[...] co we wtorek. Bedzie to obrym rozwiazaniem? Czy lepiej zastosowac ten trening ( przekopiowany z tego forum ): Rozgrzewka (przed kazdym treningiem): 800-1000m. truchtu, lekki stretching, skipingi (po 25m.) A, B, C 50m. przejsc na palcach, 25m. przejsc na pietach, druga seria skipingow Po kazdym treningu: 800m truchciku + stretching poniedzialek: [...]
Kejt kiedyś napisałać komuś taki trening, na co on jest: Rozgrzewka (przed kazdym trningiem): 800-1000m. truchtu, stretching, skipingi (po 50m.) A, B, C 50m. przejsc na palcach, 50m. przejsc na pietach, druga seria skipingow Po kazdym treningu: 800m truchciku + stretching poniedzialek: 10x 100m sprint + 300m truchtu po kazdym (np. na biezni 400 [...]
[...] do szkół aspiranckich. zostało jeszcze 10 dni. Od kwietnie przestrzegałem tego treningu autorstwa Kejt. Rozgrzewka (przed kazdym trningiem): 800-1000m. truchtu, stretching, skipingi (po 50m.) A, B, C 50m. przejsc na palcach, 50m. przejsc na pietach, druga seria skipingow Po kazdym treningu: 800m truchciku + stretching poniedzialek: [...]
[...] zestawu FBW. Ćwiczę regularnie od kilku lat, jednak z siłownią rzadko miałam styczność. Prowadzę zajęcia step, TBC, BPU, zajęcia z piłka Body Ball, Kettlebells, godzinny stretching. Zdaję sobie sprawę jak ważne jest odpowiednie przygotowanie się do treningów, dlatego liczę na Waszą pomoc. Dziękuję :) Rozgrzewka: 10 min. bieżnia, Nogi: [...]
[...] o tym, ze jest ona bardzo wazna, dopiero po odpowiednim rozgrzaniu miesnie sa gotowe do wlasciwego treningu) Rozgrzewka (przed kazdym trningiem): 800-1000m. truchtu, stretching, skipingi (po 50m.) A, B, C 50m. przejsc na palcach, 50m. przejsc na pietach, druga seria skipingow Po kazdym treningu: 800m truchciku + stretching poniedzialek: [...]
[...] zestawu FBW. Ćwiczę regularnie od kilku lat, jednak z siłownią rzadko miałam styczność. Prowadzę zajęcia step, TBC, BPU, zajęcia z piłka Body Ball, Kettlebells, godzinny stretching. Zdaję sobie sprawę jak ważne jest odpowiednie przygotowanie się do treningów, dlatego liczę na Waszą pomoc. Dziękuję :) Rozgrzewka: 10 min. bieżnia, Nogi: [...]
[...] rozlozyc to na dwie czesci np w pon rece, grzbiet klatka brzuch a w czwartek brzuch posladki nogi i drugie pytanko czy po rozgrzewce powiedzmy 10 min na biezni musze robic stretching tych parti miesni ktore bede cwiczyla (tak jak w atlasie)? czy stretching jest zbedny? na koniec chcialam dodac ze jestem pol roku po porodzie (jeszcze nawet [...]
[...] do „łączenia się w bólu”. Niejedna osoba mając cięższy dzień chętnie schowałaby się w szatni i przeczekała zajęcia- trenując samotnie zapewne zdecydowałaby się na lekki stretching lub po prostu odpuściłaby ćwiczenia. Na zajęciach nie ma możliwości ucieczki do szatni w połowie treningu (oprócz naprawdę poważnych sytuacji) a świadomość, że z [...]
Cześć! Trafiłem na taki artykuł: http://jatomifitness.pl/blog/stretching/ I nasuwa mi się tutaj pytanie: Czy faktycznie "Stretching może zwiększyć ryzyko kontuzji ponieważ bardziej uległe na rozciąganie mięśnie zapewniają mniejsze wsparcie dla stawów." dla aktywności typu siłownia? "Rozciąganie, dzięki temu że mięśnie zaczynają lepiej reagować, [...]
[...] raz. Co myślicie o nim? Trening FBW rozdzielony na A i B Przed treningiem rozgrzewka - Podnieś temperature 5 min (rowerek , bieżnia , skakanka , orbi) - Mobilizacja ( stretching dynamiczny ) - Pobudzenie głownych grup mięśniowych i stabilizacja Trening A Wycisikanie sztangi na ławce płaskiej 5 x 5 Wyciskanie żołnierskie 4 x 10 Dipy ( [...]
[...] 8 kg brzuszki na ławce skosnej przywodziciel ,odwodziciel na maszynie przysiady z cięzarkami brzuszki wisząc na drązku przysiady na maszynie leżac spięcia na łydki na koniec stretching i ćwiczenia pilates + 10 min orbitrek Środa: (ręce, brzuch 15 min bieżnia triceps na linkach przyciąganie drązka do mostka i pleców brzuszki wisząc na drązku [...]
[...] to mniejsza zdolność generowania przez nie siły. Utrata elastyczności mięśni może prowadzić do wystąpienia kontuzji. Odpowiedzią na uniknięcie tego rodzaju sytuacji jest stretching. Stretching to nic innego jak (...) ROZCIĄGAĆ OR NIE ROZCIĄGAĆ? OTO JEST PYTANIE [...]
Witam, znalazłem na dysku dawno nieużywany plan ćwiczeń. Zastanawiam się jaki jest jego cel - rzeźba, masa czy co jeszcze? Oraz czy, mówiąc ogólnie, jest to dobry plan? STRETCHING MIĘŚNIE KLATKI PIERSIOWEJ Wyciskanie sztangi w leżeniu, ławka pozioma Rozpiętki MIĘŚNIE NAJSZERSZE GRZBIETU Podciąganie końca sztangi w opadzie Martwy ciąg MIĘŚNIE [...]
[...] ale od 2 tygodni tak zawzięcie!! Moj plan to : pon-bieganie: 10 min rozgrzewki 6 serii : 3 min biegu 2 min marszu (co 2 tyg. dokładam min biegu i 30 s marszu) wt- rower i stretching sr- odpoczynek czw-beiganie pt-rower( 25 min )co tydzień 5 min więcej sob-stretching ok 45 min nd- odpoczynek Nie planuje żadnej cudownej diety bo jestem [...]
[...] chciałbym wpleść w trening 6 weidera(czytałem sporo artykulów i wiele osob pisze ze lepszy jest absII ale mi bardziej odpowiada 6 weidera) Dodatkowo chciałbym uprawiac stretching tylko nie wiem czy robić go zaraz po treningu czy w trakcie.Ćwiczenia rozciągające z tej strony: http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.asp Z góry dziękuje za [...]
[...] Po takim wstępie następne wpisy to konkretne relacje z poszczególnych treningów, na przykład takie : MONDAY 2/16/04 Time: 58 min. w/ stretching, warm ups, etc. BW: 150 lbs. Don't get excited about the bodyweight, I was wearing my shoes, a sweatshirt and sweatpants when I weighed in. But because I will be [...]
[...] obciągnięty skórą i ręce jak patyki. Wiem, że dobra dieta to podstawa, o to zadbam, ale chodzi mi o treningi na górną część ciała i rozciąganie. Czy trening domatora+stretching i bieganie interwałowe przyniosą zamierzony skutek? Do dyspozycji mogę mieć tylko ekspander ( marzeniem byłby drążek, ale niestety warunki lokalowe na to nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wczoraj robiłem klatę. Po treningu zrobiłem stretching a dzisiaj mam zaj......ste zakwasy.Czy powinienem dzisiaj zrobić stretching na klatę czy sobie odpuścić ??? Ja po prostu nie wiem ponieważ siłkę mam w domu dopiero zaczynam i nie mam się kogo zapytać tak jak inni to robią na siłowniach.Dlatego moje pytania są dla niektórych upierdliwe [...]
[...] tańca ( studiuje wychowanie fizyczne) Niestety niezbyt dobrze czuję się w tym temacie. Zagadnienie lekcji to ogólnie tzw. GIM TANIEC czyli -Gimnastyka jazzowa -aerobik -stretching -callanetics -breakdance Pierwsza część lekcji to oczywiscie historia itd. natomiast druga to już musi być praktyka. Muszę wybrać 2 z podanych wyżej rodzajów (np. [...]