stretching

[...] Teraz to samo :) Tylko że praca jeszcze, ale praca to pasja więc żadna praca :P Problemem jest tylko, że nie mogę tyle trenować, ale przeznaczę ten czas na pozowanie, stretching itp. http://www.iv.pl/images/98967300001167070409.jpg CZWARTEK Dzień intensywny, dużo pracy, ledwo zrobiłem trening ale ok dziś zakwasy mega :) Ogólnie MC nie [...]

[...] cheatuje :D Stretching na razie robię po swojemu, za jakiś czas będę miał zalecony od mojego fizjo Zaczynam od rozgrzewki ogólnej 10 minut cardio i potem przechodzę do stretchingu statycznego aktywnego, trzymam w pozycji jak najdłużej. Zaczynam od mięśni karku, przez obręcz barkową, biodrową i do mięśni podudzia Czasami stosuje PNF, roler, [...]

[...] że pójdzie za szybko. Trochę popozowałem i porozciągałem się. Miałem nagrać filmik ale to nic ciekawego ŚRODA http://www.iv.pl/images/24655890670256586326.jpg Pozowanie i stretching 60 minut http://www.iv.pl/images/45297070238731253248.jpg Jak wczoraj http://www.iv.pl/images/23144975464767445557.jpg - OSTROPEST 10 g - KOMPLEKS WITAMIN - [...]

[...] wpadł mały cheat - kawa mrożona Było takie dobre że nie zdążyłem walnąć fotki, ale mam z zeszłego roku SFD/Images/2015/7/23/4d1a7dccef034cb5ae4466d99300ba96.jpg 30 minut stretching SFD/Images/2015/7/23/155658cf6e674a51b4da78784b8eb1e6.jpg SFD/Images/2015/7/23/ed3cace5662440bc8c6374ea8da8d00c.jpg [...]

[...] ŚRODA Odpoczynek po nogach, musiałem to porozciągać. Wiec godzina 1 h rozciągania (w tym roller ) /SFD/Images/2015/8/28/da3962080e9e4e9c90ced001bf973517.jpg 60 minut stretching /SFD/Images/2015/8/28/d54d8725cea94001afb099e428415969.jpg /SFD/Images/2015/8/28/aa4a10aa2ef74bf6b11f8d2a69472d30.jpg [...]

[...] aeroby na czczo. + spalacze= wyrzut katecholamin też mi skutecznie blokuje głód :P A ogólnie aktywności to średnio jest : 4 x siłka, 4 x trampoliny, 3 x cardio + pozowanie, stretching Dużo aktywności to powyżej 20 w tygodniu :D Laura, nikogo nie było to można się przylansić %-) hehe chętnie bym przypozował, tylko całkowity brak czasu, [...]

[...] tyg. wytrzymałościowy (co drugi dzień), 2x w tyg. siłowy (trening dla zielonych z forum, co drugi dzień) i cardio w wolne dni + ewentualnie rozciąganie - joga lub klasyczny stretching. Od kilku lat robię jogę, więc raczej nie rezygnuję z niej 1x w tyg., bo ją lubię. Do tej pory robiłam ćwiczenia w stylu Insanity, czyli właściwie większość [...]

traktor71: 1.High pull rampa5 2.Przysiad tylni rampa8 3.Podciąganie 3xmax 4.WL RAMPA8 brzuch-->spięcia 5x15p łyda-->wznosy 3x20 Wnioski:Jeśli dobrze wywnioskowałem , to tzw:"rampa" polega na ropieniu powtórzeń określonych w jej nazwie przykładowo rampa5 robimy pięć powtórzeń w tylu seriahc ile damy rade jednak jeśli technika kuleje , stopujemy [...]

[...] odwrocilam sie, i moim oczom ukazal sie stojak z malymi hantelkami %-) 3. dipsy x4 ok.4-5 powtorzen, nie liczylam specjalnie 4. stanie na rekach od sciany ofkors + stretching i troche cwiczen na brzuch nie forsowalam sie dzis zadnymi obwodami, bo chyba sobie naciagnelam lewego czworoglowego. boli jak cholera gdy chodze,ale na treningu, [...]

[...] I. 4XJAJA 3XPOMIDOR MARCHEW TRAN II. MAKRELA WEDZONA 50G KASZA KUSKUS 15G PAPRYKA CEBULA III. TUNCZYK 110G GROSZEK ZIELONY 150G ORZECH IV. DORSZ 200G MAKARON RAZOWY 50G V.J/W VI. SEREK TWAROGOWY 200G WARZYWA TRAN SUMA 1780 B-186 T-50 W-164 Trening aerobowy 50min + rozgrzewka i stretching Zmieniony przez - zdrzala_a w dniu 2009-11-27 17:34:21

; z tym że serie zaczynam liczyć dopiero jak zaczynają palić mięśnie 40min cardio no i stretching:) i oczywiście po treningu 40g carbo, 3g BCAA i Argininy plus posiłek. Trening dzisiejszy zrobiłam starym systemem a od poniedziałku ogień z nowym:)Wink no i oczywiście zrobiłam dzisiaj fotki po treningu i je dodam:) [...]

Siemaneczko Sportowi Zapaleńcy :)) Aktywność w ciągu dnia: Rano- drązek podchwytem ok.20 powtorzen- wkurza mnie, ze tj niski drazek i niewygodny, ale dajemy rade, seria przysiadow, 2x 40 wykrokow, podciaganie nog w zwisie( po calym dniu nie jestem w stanie zapamietac ile powtorzen) Nordic, Aqua Aerobic, Zumba, Stretching i jeszcze ognicho do [...]

[...] czuję w ogóle ciężaru. Jak stoję to się chwieję... Jeśli nie ma przeciwwskazań, to zamieniłabym na wspięcia na palce stojąc. Nie zdążyłam drugiej serii ze wspięciami, bo się stretching zaczynał. I jeszcze miska przykładowa. Dziś nie liczyłam więc wrzucam z piątku. Rozkład, w który próbuję utrafić to 1700 kcal (120/70/150). Sama go sobie [...]

[...] ale...cięzko było, szczególnie przy wykrokach - ledwo co kroczyłam, przy ostatnich powtórzeniach myślałam, że się rozpłaczę@-) Przed treningiem - marsz Po treningu - stretching KOMENTARZ: :)) wykroki na suwnicy - dołożyłam troszeczkę:-) bolało, piekło, z serii na serię coraz trudniej było dojść do drugiej maszyny uginanie nóg - progresik [...]

[...] jeszcze bardziej czułam mięśnie dzisiaj:-) Szybko wykonałam trening:-) najkrótszy czas do tej pory :-) skróciłam przerwy :-) Przed treningiem - marszo-bieg Po treningu - stretching KOMENTARZ: wykroki na suwnicy - dołożyłam kg8-), miałam trudności z utrzymaniem równowagi - tak nogi się trzęsły; ledwo co dochodziłam do drugiej maszyny uginanie [...]

[...] piekły@-| 60 minut cardio: - 20 min bieżnia, max nachylenie, prędkość 4,6 - 4.9km/h - nie dawałam rady szybciej...nogi były mega zmęczone - 20min rower - 20min orbitrek stretching :-) Micha czysta rozkład:100B/30T/150W Warzywa: sałata lodowa, ogórki, pomidory, szpinak, bakłażan, kalafior Napoje: herbata zielona, woda Suple: hepaplus, [...]

[...] Przed treningiem byla 15min rozgrzewka na biezni A po treningu 30min na biezni - dosc szybki marsz i bieg z predkoscia umiarkowana w przedziale miedzy 9,5km - 11,5km + stretching na koniec Miske udalo mi sie zrealizowac - tylko zamiast krewetek byl tunczyk! Od jutra zaczynam miske z nowymi proporcjami! Olej kokosowy i tran zakupiony a [...]

[...] i glodna bylam jak wilk!8-O I dzis zakwasy sa w udach i plecach8-)8-) Przed treningiem marsz na biezni 15 min Po treningu 20 min na rowerku 5.14km + wioslarz 5 min + stretching ciezary: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/518d82035a104cd7b19778caeeee9e26.gif Miska na dzis: Juz jestem po pierwszym posilku i zaraz bedzie kolejny - juz zbliza sie glod [...]

[...] ogorek, salata lodowa, cebula, squash, kalafior, szczypiorek, papryka, kalarepa Napoje: woda, herbata zielona Suple: chrom Aeroby 30 min wioślarz 5825 m 20 min rowerek + stretching Po aero wypilam 30g bialka sfd wizyta u fizjoterapeuty: - fizjo stwierdzila, ze moja lewa noga jest gorzej rozciagnieta, bardziej spieta i ma mniejsze mozliwosci [...]

[...] czasie wiosłowania to już umierałam - byłam bardzo zmęczona i przedramiona dawały o sobie znać!! Przed treningiem - 15min na elipsie Po treningu - 23 min wioślarz - 4650m + stretching /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/efab7cb984744d658cc2dadeae0ef25f.png Komentarz: 1 progres jest, udało się 20kgx10:-) schody pojawiły się przy 22,5kg,przysiad był ok, ale w [...]