[...] się,że za chwilę spadnę z siedzenia...ale dotrwałam do końca i jestem z siebie dumna!!!:-D Przed treningiem - 15 min na elipsie Po treningu - 24min na wioślarzu 4468m + stretching /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7e6cbf72bfed47dd94361ccc128a9942.gif Witam Cie Surreal w moim dzienniku :-) Super że się odezwałaś - zawsze raźniej z kimś kto robi ten sam [...]
[...] wyciskania - REGRES!! gorzej z aero po treningu - brak siły i zmęczenie, i chęć wyspania się@-| Przed treningiem - 13 min na elipsie Po treningu - 7 min na wioślarzu {:-( + stretching jak zawsze /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6a77fd080c2b42549e6ecb0d3908fc37.jpg Komentarz: 1. w MC miałam siłę!! Progres z treningu na trening! 2a. Nie wiem co jest z [...]
[...] tran, magnez, chrom Trening - DZIEŃ 3!! - Zabija nuugi Przed treningiem - 15min marszu na bieżni Po treningu - 30min marszu na max nachyleniu prędkość między 4 a 5.5km/h + stretching Spięcia BRZUCHA na piłce@@-) - nadal miałam problemy8-O...muszę pracować nad techniką w domu... CIĘŻARY - tam gdzie nie ma liczby powtórzeń, znaczy że dałam radę [...]
[...] a i tak było ciężko Przed treningiem - marsz na siłwonię 13min, marsz na bieżni 10min Po treningu - 30min na bieżni na max nachyleniu, prędkość 4 - 5.3km/h + jak zawsze stretching Wieczorkiem: poszłam z moim facetem i bratem na łyżwy - wybraliśmy %-) szliśmy przez ogródki gdzie nikt wcześniej nie szedł - śnieg do 3/4 łydek :-) a jak już [...]
[...] 1:-) robiłam po ok. 1,5 min przerwy Przed treningiem - marsz na siłownię 6-7min, marsz na bieżni Po treningu - 30min na bieżni, max nachylenie,prędkość 4,5 - 5,8km/h + stretching KOMENTARZ 1. Szło dość dobrze, ale 50kg to był już ciężar dla mnie - jest jakaś określona szerokość złapania sztangi:-? 2. mało siły miałam 3. pracowałam nad [...]
anister, karola - dzięki :-) nie ma opyerdalania, tak targam tymi ciężarami że aż mi mąż powiedział że zaczyna się mnie powoli bać :-) shrimp - no widzisz tak to mamy, że jak jest dobrze to myślimy że coś nie tak. Tak jak pisałaś szukanie dziury w całym {{:-( dzięki za otrzeźwienie, trzeba się cieszyć i jechać dalej z tym światem :-) -Vita-Min [...]
mkroza, miodowa dzięki :-) spowiedź z dzisiaj :-) TRENING A 1.PRZYSIADY WYKROCZNE 12/6 - 12/7 - 12/8kg 2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4.WYSOKI STEP ZE SZTANGIELKAMI 12/6,5 - 12/7.5 - 12/8kg 5.UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ 12/4 - 12/5,5 - 12/6 6.WSPIECIA NA PALCE W [...]
Średnio 1,45 godziny, ale tylko dlatego, że przerwy między seriami to 2 minuty (czyli razem 36 minut odpoczynku), rozgrzewka 15-20 minut, stretching. Mam filmiki, zrzucę z iPoda i będę prosił o poprawę techniki.
Dzień 63 - NOGI Super trening! Nogi drżały jak głupie, brzuch zrobiony, dodawałem progresywnie ciężaru. :) Tylko do plecaczka, bo nie mam już żelastwa. :D Przysiady klasyczne 12x 50kg 10x 55kg 8x 58kg (książki/komiksy są za lekkie) :D http://www.youtube.com/watch?v=s_lhK_NrGBc http://www.youtube.com/watch?v=nmyvHdrBxac [...]
dzięki :-) odrotował miednicę, ale powiedział, że minimum jeszcze raz będzie musiała to powtórzyć. Co do ćwiczeń - niczego mi nie dał, ale mam robić iso stretching po treningu, takiego normalnego jak babeczki w szkołach na wf-ie robiły unikać i nie pogłębiać za bardzo, ogólnie to słuchać ciała, jeśli mięśnie będą za bardzo ciągnąć to nie schodzić [...]
pytko odnośnie rozciągania. stosuję stretching statyczny po treningu, w zależności od ćwiczonej partii rozciągam ją przez 20s dwukrotnie - czy to wystarczy, a może są jakieś zalecenia odnośnie długości rozciągania danego mięśnia (np. 60s na każdy)? bump
mocny stretching :D mam to samo ;) na nastepny dzien u mnie było lepiej :-D ale generalnie dupsko mnie bolalo konkretnie :-D jak nie powiem co :D Rozciągam się, duzo bardziej niz kiedys. Po treningu chłodzę pod prysznicem te udziska zimną wodą...a i tak łażę nastepne 2-3 dni jak pokraka. Dzisiaj normalnie masakra w pracy, chodzilem jakby mi ktos [...]
[...] Odwodzenie 10x3sztabki/10x3sztabki/10x3 szt (3sztabki) 12. Wspiecia na palce siedząc 10x15/10x15/10x15 (10kg) tu zostane przy tym cięzarze, nie powinnam zbytnio obciażac stawu skokowego 10 minut bieżnia marszobieg plus stretching i dzisiejsza miska umieram z głodu po tej siłowni :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f61eb7b104e341b3bd33ec289dcf6c3e.png
[...] 8x4szt/8x4szt/8x4szt (3sztabki) 11. Odwodzenie 8x4szt/8x4szt/8x4szt(3sztabki) 12. Wspiecia na palce siedząc 8x15/8x15/8x20 (10kg) na koniec 10 minut orbitrek, stretching i 20 przysiadów ;) no i miska 1700 kcal BTW 30/30/40 B-127g/T-57g/W-170g /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f056ad92c3ee469584a6cc813386db9a.png Zmieniony przez - etrala w [...]