miałam zamiar dzisiaj olać aeroby) i do tego stretching 20 minut - czuję się jak Król Lew %-) Pompki od dziś robię na wąsko (ramiona i stopy) bo ostatnie to jakies paralityki robiłam chyba na odczepnego. Sprawa miski: [...]

[...] i spróbuję jeszcze dobić do 30 minut na nastepnym treningu. Trochę szarpania z ciężarami było bo w końcu mam 3 serie po 10 powt i muszę to inaczej rozłozyć. Pytanie :) czy stretching robię tuz po siłowych a przed aerobami, czy po wszystkim? (zawsze robie po wszystkim ale wczoraj widziałam człeka co robił przed aerobami i zapaliła mi się [...]

[...] to właśnie chodzi o to żeby bez podparcia mieć równowagę i robić brzuchy bokiem? 11.brzuszki na piłce (mięśnie brzucha) 2x15 aero 10 min na orbim w tym 5 interwałów 30/30 stretching zdublowały mi się posty.. proszę o usunięcie tego posta :D wszystko przez te problemy z forum :( Zmieniony przez - _berry_ w dniu 2011-10-24 18:19:43 Zmieniony [...]

[...] mc 8x mc+10 Prostowanie ramion na wyciągu 10x6kr 6x7kr 5x6kr Uginanie ramienia w oparciu o udo 10x13,5kg 10x15kg Unoszenie ramion w przód z ciężarem 10x10kg 6x15kg 4x10kg +stretching Skróciłem przerwy między seriami z ~1-1,5 minuty do ~30-45 sekund. Taki trening jest o wiele lepszy. ;-) W sumie sam trening, bez HIIT i stretchingu trwał jakieś [...]

Dzień 35 - niedziela Trening Lekkie ćwiczenia na brzuch + króciutki stretching statyczny. Dieta Dodałem węgle jak było w planie... zacząłem od wejścia na pułap 100g WW, a że nadal byłem przymulony przez niskie WW to dodawałem dalej do prawie 500g. Może to był błąd, bo bez treningu i może pójść w fat. Może strzał w 10, aby odnowić glikogen przed [...]

[...] podchwytem wąsko 3x mc 3x mc 3x mc Uginanie ramion w uchwycie młotkowym 10x13,5kg 10x13,5kg Prostowanie ramion w płaszczyźnie poziomej na wyciągu 10x5kr 10x7kr + standardowo stretching izometryczny ~15 minut Suplementacja Witaminki 1 tabletka przed treningiem. Kreatyna 5g przed treningiem i 5g po treningu. Dieta Czas dorzucić nieco warzyw, [...]

[...] siedząc) - sobota pull 2 (progres w wiośle sztangą, high pull tyle samo ciężaru co w pull 1 i młotki na bicka też z progresem) - niedziela (30 minut cardio i mega mocny stretching) Trochę porównania PRZED PO WAGA 80 81 PAS 85 83 BIODRA 100 96 UDO 65 61 ŁYDA 38 38 ŁAPA 36 35,5 KLATA 107 109,5 Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2014-02-09 [...]

[...] Świętych więc trzeba było upchać :-D Aczkolwiek dziś jest ciężko, więc te 2 dni odpoczynku od siłowni potrzebne :-D Oczywiście przez te 2 dni wpadną jakieś mobilki i stretching. Trening 30.10 Lower #1 1. Hip thrust 3x 10-12 2. RDL 3x15-20 3. Bulgarian split squat 3x15-20 4. Nordic leg curl 3x12-15 5. Adduction 3x15-20 6. Abduction 3x15-20 [...]

22-23.11 W piątek na kursie przez cały dzień mobilizacje, stretching i aktywacje, poślad czułem jak nigdy %-) Wieczorkiem relaks i dużo snu bo rano wstawałem na sędziowanie. Dziś dwa mecze jeden na stoliku, drugi mocny mecz dostaliśmy, ale sprostaliśmy. Potem zakupy i trening. Jeszcze dowaliłem pośladom po wczoraj :-D Jutro też dwa mecze tak samo [...]

4 października - dzień 35 MISKA -> Warzywa: pomidor, szczypiorek, ogórek kiszony, fasolka szparagowa -> Napoje: 2,5l wody, 2 x melisa, 1 x kawa -> Suplementy: Chela-Mag, Omega-3, Kelp, Multilac, Duphalac, BodyMax, MerzSpecial, wit. C -> Poza programem: brak TRENING "LESZCZ" - Bieżnia - 5 minut (10km/h) - Wioślarz - 5 [...]

1. Czy miedzy cyklem krotszym a dłuzszym zrobic całkowita przerwe z cwiczeniami czy jakis delikatny trening regeneracyjny. Planuje zrobic tydzien przerwy i nie chce zeby podczas tej przerwy spadło to co przyszło podczas treningu. Wiec trening regeneracyjny czy przerwa? tydzień wolnego - w tym czasie spaceruj, biegaj, pływaj 2. Mam gryf krotki, ok [...]

[...] dzień przed. W tej chwili musze kombinować na przeszłych datach, zapisywać jako szablon i wrzucać w michę w dzień bieżący. Można to jakoś obejść? Warzywa : ogórek małosolny, pomidor, sałata lodowa, nać pietruchy Trening: DNT, lekki stretching, rekreacyjny roweros Micha na dziś: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b9255a9abf464044ae12b8309d93d79e.png