split trening

[...] jest. stracony dzien nie ten poziom wytrenowania, staz 6 miesiecy niestety inne metody moglyby sie okazac bardziej skuteczne. Moge ci polecic albo przekombinowanie tego splita na te 3 lub 4 dni jesli chcesz, lub zaproponowac plan calosciowy full body. Jesli chodzi o full body to wiadoma sprawa 6-7 podstawowych cwczien, 1-2 zestawy max. [...]

[...] chodzi o to zebys przy okazji sam sie czegos nauczyl btw. duzo czytaj, bez wiedzy na temat treningu nawet najlepszy plan jest slaby, bo nie wiemy jak cwiczyc linki o FBW i split (partia 2x tygodniowo): (na 1szy miesiac polecam FBW 3x tygodniowo, pozniej mozesz kontynuowac FBW, albo wykonywac split) FBW http://www.sfd.pl/FBW-t460830.html - [...]

[...] zacząć jakiś konkretny trening na zwiększenie siły dalej pozostając przy redukcji. Panowie co teraz proponujecie? Czy dobrze robię jak w trakcie regeneracji trenuje w każdym dniu siłowni po jednym ćwiczeniu na każdą partie lżejszymi ciężarami - taki trening obwodowy? Co proponujecie na następny trenig czy split czy coś innego? pozdrawiam.mdtr

[...] + zaraz po nim basen. Dodatkowo zamierzam na brzuszek rozpocząć ABS II od pierwszego lub drugiego poziomu. Jestem pod koniec cyklu treningowego masa/siła - poprzez split, coś spieprzyłem w nim bo rezultaty są mizerne w sumie. Dietę mam ułożoną na lekką redukcję od nowego treningu (czyli tego nad którym teraz chcę się skupić.) Problem [...]

Nitroman- fotki wstawie jutro 133mhz- No w sumie tez mi sie tak wydaje ze te treningi cienkie sa...no ale to jest redukcja,wczesniej mialem w planie split 4 dniowy na rzezbe +mase,jednak zmienilem trening za rada Wuchty. W sumie to chcialem sie dowiedziec,czy dobrym rozwiazaniem by bylo zeby ulepszyc jakos trening dodajac np skullcrushery na [...]

[...] 10x10kg 10x15kg 8x19kg 6x21kg - na 1 ręke Rozpiętki 4 serie 10x10kg Uginanie Przedramion Z Hantlą oparty o kolano 3s 10x10kg każda ręka Uginanie Przedramion z gryfem łamanym stojąc 3s 10x18kg ogółem dawno nie robiłem splita wiec dlatego tak ładnie poczułem lajtowy trening. może do konca wakacji dociągne na czyms takim tyle ,że wieksze ciężary !

[...] jogurt jak w lodówce znajde fotki ryżu z mięsem i śniadania (owies i jaja, nie za apetyczne) demolub co do bica i trica... w sumie mógłbym dołożyc, bo faktycznie jak na split to mało serii. Nie wiem jednak jak się będą małe partie zachowywały (szczególnie bic) po tylu seriach na plecy, zawsze robiłem FBW... cóż, spróbowac nie zaszkodzi [...]

[...] http://www.sfd.pl/%5BART%5DCo_nam_daje_natura_-t722715.html Jak chcesz ją redukować to pomysł kiepski. Zje jej górę a dół dalej będzie większy. Sensowny rekomp. Nie split na początek - to jest raczej zgubne dla osób które nie mają wyrobionej solidej samodyscypliny treningowej. Dobre FWB rozłożone na dwie części - czyli trening A i [...]

kontynuuję splita, ale chyba dosyć nietypowe podejście, przynajmniej w porównaniu do tego co tu, na forum, najczęściej czytałem... trening na siłce 3 razy w tygodniu duże partie (klatkę, plecy) robię na przemian, czyli wychodzi 3 treningi jednej partii na 2 tygodnie, łącznie 9-12 serii, małe partie (biceps, triceps, barki) również na przemian, [...]

[...] na tydzień partie i trenuj treningiem dzielonym. Dobrym sposobem może być trening 4 razy w tygodniu w systemie push pell lub góra dół Na jednej czyli na której? Czy gdybym w/w split robił w systemie W A W B W A B to byłoby źle? jak ogólnie ten plan wygląda?bardzo kiepski? FBW wole unikać, raczej split ale taki w wersji partia 2 x na tydzień

[...] ci naprawde na poczatek zwykłe FBW gdzie nawet jak spojrzyż zwykłym okiem bedziesz miał lepsze efekty i jesli bedziesz sie upierał poznasz trening i po tym możesz ROBIĆ splitami, a jak sie już upierasz PUSH/PULL lepsze na którym ja obecnie jade JA osobiscie używam PLANÓW DZIELONYCH choć powoli dzieki ego że siedze na forum i dodatkowo [...]

TRENING 01.09.2011 czas trwania: 100minut Dzień A A1 - Dumbell split squat front foot elevated 4 x 8-10, tempo 4011 odpoczynek 90sec na każdą nogę (podawana jest waga dwóch sztangielek): 8kg x 10 10kg x 10 12kg x 10 14kg x 10 A2 - Wyciskanie sztangielek na ławce o stopniu nachylenia 60 stopni 4 x 8-10, tempo 4110, odp. 90sec: (podawana jest [...]

[...] jest dobrze..... Autopsy - może Nuril Ci odpowie na te pytania TRENING 05.09.2011 czas trwania: 120minut (bo sam sobie wydłużyłem rundami na worku) Dzień A A1 - Dumbell split squat front foot elevated 4 x 8-10, tempo 4011 odpoczynek 90sec na każdą nogę (podawana jest waga dwóch sztangielek): 10kg x 10 12kg x 10 14kg x 10 16kg x 10 A2 - [...]

BASTA! Żart, oczywiście takich dyskusji możliwie jak najwięcej TRENING 08.09.2011 czas trwania: 90minut Dzień A A1 - Dumbell split squat front foot elevated 3 x 10, tempo 4011 odpoczynek 90sec na każdą nogę (podawana jest waga dwóch sztangielek): 12kg x 10 14kg x 10 16kg x 10 A2 - Wyciskanie sztangielek na ławce o stopniu nachylenia 60 [...]

[...] mam tylko nadzieję że wszystko będzie dobrze. Esbe - żebyś Ty się tak opyerdalał jak ja, to było dobrze Marcin - ja sam mam problemy TRENING 12.09.2011 Dzień A A1 - Dumbell split squat front foot elevated 4 x 8-10, tempo 4011 odpoczynek 90sec na każdą nogę (podawana jest waga dwóch sztangielek): 12kg x 10 14kg x 10 16kg x 10 18kg x 10 A2 - [...]

Janusz - pięknie to ująłeś vixen3 - nie nie korci, dlaczego ma korcić? Skodzio - Venc Ci już odpowiedział TRENING 04.10.2011 czas trwania: 70minut Dzień A A1 - Dumbell split squat front foot elevated tempo 4011 odpoczynek 90sec na każdą nogę (podawana jest waga dwóch sztangielek): 10kg x 10 12kg x 10 14kg x 10 A2 - Wyciskanie sztangielek na [...]

Co do planu pierwsze co się rzuca w oczy to dużo ćwiczeń na maszynach. A trening powinien się opierać głównie na wolnych ciężarach. Poza tym split od samego początku to nie jest najlepszy pomysł. Lepszym pomysłem byłby po prostu trening FBW 3 razy w tyg, potem np. push/pull albo upper/lower. Trening pleców jaki masz rozpisany to w ogóle kompletna [...]

/SFD/Images/2016/4/23/ee802c7116fe41c59283bf58eef93086.png Dopiero skończyłem jeść. 50min po oknie, ale chyba nie umrę ;-) Trening zrobiliśmy wspólnie - było dobrze /SFD/Images/2016/4/23/1e3ce6eb6157422a91020430770320ec.png Nogi Bulgarian Split Squat 4x Sissy Squat + Burpees 4x Wykroki z kettlami 3x Wskok na skrzynię->5x air squat powtórzone [...]

[...] bylem pochylony ok 45 stopni, lokcie lekko ugiete, fimikow nie mam bo cwiczylem sam. hmm i tak wyglada moj plan , nieco okroilem go ostatnio bo robilem w sumie normalnego splita 2x w tyg%-) problemow z regeneracja nie mialem, ale to bylo za duzo. Split partia 2x w tyg najbardziej zalezy mi na poprawie klatki(szczegolnie gornych rejonow i [...]

Dzień treningowy 24/04/15 BTW: 150/40/200-220 Trening Nogi: • Przysiady ze sztangą na barkach ATG 15-12-10-10-10-10-10 15x20kg/12x25kg/10x30kg/10x30kg/10x30kg/10x37,5kg/10x40kg/6x45kg/2x50kg • Wykroki chodzone 3*20 z obciazeniem kettle: 6kg na reke x20/8kg na reke x 20/12kg na reke (24kg) x 16 - padłam ;)8-) • MC 12-10-50kgx12/60kgx10/70kgx6 [...]