stretching

[...] press 2KB24 x5 + x10 - kneeling press KB16 x5, KB24 x3, KB28 x1 - lunge KB16 x5, KB24 x5 - t-spine KB24 - TGU KB40 - VWC 15:15 KB20 40x7 = 280rep/20min. (czas pracy 10min) - stretching Po rozgrzewce ćwiczenia wspomagające TGU - badałem, czy potrafię wykonać i z jakim ciężarem, tak by było łatwo i niemęcząco. Niektóre ćwiczenia, jak l-sit to jakoś [...]

[...] Co nie znaczy, że nie kusi. :-) PtP tydzień 2 Sobota HS - rozgrzewka - CoGE KB16+KB8 x3, KB24+KB8 3x1 - MP KB36 10x1, KB32 1x (1,2,3,4) VWC 36:36 KB16 36x17 = 612rep/43min - stretching Sesja ciężka a poszło gładko. Przełamywaczy mało, bo testowałem jeszcze inny, ale nie mogłem zgrać kul i łańcucha, by się swobodnie układały do wyciśnięcia. Single [...]

VS (poniedziałek) - rozgrzewka - (goblet x5 + clean x5 + TGU) KB24, KB32, KB40 - MP KB24 10x7 + 10x5 / 47min - stretching INT: 66% VOL: 5760 DENS: 122,5 FI: 0,145 = very low Sesja objętości - dużo i dość szybko. Miałem zamiar całą sesję przepracować w seriach po 7 powtórzeń, ale raz, że samopoczucie po weekendowych wybrykach było słabe, dwa że [...]

[...] - rozgrzewka - arms bar KB20, KB24, KB28 - floor press 2KB24 x8, 2KB28 x6, 2KB32 x5, KB36x1 - l-sit x2 - tactical pull up x5 - VWC (3) 15:15 KB20 40x7 = 280rep/20min -stretching Dużo ćwiczeń chciało by się zrobić, a czasu mało. Więc dość chaotycznie i zestaw trochę inny niż w zeszłym tygodniu. Podoba mi się arm bar, floor press i kneeling [...]

Dzień różności: - rozgrzewka - clean x5 + goblet x5 + tgu x1 KB24, KB32, KB40 - floor press 2KB28 3x8 - l-sit x3 - swing KB48 2x10, KB44 3x10 - stretching Po sesji objętości powinien być dzień wolny, ale jest trochę czasu, więc żal nie wykorzystać na trening. Jutro jeszcze sesja ciężka, dlatego dzisiaj nie mogłem za bardzo popuścić cugli. [...]

PtP Cykl IITydzień 1 Sobota - HS - rozgrzewka - MP KB36 16x1 - VWC 15:15 KB20 46x7 = 322/23min - stretching Cykl II w sesji ciężkiej nie zmienia się nic. Dołożyłem powtórzeń, ale nie było żadnych przełamywaczy. Na koniec sesja rwania wg Vikinga - nie za dużo, by mieć siłę świętować i nie za mało, by rozpędzić metabolizm przed świętowaniem. :-D A [...]

Poniedziałek VS - rozgrzewka - MP 12x10/55min - spacer farmera 2KB36 ok.150m - stretching Density=104kg/min FI=0,66 W drugim cyklu w sesji objętości należy zwiększyć ilość powtórzeń w sesji. Bardzo mnie korci, by wskoczyć na cięższy odważnik. KB28 to dla lewej 73% maxa, dla prawej 70%, więc w sumie już się łapię. Na dobitkę spacer z dwoma kulkami [...]

[...] życzeniami uda Ci się to co zamierzasz! Dzięki! PtP Cykl II Tydzień 2 Poniedziałek VS -rozgrzewka -MP KB24 13x10 = 130reps/60min -Spacer Farmera 2KB40 ok.300m /23min -stretching Wyciskanie spoko, choć mógłbym się bardziej przykładać do techniki. Trochę lekceważę przez stosunkowo mały ciężar, a nie o ciężar w Hard Style chodzi. Na koniec [...]

Sobota HS -rozgrzewka -CoGE KB20+8 x1, KB24+8 x5 -MP KB36 15x1 -VWC 36:36 KB20 20x17 = 340reps/ok.24min -Farmers Walk 2KB44 200m/ok.18min -stretching Poszło dobrze. Wyciskanie dwóch kul (jedna podwieszona ok.10cm pod drugą) łatwo, więc zwiększyłem ciężar. Pressy też raczej gładko, choć na 2 powtórzenia z rzędu się nie odważyłem. Rwanie bardziej [...]

Środa - dzień różności -rozgrzewka -HSPU 3x10 -pompki z klaśnięciem 3x10 -arm bar KB24 -TGU KB24, KB36, KB40 -button up press KB20 5x1 -clean KB40 x5 -VWC 36:36 KB20 12x17 = 204reps/13:48min -Farmer's Walk 2KB44 200m/13:54 -stretching Różności... i tyle :-)

Sobota HS -rozgrzewka -CoGE KB24+8 x5 -MP KB36 x20 -MP KB40 x1 prawa, lewa fail -VWC 36:36 KB20 14x17 = 228reps/16:24 -Farmer's Walk 2KB44 200min/15:31 -stretching Spontanicznie chwyciłem Buldoga po rozgrzewce i prawie wszedł... tyle że prawie robi dużą różnicę. Na prawa się udało. W ogóle coś lewa dzisiaj słabo, bo jeszcze dwa faile zaliczyłem z [...]

[...] fail, fail - prawa: KB40, KB42 fail, fail - lewa: KB39 (nowy RM) - prawa: KB41 fail - lewa: KB38 fail - prawa KB40 - MP KB36 6 x1 - VWC 36:36 KB20 20x17 = 340rep/23:24 - stretching Cóż, drugi cykl bez wyraźnych efektów. Waga przed treningiem 84,5kg, czyli tak jak przed pierwszym cyklem, a po nim niestety się nie zważyłem, ale raczej nie było [...]

Środa dzień różności -rozgrzewka -TGU KB24, KB36, KB40, KB42, KB44 (lewa fail) -arm bar KB24, KB28 -HSPU 5x5 -l-sit -CoGE KB24+8 x5 -VWC 36:36 17x4 = 68rep/4:12 -stretching Albo mnie stoper robi w konia, albo straciłem rachubę czasu. Tak czy owak, trening mi się rozjechał. Wszystko, bo głowa zajęta innymi rzeczamia jak przyszło do ćwiczenia, to [...]

Sobota HS: - rozgrzewka - CoGE KB16+16 x5 - MP KB36 x2, KB37 x3, KB38 x10 - VWC 36:36 KB20 17x14 = 238rep/16:12 - stretching Pressy poszły dobrze - ciężar w większości 97%RM a i przełamywacz całkiem spoko. Vikingiem jestem trochę zmęczony, chociaż dobrze mi robi na psychę, jak już się za niego wezmę. Zaczynam myśleć o jakichś modyfikacjach albo w [...]

[...] KB42, KB44 (lewa fail) - arm bar KB24, KB28 - HSPU x5 + pompki z klaśnięciem x5 + curl x5 + l-sit 5sekund + pompki na ketlach x5. Całość x3 - VWC KB24 test niezaliczony - stretching Znowu nie udało się wstać z 44 w lewej. Nie dobrze. Trochę mnie demotywuje posadzka, bo jak rzucę kettlem to mogą być szkody a nie mam nikogo do asekuracji. [...]

Czwartek - nogi: -rozgrzewka -pistolet KB16 4x1, KB20 x1, KB24 x1 -front squat 2KB28 4x (1,2,3) + (1,2,3,4,5) -stretching Pistolet z szesnastką ok, ale więcej to już robi się ciężko. Frontów dawno nie było, więc zakwasy murowane... fajnie brzuch spięły.

<b>Środa - różności</b> - rozgrzewka - TGU KB24 x1, KB40 x5 - Armbar KB24 x3 - HSPU 5x5 - snatch KB24 15:15 40x6 = 240rep/20min - stretching Różności podzielone między turki i rwanie. Turki w miarę OK. Rwanie dość opornie, bo obiad się jeszcze dobrze nie uleżał. W międzyczasie pompki w staniu na rękach - w takiej ilości nie [...]

Sobota HS + TEST -rozgrzewka -MP KB32 1,2,3; KB36 x1, KB38 x1, KB40 x1 lewa fail, lewa KB40 fail, prawa KB42 fail, KB36 1,2,3,1,2 -snatch KB24 15:15 50x6 = 300reps/25min -stretching Nie wiele się zmieniło od ostatniego testu. Waga bez zmian, rano było 84,2kg. RM bez zmian, weszły 3 repy na lewą z KB36 i to w sumie jedyny plus. Nie szukam wymówek [...]

[...] VS</b> -rozgrzewka -MP KB32 lewa 3x(1,2,3,4,5) + 1,2,3,4,2 + 1,2,3,4,2 + 1,2,1,2 = 75reps/65min prawa 5x(1,2,3,4,5) = 75reps/60min -swing KB32 3x20 + 2x10 -stretching Ostatni cykl. Większy ciężar w dzień objętości a mniej powtórzeń - zaliczone. Na lewą ostatnie szczeble 4 i 5 drabiny z failem, dlatego taka rozpiska, bo [...]

<b>Środa różności</b> -rozgrzewka -TGU KB24, KB28, KB32, KB36, KB40 -armbar KB24 -snatch KB24 30:30 20x12 = 240/20min -stretching W miarę lekko, jak na różności przystało. Jeszcze czuję poniedziałek, więc nie chciałem forsować. Oprócz rwania - zrobiłem co planowałem a w sobotę postaram się coś dołożyć. Jutro może przysiady z naciskiem [...]