[...] ćwiczeń. 5. Stopniowo zwiększać ilość aerobów. One dają prawdziwą kondycję i zdrowie. 3-4 razy w tygodniu po 30-40 minut na pewno wystarczy. 6. Tak jak aeroby ważny jest stretching. 7. Przestrzegać cykli regeneracyjnych co 4-8 tygodni. Pozwoli to uniknąć przetrenowania i kontuzji. Trening przedstawiony wyżej przez Bajerj nie jest [...]
hehe czytalam dzienniki treningowe moooniaa i kavva i jeszcze jednej dziewczyny ;P juz mnie oczy bola od tego Ale jest podobny do tego, co dal mawashi, bynajmniej rozgrzwka, stretching i niektore cw z treningu No wlasnie ktos mi mial ulozyc, ale jakos.... cisza ze strony tej osoby :-/
Dokładnie-przenoszenie na lekko ugiętych ramionach oraz -dla polepszenia elastyczności i szerokości klatki- stretching. Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/
Normalna reakcja dla osób mających problemy z kręgosłupem szyjnym. Nie musi przejść i nie próbowałbym tego w ten sposób rozciągać. Od tego są mobilizacje, stretching i kilka innych technik w zależności od przyczyny ograniczonej ruchomości.
[...] mięśniowych. Część trzecia, to rozciąganie mięśni. Jej celem jest zwiększenie zakresu ruchomości stawów, wzmocnienie ścięgien, lepsze ukrwienie mięsni. Konkretny opis ćwiczeń rozciągających polecanych na poszczególne mięsnie jest zawarty w rozdziale ”Streching- rozciąganie mięśni” - www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm
taaa... dla Ciebie standard: klatka + tric plecy + bic nogi + bary zastosuj 2 min przerwy na duże grupy mięśniowe i 1 min na małe grupy - przy dobrej diecie i takim wspomaganiu jak napisałeś gwarantuję dobre napompowanie mięśni i spory przyrost masy po treningu stretching i ew. możesz dorzucić 10 min aerobów na koniec treningu na wyciszenie.
Witaj. Poprawa wad postawy nie powinna być wykonywana w formie treningu siłowego. Postawa na stretching i mobilizacja w dni wolne od wysiłku lub po treningu siłowym. Trening z kolei można wykonywać w sposób tradycyjny a rozpietki dać na koniec klaty aby utrzymać długość mięśnia.
http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm a tutaj są opisy ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM
[...] Jak ćwiczę? Typowo nie siłowo... Zwis na drązku, podciąganie nóg do poziomu na drązku 100x, co drugie tren bic 6*15x na każdą łapę... Czyli 3*15x z suplinacją a reszta bez. Co drugi tren 60 powolnych pompek, dużo intensywnie rowerka, skakanka, stretching,po każdym treningu 30g białka Olimpu - Provit. Cóż więcej - chyba to by było na tyle. Pozdro.
[...] http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.htm http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm#12 Jeżeli pomogłem głosuj na TAK!- http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=111962 Jeżeli nie- eeee nie ma takiego numeru >>>A tak wogóle to [...]
Byc moze brakuje Ci magnezu, potasu albo PLYNOW. Polecam multivitamine, a jak chcesz wiedziec czy mineraly masz w normie to udaj sie do lekarza. Mozesz tez stosowac cieple oklady, brac cieply prysznic po treningu, ale oczywiscie stretching po wysilku jest niezbedny... Zmieniony przez - saib__ w dniu 2004-07-29 19:55:22