Co proponujecie ??

Witam
Jestem tu nowy więc mało op cykany co i jak .
Interesuje mnie jakiś trening na zwiększenie masy (a raczej na wyrzeźbienie sobie klaty coś w tym stylu)i zdobyć trochę na tej sile he he . Co byście polecili czytałem z waszego forum parę tematów . Zaciekawiło mnie ćwiczenie Abs2 (czy jakoś tak) które będę właśnie zaczynał. Mam też ławeczkę z obciążeniem do 70kg (jeżeli coś tu pomoże) mam 16 lat wzrost 180 i ważę 70 kg . Wyczytałem też że trzeba chodzić na basen żeby wzmocnić nogi ale mi to nie pasuje za to jeżdżę rowerem długie dystanse koło 40-70 km i po długiej przerwie znów zacząłem biegać, czy to wystarczy na wzmocnienie nóg i kondycji ????

ehh.. Jak laweczke z obciazeniem? Chyba laweczke+sztanga i obciazenie czy sie myle?
Zacznij od treningu obwodowego: https://www.sfd.pl/[art]_ACT,_czyli_trening_dla_początkujących_by_georgu!-t350762.html 
Jazda na rowerze i bieganie tylko wyrobi kondycje, wytrzymalosc .. Wzmocnisz nogi poprzez zlozone cwiczenia silowe.
I pamietaj by przybrac na masie konieczna jest dieta, no chyba ze masz wspaniale geny

zacznij od treningu dla początkujących, jest w podwieszonych tematach...
nie wiem jak szukałeś.

Jeśli zaczynasz zabawę z ciężarami to proponuję żebyś zaczął od ciężaru (optymalnego dla Ciebie) np. 50kg w następnym tyg. 55kg w następnym tyg. 60 i tak co tydz dorzucaj 5kg... a nogi to bierzesz np. sztangę i przysiady tak samo sobie rozłóż ciężar...

najlepiej poczytaj sobie na http://www.kulturystyka.pl/atlas/ tam wszystko pisze ;) co trzeba wiedzieć

ok a jakieś ćwiczenia na poprawy gibkości/elastyczności bo tutaj trochę pogubiony jestem

zacznij od STRETCHING.... znajdziesz na stronie którą podałem wyżej...