Cichociemny/Dziennik

Dzisiaj zawody dobiegły końca i udało mi się dowiedzieć, że mam 2 miejsce we wspinaniu na trudność i 2 miejsce we wspinaniu na szybkość, chociaż szacowałem, że na to ostatnie będzie miejsce trzecie, także miłe zaskoczenie.

Tak czy siak dwa dyplomiki wpadają i w sumie już mam trzy :D

Powoli zbieram kasę na kolejny rok wspinaczki. Zabawne bo nagle sporo dostałem i sprawdza się przysłowie, że cel uświęca środki :) Obecnie stać mnie na 1 miesiąc wspiniania, ale ostatnio znalazłem oryginalną piłkę siatkową firmy moltena wartą jako nówka 200 zł, także jak sprzedam to pewnie z 2 miesiące więcej będę mógł ^^ No ale to nadal za mało, bo muszę mieć na 10 miesięcy wspinaczki, także robote koniecznie potrzebuję i wybieram się niedługo na poszukiwania czegoś na ulotkach...

Jutro chyba piramidke zrobię, także trzymajcie kciuki!

Program treningowy na czerwiec, lipiec i sierpień (z przerwą od wspinaczki):
Poniedziałek
Piramidka progresywno-regresywna w zwisach na drążku+rozciąganie
Wtorek
Bieganie + rozciąganie
Środa
Trening siłowy* + rozciąganie
Czwartek
Bieganie+rozciąganie
Piątek
Piramidka progresywno-regresywna w zwisach na drążku+rozciąganie
Sobota
Rozciąganie
Niedziela
Odpoczynek

*Będzie on się opierał na ćwiczeniach na całe ciało:
pompki 6x12
wskakiwanie na drazek 6x12
przysiady 6x12
brzuszki 6x40
Co tydzień ich ilość będzie zwiększona o 2 w każdej serii, a przerwy będą wynosić 25 sekund.

@Edit: przerwa wakacyjna od wspinaczki jest spowodowana tym, że od września kilka razy w miesiącu się wspinam (jeszcze teraz w czerwcu będzie troszke, ale nie wiele) i 2 miesiące restu są potrzebne (takie mam info od trenera).

Zmieniony przez - Cichociemny w dniu 2014-06-15 10:19:09

Zmieniony przez - Cichociemny w dniu 2014-06-15 11:28:32

Zmieniony przez - Cichociemny w dniu 2014-06-15 11:28:53

nie czytałem poprzednich postów tylko 1-2 strone i teraz ostatnią, możesz mi podawać swoje wymiary ?>

Nie licząc wzrostu i wagi wszystkie wymiary liczone przy pomocy paska i linijki, ale chyba jest ok.

Wzrost - 181 cm (+14)
Waga - 61 kg (+16)
Prawe przedramię - 28 cm (+5)
Prawy Biceps - 30 cm (+5)
Klatka - 93,5 cm (+8)
Talia - 75,5 cm (-1)
Prawa łydka - 34 cm
Prawe udo - 53 cm

Zmieniony przez - Cichociemny w dniu 2014-06-15 16:11:45

Ok, pierwszy trening z ustalonego programu mam już za sobą.

Zacząłem od rozgrzewki skupiającej się głównie na ramionach i górnych partiach ciała. Następnie odpaliłem windowsowy zegarek i zabrałem się za piramidkę. Przyznaję, że w momencie kulminacyjnym naprawdę było strasznie ciężko, przez co nie udało mi się jej zrobić w 100% (mimo, że to jej najprostsza wersja :D), ale chyba poszło lepiej niż ostatnio (nie pamiętam ile ostatnio wycisnąłem).

Ostatecznie czas zwisów był następujący: 15, 30, 45, 45 (zamiast 60), 45, 30, 15.

Muszę przyznać, że to jest podobne morderstwo jak tabata, ale wiadomo - czuć efekt :]

Na zakończenie pierwsza sesja stretchingowa mojego programu wykonana na podstawie zaproponowanych ćwiczeń przez Oliviera Lafaya w "Proteo system", którym niegdyś ćwiczyłem i z którego byłem zadowolony. Kilka ćwiczeń co prawda ominąłem, ale ostatecznie chyba było ok.

Jutro bieganie + stretching!

Zmieniony przez - Cichociemny w dniu 2014-06-16 11:31:06

Pierwszy trening kondycyjny mam za sobą. Na razie na spokojnie 2,2 km w sumie zrobiłem, ale w tym słońcu to po prostu męka... Przede mną jeszcze stretching, a jutro siłowe na wszystkie partie z już niemal codziennym stretchingiem.

@Edit: No i stretching też już za sobą :]

Zmieniony przez - Cichociemny w dniu 2014-06-17 19:25:10

pompki: 12 12 12 12 12 12
wskakiwanie na drążek: 12 12 11 10 10 8
przysiady: 12 12 12 12 12 12
brzuszki: 20 20 20 20 20 20

Temperatura niby dzisiaj 22 stopnie, ale dla mnie to było ze 35... Nie ukrywam, że trochę się zawiodłem, co prawda od rana chodzę w tym upale, chyba z 5 kilosów ponad zrobiłem. Z pompkami dałem radę, chociaż w pewnym momencie biceps mnie zaczął boleć minimalnie, jakbym miał taki mały skurcz, ale udało się. Wskakiwanie na drążek kompletna porażka, po prostu nie miałem na to siły. Przysiady jeszcze spoko, chociaż dzisiaj nogi zorane i też tak lekko nie było. Brzuszki. To było najciekawsze ^^ Na początku chciałem pod pufą je dać, ale pufa się przewróciła, potem pod kanapę, ale nie dało się tam wcisnąć stóp i ostatecznie była kompletna lipa, potem przedłużaczem spróbowałem je przywiązać, ale też nie wyszło. Ostatecznie wsadziłem palce pod lodówkę i jechałem. Pierwsza seria. 40 powtórzeń? Jezu przecież ja już po 10 siadałem... Myślałem, że to będzie najłatwiejsza sprawa, ale okazało się, że jednak nie :X Po pierwszej serii o połowe mniejszej niż zamierzona chciałem odpuścić. Chwilę poleżałem i nagle sobie przypomniałem dlaczego tak naprawdę ćwiczę. No i ta myśl mi dała jeszcze 100 brzuchów, więc radość ogromna ^^

Postanowienia? Nie zwiększam o 2 niczego, właściwie tylko zmniejszam. Nie ma sensu się tak orać i niszczyć motywacji, więc chcę robić na razie te treningi bez problemu - na lajcie.

Dlatego też następny tydzień będzie wyglądał tak:
pompki - 6x10
wskakiwanie na drążek - 6x8
przysiady - 6x12
brzuszki - 6x20

Gdy wskakiwanie na drążek będzie już bez problemowe, to zwiększę jego ilość do 6x10, potem gdy będę robił wszystko bez problemu powrócę do zaplanowanego na początku programu treningu siłowego.

Dopóki walczysz - jesteś zwyciężcą!

Nabawiłem się naprawdę solidnych zakwasów :X Nie wiem w sumie czemu, bo każdego dnia robię stretching... No cóż, tak czy siak muszę trochę odpocząć, bo ćwicząc mimo to sobie jedynie krzywdę zrobię, a ból jest nieziemski :/

Myślę, że w poniedziałek normalnie będę w stanie kontynuować trening :) Trzymajcie kciuki!

@Edit: Ma ktoś może jakiś niezły plan ćwiczeń stretchingowych? Na całe ciało koniecznie.

Zmieniony przez - Cichociemny w dniu 2014-06-20 17:08:48

Sorry za ten zastój, ale to jeden z bardziej zabieganych tygodni w ostatnim czasie... Ostatni tydzień w gimnazjum, a jakby było tego mało, to jeszcze mam problemy z rekrutacją do szkoły, bo zgubiłem wyniki badań do technikum i muszę latać w tę i z powrotem...

Tak czy siak jutro od 12:30 do 16 mam wspinaczkę, więc pompa nie spadnie ^^

Dzisiaj wspinaczka trwała trochę mniej niż przewidywałem (3h), ale i tak było ok (szczególnie, że zazwyczaj trwa 1h). Dziwne, bo już przy pierwszym trawersie czułem ból w miejscach, w których zginam palce, co myślę, że wpłynęło na to, co było później. Na rozgrzewkę wspiąłem się po drodze na szybkość, ale pierwsza próba była kompletną porażką. Za drugim razem chyba bym spalił, ale tak czy siak w 11 sekund wbiłem (na zawodach 10.36 s.). Potem skupiałem się tylko na drodze na trudność i z pewnych względów nie udało mi się wejść wyżej niż na zawodach, chociaż naprawdę już to robiłem perfekcyjnie w moich oczach i nie mam pojęcia czego zabrakło... Możliwe, że to kwestia butów, które nie wiem jak się jeszcze trzymają w jednym kawałku ^^ Potem na zakończenie na samych łapach się wspinaliśmy. Trudniej w sumie było niż ostatnio (sporo nowych chwytów i trudno się połapać czasem było), ale jakoś tam w miarę wysoko wbiłem (chociaż szczyt na samych rękach jeszcze nie osiągnięty ;()

No ale mimo wszystko, mimo to że naprawdę się zasmuciłem, to wiem, że nic nie poszło na marne i jutro będę jeszcze silniejszy ;)