stretching między seriami imo zbędny - lepiej poświęcić 10-15 min po treningu - porządnie! polecam co do przerw - kwestia indywidualna, początkującym mówi się, aby było to 2,5 min między seriami ćwiczeń podstawowych (jak wyciskanie np.), a 1,5 min między seriami ćw. izolowanych (jak rozpiętki choćby), jeśli ćwiczysz już jakiś czas to jest to [...]
A jeśli na jednym treningu robię klate, bary, trica i czworogłowe ud. To po całym treningu dop. stretching??? Sog poszedł, dzięki za odp. Zmieniony przez - kettler w dniu 2004-12-28 01:35:21
lUZ W STAWIE KRZYZOWO BIODROWYM- BARDZO MOZLIWY. WZMOCNIJ MIĘSNIE OBRECZY BIODROWEJ W POZYCJACH IZOLOWANYCH.cWICZENIA KSZTAŁTUJĄCE(BEZ OBCIĄZENIA). ZWRÓC UWAGE SZCZEGÓLNIE NA PRZYWODZICIELE. zAWSZE PRZED I POO CWICZENIACH STRETCHING Primum non nocere...
a co sądzicie o tym treningu wspiecia na palce 3/20 przysiady 3/10 martwy cią 1/15 wiosłowanie w opadzie 3/10 wyciskanie poziom 3/12 unoszenie sztangielek bogiem 2/10 uginanie ramion ze sztangą 3/12 przuszki 1/15 a po treningu stretching
Też tak miałem i jeszcze troche nadal mam. Proponuję hantle z uwagi, że możesz niżej zejść aniżeli sztangą. Najważniejszą sprawą (pomaga w 80% nie czuje bólu koło lewej pachy i większego nacisku na lewą klatkę) Rozgrzewka http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm#1 Fotka 1,1+,5. Tylko porządnie to zrób. Pozdrawiam
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
To nie musi by przyczyna, ale często tak jest. Tak ogólnie spróbuj sobie wyrolować czworoglowy naprężacz potem stretching tych partii + biodro. Jak nie przejdzie to do fizjo :)
[...] ruchowych:-) wszystko podane jest jak na tacy, wiec nie wiem w czym problem aby wejsc w podane linki i po prostu skorzystac z informacji ktore juz sa przygotowane do tego, aby wlasnie z nich korzystac:-) zawsze jak masz problemy z jakims cwiczeniem to wpisz na YT nazwe miesnia i "stretching" lub mobilization i wszystko znajdziesz bez problemu
[...] i 16 km prawie bez zatrzymywania sie w gorach Jeżeli ważac 90 kg nie przebiegnie 2 km to jest po prostu kaleką. Jeżeli nie podrapie się po plecach to znaczy, ze zaniedbuje stretching. Nasuwa się pytanie - po co siejesz zamęt w dziale poświęconym treningowi kulturystycznemu? Graty za wyniki w wioslowaniu !!! Natomiast przysiady to przy tej masie [...]
po prostu rozciagaj sie w tych kierunkach, ewentualnie niech druga osoba popchnie, docisnie troche aby wykonac wiekszy ruch, z czasem beda efekty co k*rwa?! czym on Ci się naraził? Poczytaj to: http://www.sfd.pl/Rozciąganie-t207400.html http://www.sfd.pl/Stretching-t310732.html itd. Pozdro Zmieniony przez - MackoMedyk w dniu 2011-05-09 16:57:35
[...] wyciskania na ławce płaskiej lub skośnej, wyciskania w siadzie na barki, przysiadów, prostowania nóg na maszynie, itp.) z mniejszym obciążeniem(40-50% ciężaru maksymalnego) i większą ilością powtórzeń:12-15.Dopiero teraz możemy bezpiecznie przejść do serii ciężkich, z większym obciążeniem." http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm
przy treningu siłowym z nadpodażą kalorii przybędzie Ci troche masy jednak przy trenigu SW musisz naprawde psoro jeść stretching ma zapobiec skracaniu mięśni czyli zacowaniu szybkości / elastyczności ciężko jest budować dużą masę przy treningach SW przy ACT dobrej diecie i SW można zrobić troche masy tak jak i przy treningu siłowym przy [...]
A czym się rolujesz>?? jakiej twardości wałek ( piłeczki , orzeszki?) opisz sposób rolowania ( technike , czas) po rolowaniu którym rozbijasz mięśnie warto poświęcić czas na odpowiedni stretching